Die Vorteile von Bengkoang liegen sicherlich in den enthaltenen Nährstoffen. Bengkoang ist seit jeher als Teil des Salatgerichts beliebt. Diese weiße Frucht hat einen süßen Geschmack, ist aber nicht zu dominant, so dass sie köstlich mit Rujak-Gewürzen verzehrt werden kann. Nicht nur das, die Vorteile von Yamswurzel für die Gesundheit sind auch reichlich vorhanden. Jicama, auch bekannt als
jicama, enthalten Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, wenn auch in geringen Mengen. Darüber hinaus enthält Yamswurzel viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind.
Nährstoffgehalt in Yam
Bengkoang ist berühmt für seinen hohen Ballaststoffgehalt. In 100 Gramm Yamswurzel gibt es ungefähr 4,9-5 Gramm Ballaststoffe. Jicama Kalorien um 40 kcal. Diese Ballaststoffmenge entspricht 10-15% des täglichen Ballaststoffbedarfs von Erwachsenen. Neben den Vorteilen von Yamswurzel aus Ballaststoffen enthält Jicama auch eine Reihe anderer Nährstoffe, die auch für Ihre Gesundheit wichtig sind. Hier sind einige der Nährstoffe im Yams-Gehalt von 100 Gramm:
- Vitamin C: 20 mg
- Protein: 0,7 Gramm
- Kohlenhydrate: 8,8 Gramm
- Kalium: 200 mg
- Phosphor : 18 mg
- Zink: 0,16 mg
- Kalzium: 12 Gramm
- Magnesium: 12 Gramm
Die Vorteile von Yamswurzel für die Gesundheit
Jicama ist auch als eine der Früchte bekannt, die gut für diejenigen sind, die versuchen, ein ideales Körpergewicht zu erreichen. Andere Vorteile von Yamsfrucht für die Körpergesundheit sind:
1. Reich an Antioxidantien
Jicama ist reich an Antioxidantien, die Schäden an Körperzellen verhindern können. Der Gehalt an Vitamin E, Vitamin C, Selen und Beta-Carotin in Yamswurzel hilft dem Körper, freie Radikale und oxidativen Stress abzuwehren. Aus diesem Grund wird die Einnahme von Jicama empfohlen, insbesondere für Menschen mit Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen kognitiven Problemen.
2. Gut für die Herzgesundheit
Vorteile von Yamswurzel sind gut für die Herzgesundheit Es gibt viele Nährstoffe in Yamswurzel, die gut für die Herzgesundheit sind. Aufgrund seines Ballaststoffgehalts können die Vorteile von Yamswurzel auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, so dass es gut für die Herzleistung ist. Jicama enthält außerdem Kalium, das Bluthochdruck senken kann. Auch die Durchblutung des Körpers wird durch den Gehalt an Eisen und
Kupfer , zwei Dinge, die die Produktion von roten Blutkörperchen sicherstellen, wie sie sollten.
3. Schützt die Verdauung
Die Vorteile von Yamswurzel für den Magen tragen nachweislich zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit bei. In 130 Gramm Yamswurzel sind 6,4 Gramm Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung verbessern können. Darüber hinaus enthält Yamswurzel auch einen Ballaststoff namens Inulin. Diese Faser kann das Verstopfungsrisiko um 31% reduzieren. Denn Inulin kann die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs erhöhen. [[verwandte Artikel]] Der wasserreiche Inhalt von Yamswurzel hilft auch, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
4. Reich an Ballaststoffen
Immer noch in Bezug auf Ballaststoffe, der nächste gesundheitliche Vorteil von Yamswurzel besteht darin, gute Bakterien im Verdauungstrakt zu produzieren. Wenn das Verdauungssystem voller guter Bakterien ist, hat dies Auswirkungen auf das Immunsystem, das Gewicht und sogar
Stimmung. 5. Reduzierung des Krebsrisikos
Jicama enthält Vitamin C, Vitamin E, Selen und Beta-Carotin als natürliche Antioxidantien, die freie Radikale abwehren können. Die Zusammenarbeit der Inhalte in dieser Yamswurzel schützt den Körper vor dem Krebsrisiko.
6. Abnehmen
Die Vorteile von Yamswurzel sind in der Lage, Gewicht zu verlieren, da sie reich an Ballaststoffen sind. Der Verzehr von Yamsfrüchten ist die richtige Wahl für diejenigen, die auf natürliche Weise abnehmen möchten. Jicama enthält viel Wasser, sodass sich eine Person schnell satt fühlt. Jicama enthält auch den präbiotischen Ballaststoff Inulin, der Ihnen hilft, sich schneller satt zu fühlen. Aus diesem Grund können die Vorteile des Verzehrs von Yamswurzel während der Mahlzeiten dazu führen, dass eine Person keine übermäßigen Portionen zu sich nimmt. Darüber hinaus ist Yam auch kalorienarm. Yam-Kalorien erhöhen also Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht wesentlich.
7. Blutzucker stabilisieren
Der Ballaststoffgehalt in Yam verlangsamt auch den Verdauungsprozess, sodass der Blutzuckerspiegel nicht drastisch ansteigt. Laut einer im Journal of Advanced Veterinary and Animal Research veröffentlichten Studie sind die Vorteile dieser Faser bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels wirksam. In der Tat, während die Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit im Körper verhindert wird.
8. Haut aufhellen
Die Vorteile von Yamswurzel helfen nachweislich, die Haut aufzuhellen.Nach Untersuchungen des Indonesian Journal of Pharmacy sind die Vorteile von Jicama nützlich, um die Haut aufzuhellen. Denn Yamswurzel enthält viele Verbindungen, die zur Hemmung der Produktion des Tyrosinase-Enzyms nützlich sind. Dieses Enzym produziert Hautfarbpigment, nämlich Melanin, das die Haut stumpf aussehen lässt. Darüber hinaus wirken die in Yamswurzeln enthaltenen Verbindungen auch als Antioxidantien, die die Haut vor UV-Strahlen schützen.
Notizen von SehatQ
Neben den gesundheitlichen Vorteilen von Yamswurzel ist ein weiterer Vorteil von Yamswurzel, dass sie sehr einfach zu verarbeiten und überall verfügbar ist. Sie können es roh als Salat oder Salatmischung essen, mit anderen Früchten zu Saft kombinieren oder in Kochmischungen verwenden. Denken Sie daran, dass der einzige Teil der Yamswurzel, der für den Verzehr sicher ist, die Wurzel ist. Andere Teile wie Samen und Blüten enthalten Rotenon, ein organisches Pestizid, das in einigen Pflanzen enthalten ist. Wenn Rotenon in großen Mengen konsumiert wird, ist es nicht ausgeschlossen, dass eine Person vergiftet wird, um das Risiko, an Parkinson zu erkranken, zu erhöhen. Wenn es eine Frucht mit diesem guten Inhalt und köstlichen Essen gibt, warum nicht sie regelmäßig in die Ernährung aufnehmen? Wenn Sie weitere Fragen zu den Vorteilen des Verzehrs von Obst oder anderen gesunden Lebensmitteln haben, können Sie über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos mit dem Arzt chatten. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter. [[Ähnlicher Artikel]]
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