Gesundheit

Zu wissen, dass TDEE für eine Diät wichtig ist, hier ist die Erklärung

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, weniger zu essen. Für eine erfolgreiche Diät müssen Sie auch den täglichen Gesamtenergieaufwand oder die Abkürzung TDEE kennen. TDEE ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Das Wissen um die aufgenommenen und verbrannten Kalorien kann eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Denn wenn die Anzahl der aufgenommenen Kalorien geringer ist als die verbrannten Kalorien, sinkt das Körpergewicht langsam. TDEE wird manchmal als Grundumsatz, auch bekannt als BMR, missverstanden. Beides sind Berechnungen rund um Kalorien und sollten bekannt sein, wenn Sie beabsichtigen, sich nach der Kaloriendefizitmethode zu ernähren. Es gibt jedoch einen grundlegenden Unterschied zwischen den beiden.

Was ist TDEE und wie unterscheidet es sich von BMR?

Die Zahl der TDEE ist detaillierter als die Zahl der BMR TDEE ist die Gesamtzahl der vom Körper täglich verbrannten Kalorien. Kalorien sind der Brennstoff, den der Körper verwendet, um seine grundlegenden Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation und Nahrungsverdauung zu erfüllen. Kalorien werden auch benötigt, um zusätzliche Bewegungen über die grundlegenden Funktionen wie Gehen, Laufen, Sport, Springen und andere hinaus ausführen zu können. TDEE misst die Gesamtkalorien, die der Körper benötigt, um alle Bewegungen auszuführen, sowohl grundlegende Funktionen als auch zusätzliche Bewegungen. In der Zwischenzeit wird der Grundumsatz, auch bekannt als BMR, verwendet, um die Kalorien zu messen, die der Körper benötigt, um nur seine Grundfunktionen auszuführen. Daraus kann geschlossen werden, dass der TDEE-Wert im Allgemeinen höher sein wird als der BMR. Je höher die körperliche Aktivität einer Person ist, desto höher ist ihre TDEE-Zahl. Dies liegt daran, dass der Kalorienverbrauch bei Bewegung höher ist als beim Sitzen oder Schlafen.

TDEE und Gewichtsverlust

TDEE ist wichtig zum Abnehmen Im Körper werden überschüssige Kalorien in Form von Fett gespeichert. Wenn Sie also kalorienreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Kuchen oder... Bubble Tea zu oft wird die Ansammlung von Fett im Körper mit der Zeit zunehmen. Um abzunehmen, muss der Körper mehr Kalorien verbrennen. Diese Kalorienverbrennung kann durch eine Erhöhung des TDEE-Wertes erreicht werden, beispielsweise durch mehr Bewegung beim Sport oder durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme aus der Nahrung. Der idealste Weg ist natürlich, beides zu kombinieren, nämlich die TDEE zu erhöhen, indem man sich fleißiger bewegt oder trainiert und die Kalorien reduziert, die durch gesündere Lebensmittel zugeführt werden. Zum Beispiel hat eine Frau, die einen sitzenden Lebensstil hat (nur den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und selten Sport treiben), einen durchschnittlichen TDEE von 1800 Kalorien pro Tag. In der Zwischenzeit haben Personen mit einem aktiven Lebensstil aufgrund regelmäßiger Bewegung und viel Laufen einen TDEE von 2.000 Kalorien pro Tag. Um abnehmen zu können, müssen Sie idealerweise Lebensmittel zu sich nehmen, die unter der TDEE-Zahl liegen. Wenn die Kalorienzufuhr reduziert wird, nutzt der Körper Fettreserven als zusätzlichen Brennstoff. Auf diese Weise wird Fett verbrannt und das Gewicht wird langsam sinken. Denken Sie daran, dass jeder TDEE unterschiedlich sein kann. Somit sollte auch die Ernährung an die Diät angepasst werden. Es wird auch nicht empfohlen, ein übermäßiges oder extremes Kaloriendefizit einzugehen, zum Beispiel nur 500 Kalorien pro Tag zu essen, wenn Ihre TDEE-Zahl 2.000 Kalorien pro Tag erreicht. Ein extremes Kaloriendefizit führt zwar anfangs zu einer schnellen Gewichtsabnahme, kann aber zu gefährlichen Nebenwirkungen wie einer Veränderung des Körperstoffwechsels führen und das Risiko einer Gewichtszunahme ist viel größer als bei einer langsamen Gewichtsabnahme. Wenn Sie ein Kaloriendefizit aufbauen möchten, wird empfohlen, es langsam zu reduzieren, das sind etwa 3.500-7000 Kalorien pro Woche. Auf diese Weise können Sie langsam und regelmäßig bis zu 1-3 kg abnehmen und der Rückgang wird stabil sein. [[Ähnlicher Artikel]]

So berechnen Sie TDEE

Wenn Sie die TDEE-Zahl kennen, können Sie die Anzahl der Kalorien schätzen, die der Körper benötigt, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Derzeit gibt es viele Online-TDEE-Rechner, die Sie ausprobieren können. Die dabei herauskommenden Ergebnisse des TDEE-Wertes können später als Maßstab für die Regulierung von Ernährung und Tagesmenüs verwendet werden. Beachten Sie jedoch, dass die TDEE-Nummer jeder Person je nach ausgeführten Aktivitäten, Geschlecht und Gewicht jeden Tag unterschiedlich sein kann. Daher ist es am besten, nicht nur einmal zu messen, um den Durchschnitt zu ermitteln. Für weitere Diskussionen über TDEE, BMR und andere ernährungsbezogene Angelegenheiten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.
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