Haben Sie nach dem Training schon einmal Muskel- oder Muskelschmerzen verspürt? Jetzt kennen Sie den Begriff dafür. Dieser Zustand heißt DOMS oder
verzögert einsetzender Muskelkater. Dieser Schmerz kann innerhalb von 12-24 Stunden nach dem Training auftreten und kann bis zu 3 Tage später anhalten. Aber nach dieser Zeit wird DOMS von selbst abklingen. Unterscheiden Sie DOMS jedoch mit Schmerzen, die beim Training auftreten. Wenn während des Trainings Schmerzen verspürt werden, spricht man von
akuter Muskelkater. Das Gefühl ist wie ein Brennen, das entsteht, weil sich beim Training so schnell Milchsäure ansammelt.
Symptome von DOMS
Die Symptome von DOMS treten normalerweise innerhalb eines Zeitraums von einem halben Tag nach dem Training auf. Einige der Symptome von DOMS wie:
- Muskeln fühlen sich bei Berührung an
- Nicht frei bewegen, weil sich die Muskeln steif und wund anfühlen
- Es gibt Schwellungen in den Muskeln, die DOMS haben
- Muskeln sind müde
- Muskelkraft scheint für eine Weile verloren zu gehen
Der Auslöser für DOMS
DOMS tritt aufgrund von hochintensivem Training auf, insbesondere bei denen, die es nicht gewohnt sind. Bei hochintensivem Training können Muskelfasern sehr kleine Risse erleiden oder
mikroskopische Tränen. Als Reaktion auf dieses Ereignis wird der Körper die Entzündungsreaktion verstärken, so dass DOMS auftritt. Normalerweise ist die Bewegung bei hochintensiven Sportarten, die DOMS auslöst, wenn die Muskeln gleichzeitig angespannt und gedehnt werden müssen. In der Vergangenheit wurde DOMS oft mit einer Ansammlung von Milchsäure aufgrund von Bewegung oder körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Dieses Konzept wird jedoch nicht mehr verwendet, da es nicht angemessen ist, da der Milchsäurespiegel von Menschen, die Sport treiben, innerhalb von 1 Stunde nach dem Training auf normale Werte zurückkehrt, es besteht keine Notwendigkeit, 12-24 Stunden zu warten, wie in der Zeit, in der DOMS auftritt. DOMS kann jeder erleben, nicht nur Sportler, die weiterhin jeden Tag körperlich aktiv sind. Vor allem dann, wenn der Körper nach längerem Vakuum wieder versucht, wieder zu trainieren oder Bewegungen auszuprobieren, an die er vorher nicht gewöhnt war. Die Annahme, dass Menschen, die an DOMS leiden, bedeuten, dass Bewegung effektiver ist, ist ebenfalls weniger zutreffend. Wenn der Körper an das Training gewöhnt ist, tritt DOMS nicht wieder auf und bedeutet nicht, dass es nicht optimal ist. [[Ähnlicher Artikel]]
Umgang mit DOMS
Bei DOMS legt man sich in der Regel lieber hin, weil sich der ganze Körper oder bestimmte Muskelpartien bei Bewegung unwohl fühlen. Tatsächlich sollte genau das Gegenteil getan werden. Einige Möglichkeiten, mit DOMS umzugehen, sind:
1. Bleib in Bewegung
Den ganzen Tag zu liegen wird das Muskel-"Fieber" sogar verschlimmern, wenn DOMS auftritt. Wenn möglich, bleiben Sie in Bewegung, aber vermeiden Sie hochintensive Übungen. Machen Sie Bewegungen wie Yoga, Schwimmen, Radfahren oder einfach nur im Haus herumlaufen. Es wird den DOMS-Wiederherstellungsprozess nicht beschleunigen, aber es kann Schmerzen lindern.
2. Massage
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 können Menschen, die innerhalb von 24-48 Stunden nach dem Training massieren, DOMS-Schmerzen reduzieren. Die Massage kann an mehreren Körperteilen wie Armen, Schultern, Oberschenkeln, Waden oder Gesäß allein durchgeführt werden. Wie man Öl aufträgt oder
Lotion und in Zeitlupe massieren. Dies geschieht, um zu verhindern, dass sich die Muskeln zu wund anfühlen.
3. Over-the-counter Schmerzmittel
Die topische oder topische Anwendung von Schmerzmitteln kann auch durchgeführt werden, um Muskelschmerzen aufgrund von DOMS zu reduzieren. Hauptsächlich, die eine Komposition aus Kräuterpflanzen wie Menthol oder Arnika enthält. Auf die schmerzende Muskelpartie gemäß Dosierung und Gebrauchsanweisung auftragen. Während nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie z
Ibuprofen soll die durch DOMS verursachten Beschwerden nicht sehr wirksam reduzieren.
4. Nimm eine kalte oder warme Dusche
Es gibt Studien, die besagen, dass eine 15-minütige kalte Dusche bei 10-15 Grad Celsius die Beschwerden aufgrund von DOMS reduzieren kann. Normalerweise wird dies von Sportlern durchgeführt, wenn sie DOMS erleben. Wenn dies nicht möglich ist, kann ein warmes Bad auch Schmerzen und Muskelsteifheit aufgrund von DOMS reduzieren. [[verwandte Artikel]] Wenn DOMS nach einer Woche nicht abklingt, begleitet von einer Schwellung zu dunklem Urin, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Andere Symptome wie Taubheitsgefühl oder Schmerzen wie Kribbeln können ebenfalls kein Hinweis auf DOMS sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie darunter leiden. Es ist auch wichtig, sich bei jedem Training immer aufzuwärmen und abzukühlen, damit Ihre Muskeln flexibler und geschmeidiger werden. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Körper vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Verwenden Sie DOMS nicht als Hindernis, um wieder Sport zu treiben. Führen Sie den Körper nach und nach an die Intensität der Übung von niedrig, mittel und neu hoch heran. Hören Sie auf die Signale des Körpers und bleiben Sie geduldig, wenn DOMS auftritt. Je mehr Sie an körperliche Aktivität gewöhnt sind, desto seltener treten die DOMS auf.
