Bei einem Trainingsprogramm zum Abnehmen wird dringend empfohlen, auf die Muskelmasse zu achten. Wissen Sie, warum der Aufbau von Muskelmasse gut für Ihre Gesundheit ist? Welche Sportarten können Ihnen also helfen, dieses Ziel zu erreichen? In der Medizin sind Muskeln Gewebe im Körper, die es dem Menschen ermöglichen, sich zu bewegen. Muskeln bestehen aus 3 Typen, nämlich glatter Muskulatur, Herzmuskulatur und Skelettmuskulatur (an den Knochen befestigt und im ganzen Körper verteilt). Spricht man im Zusammenhang mit Sport jedoch von Muskelmasse, spricht man meist gezielt von Skelettmuskeln, die durch spezielles Training kontrolliert und sogar geformt werden können. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Muskelmasse ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, insbesondere bei Erwachsenen.
Warum ist der Aufbau von Muskelmasse gut für die Gesundheit?
Laut einer an der Harvard Medical School veröffentlichten Studie nimmt die Muskelmasse ab einem Alter von 40 Jahren um etwa 1% pro Jahr ab. Das bedeutet, dass der Körper anfälliger für Verletzungen oder Probleme wie Muskelsteifheit oder sogar Muskelschwäche ist.
Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine reduzierte Muskelmasse erhöht auch das Risiko von Knochenschwund, auch bekannt als Osteoporose. Um diesem Zustand vorzubeugen, können Sie Muskelübungen machen, die auch die Knochen stärken können. Dies sind nur einige Gründe, warum der Aufbau von Muskelmasse gut für Ihre Gesundheit ist. Es gibt mehrere andere Vorteile, die Sie erhalten, wenn die Muskelmasse mit zunehmendem Alter erhalten bleibt, wie zum Beispiel:
Damit der Körper auch im Alter aktiv bleiben kann
Eine gute Muskelmasse kann das Risiko von Bewegungsschwierigkeiten im Alter verringern, da die Muskeln oft steif sind.Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko beim Sport
Der Aufbau von Muskelmasse kann zu einem besseren Gleichgewicht und insgesamt stärkeren Muskeln führen, wodurch Sie während des Trainings weniger anfällig für Verletzungen sind.Haltung verbessern
Wenn der Körper durch die erhaltene Muskelmasse stärker ist, erscheinen Sie als robuster und steigern somit indirekt das Selbstbewusstsein.Helfen Sie beim Abnehmen
Dies ist einer der Gründe, warum der Aufbau von Muskelmasse während einer Diät gut für Ihre Gesundheit ist. Eine dichte Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel, so dass das im Körper gespeicherte Fett auch schneller und leichter verbrannt wird.
Abgesehen davon, dass es für die körperliche Gesundheit von Vorteil ist, gibt es auch gute Gründe, warum der Aufbau von Muskelmasse gut für die psychische Gesundheit ist. Klinische Studien zeigen, dass regelmäßiges Muskeltraining auch die Symptome einer Depression lindern kann. [[Ähnlicher Artikel]]
Tipps für den Sport zum Muskelaufbau für Anfänger
Stellen Sie sich vor, dass Sportarten zum Aufbau von Muskelmasse definitiv Gewichthebergeräte wie die auf dem Bild unten erfordern?
Fitnessstudio? Übungen zum Muskelaufbau werden idealerweise in einem Fitnesscenter mit speziellen Geräten mit Anleitung durchgeführt
Trainer oder Ausbilder.
Planke kann eine Option für den Muskelaufbau sein Es gibt jedoch verschiedene Arten von Übungen zum Muskelaufbau, die zu Hause ohne die Verwendung von Geräten durchgeführt werden können. Die betreffende Übung heißt
Körpergewichtsübungen denn das hier verwendete Gewicht ist Ihr eigenes Körpergewicht. Sport inklusive
Körpergewichtsübungen ist:
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Hocken (einschließlich Kniebeugensprünge)
- Bergsteiger
- Ausfallschritt
- Planke (einschließlich Seitenplanke)
- Fahrrad-Crunch
- Bauchknirschen
- Burpees
- Eisschnellläufer
- Krabbenkrabbeln
Sie können auch zusätzliche Hilfsmittel verwenden, um Ihre Bewegungen abwechslungsreicher zu gestalten, wie z. B. ein Übungsband und einen großen Ball oder Ball
Gymnastikbälle. Darüber hinaus können auch Hanteln, die in Sportgeschäften ab 1 Kilogramm frei verkauft werden, eine Option sein.
Notizen von SehatQ
Denn zu Hause üben ohne Begleitung
Sportschuhe, Es ist sehr wichtig, die Grenzen der eigenen körperlichen Verfassung zu kennen. Darüber hinaus kann der Aufbau von Muskelmasse nicht mit nur 1-2 Übungen durchgeführt werden und ist anfällig für Verletzungen, wenn dies mit der falschen Technik geschieht. Um mehr über das Verletzungsrisiko beim Sport zum Muskelaufbau zu erfahren,
frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter
App Store und Google Play.
Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine reduzierte Muskelmasse erhöht auch das Risiko von Knochenschwund, auch bekannt als Osteoporose. Um diesem Zustand vorzubeugen, können Sie Muskelübungen machen, die auch die Knochen stärken können. Dies sind nur einige Gründe, warum der Aufbau von Muskelmasse gut für Ihre Gesundheit ist. Es gibt mehrere andere Vorteile, die Sie erhalten, wenn die Muskelmasse mit zunehmendem Alter erhalten bleibt, wie zum Beispiel: 
Planke kann eine Option für den Muskelaufbau sein Es gibt jedoch verschiedene Arten von Übungen zum Muskelaufbau, die zu Hause ohne die Verwendung von Geräten durchgeführt werden können. Die betreffende Übung heißt Körpergewichtsübungen denn das hier verwendete Gewicht ist Ihr eigenes Körpergewicht. Sport inklusive Körpergewichtsübungen ist: 
