Viele Menschen haben sich nach einem flexiblen Körper gesehnt. Abgesehen davon, dass Sie bestimmte Bewegungen während der Fahrt leichter ausführen können, bietet ein flexibler Körper auch verschiedene gesundheitliche Vorteile. Also, wie macht man den Körper flexibel?
So machen Sie Ihren Körper durch Bewegung beweglich
Sie können einen flexiblen Körper bekommen, indem Sie regelmäßig Übungsbewegungen und bestimmte Sportarten ausführen. Hier sind eine Reihe von Übungsbewegungen und Übungsarten, die helfen können, den Körper flexibel zu machen:
1. Aufwärmbewegung
Regelmäßige Aufwärmbewegungen können helfen, die Körperflexibilität zu erhöhen. Wenn Sie diese Bewegung nicht vor einer anstrengenden Aktivität oder Sport machen, ist Ihr Verletzungsrisiko noch größer. Einige Aufwärmübungen, die Sie ausführen können, einschließlich:
- Multidirektionale Ausfallschritte , das Knie in alle Richtungen beugen (vorne, seitlich, hinten).
- Brücke mit Armverlängerung , die Bewegung, den Körper mit den Armen zu stützen und sie nacheinander anzuheben.
- Hoher Kniesprung , die Bewegung ist wie eine Person, die gemächlich läuft, indem sie das Knie des Beines auf Hüfthöhe anhebt.
2. Dehnungsbewegung
Dehnbewegungen vor Aktivitäten und Sport können helfen, den Körper flexibel zu halten. Um die Körperflexibilität zu trainieren, können Sie statische oder dynamische Dehnbewegungen ausführen. Einige Beispiele für Dehnbewegungen, die bei der Flexibilität helfen können, sind:
- Rotationslungen , eine Streckbewegung, die das Körpergewicht unterstützt, indem ein Knie nach vorne gebeugt wird, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, bevor dann der Oberkörper abwechselnd nach rechts oder links bewegt wird.
- Umarme deine Knie , die Bewegung des Umarmens der Knie, indem sie in sitzender Position zur Brust gezogen werden.
- Armkreise , indem Sie den Arm im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn drehen, sodass beide Arme gerade zur Seite gestreckt sind.
3. Yoga
Yoga ist eine Möglichkeit, den Körper flexibel zu machen, was dazu beiträgt, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Um deinen Körper zu beugen, kannst du Hatha Yoga oder Yin Yoga machen. Hatha-Yoga ist die Grundlage aller Yoga-Arten, die Asanas (Posen), Pranayama (Atmung) und Meditation kombiniert. Währenddessen konzentriert sich Yin Yoga auf die Dehnung des Bindegewebes.
4. Tanzen oder tanzen
Regelmäßiges Tanzen und Tanzsport kann helfen, den Körper zu beugen. Tanz und Tanzbewegungen können helfen, deine Muskeln und deine Gelenke zu dehnen. Eine der Tanz- oder Tanzsportarten, die Ihnen helfen können, einen flexiblen Körper zu bekommen, ist Zumba.
5. Pilates
Pilates' Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung der Körpermitte. Pilates bewegt sich jedoch wie
die Säge ,
Wirbelsäule strecken , und
Nacken ziehen kann dazu beitragen, die Flexibilität aller Körperteile von den Innenseiten der Oberschenkel, der Hüfte, des Rückens bis zum Nacken zu erhöhen. Pilates kann nicht nur den Körper beugen, sondern auch dazu beitragen, Muskelverspannungen vorzubeugen und seine Leistung zu optimieren.
6. Tai-Chi
Tai Chi ist eine Art von Übung, die dazu beitragen kann, die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen. Darüber hinaus sorgt diese aus China stammende Übung auch für eine entspannende Wirkung, sodass sich der Körper entspannter fühlen kann.
Welche Vorteile hat ein flexibler Körper?
Ein flexibler Körper kann es Ihnen erleichtern, sich zu bewegen oder bestimmte Bewegungen auszuführen. Darüber hinaus bietet ein flexibler Körper auch verschiedene gesundheitliche Vorteile. Ein flexibler Körper hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
Wenn Ihr Körper flexibel ist, kann Ihr Körper körperlichen Belastungen besser standhalten. Diese Bedingungen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Reduzieren Sie das Risiko von Muskelschmerzen und -schmerzen
Häufige Übungen, die den Körper beweglich machen, können helfen, die Muskeln zu dehnen. Muskeln, die entspannt und nicht zu angespannt sind, verringern das Risiko von Schmerzen und Muskelkrämpfen.
Gleichgewicht und Haltung verbessern
Sportarten, die den Körper beweglich machen, wie Yoga, helfen ebenfalls, das Körpergleichgewicht zu verbessern. Darüber hinaus können Dehnübungen auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Übungen, die den Körper dehnen, wie Dehnbewegungen, können den Geist entspannen. Wenn der Geist entspannt ist, werden Sie sich ruhig und weg von belastenden Problemen fühlen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Ein flexibler Körper bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Verletzungsrisikos, die Verbesserung des Gleichgewichts und die Beruhigung des Geistes. Wie man einen flexiblen Körper bekommt, kann durch bestimmte Sportarten und einfache Bewegungen erreicht werden. Einige Beispiele sind Yoga, Taichi, Pilates, Tanz, Aufwärmbewegungen und Dehnübungen. Wenn Sie nach einer Übung oder Bewegung zur Dehnung Ihres Körpers Muskel- oder Gelenkprobleme haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Eine möglichst frühzeitige Handhabung kann eine Verschlimmerung des Risikos verhindern.
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