Fühlen Sie häufig Aufstoßen, Blähungen und übermäßige Blähungen? Dann sollten Sie auf die Nahrungsaufnahme achten, die in den Körper gelangt. Denn dies könnte durch Lebensmittel verursacht werden, die Gas enthalten. Obwohl als normal eingestuft, kann zu viel Gas im Körper Beschwerden verursachen, ständiges Aufstoßen, bis es Ihnen peinlich ist, Gas in der Öffentlichkeit zu geben.
Verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Gas enthalten
Tatsächlich wird jeder anders sein, wenn es darum geht, die Nahrung, die in den Körper gelangt, zu verarbeiten. Es gibt jedoch bestimmte Arten von Lebensmitteln, die überschüssiges Gas im Verdauungstrakt auslösen können. Arten von Lebensmitteln, die Gas enthalten, weisen normalerweise eines der folgenden Merkmale auf:
- Schwer verdaulich für den Körper
- Produziert Gas, wenn der Körper es verdaut
- Lässt Sie Luft schlucken, wenn Sie das Essen essen
Hier sind die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die Gas enthalten:
1. Nüsse
Nüsse enthalten viel Raffinose Eines der Lebensmittel, die Gas enthalten, sind Nüsse. Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Erdnüsse und grüne Bohnen sind Lebensmittel, die am meisten Gas produzieren, da sie viel Raffinose enthalten. Raffinose ist ein komplexer Zucker, der für den Körper schwer verdaulich ist. Raffinose passiert den Dünndarm und produziert Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas, das durch das Rektum austritt. Infolgedessen kann das Essen von Nüssen dazu führen, dass Sie häufiger Gas geben. Nüsse enthalten auch viele Ballaststoffe, wobei eine hohe Ballaststoffaufnahme die Produktion von überschüssigem Gas im Magen erhöhen kann. Neben Bohnen können auch Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen zu Blähungen führen. Wenn Sie dennoch Nüsse in Ihrer täglichen Ernährung essen möchten, sollten Sie sie vor der Verarbeitung über Nacht einweichen, um Gas im Magen zu reduzieren.
2. Gemüseartengruppe Kreuzblütler
Genau wie Bohnen ist die Gruppe der Gemüsearten
Kreuzblütler, wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Spargel sind reich an Ballaststoffen und Raffinose. Sowohl Ballaststoffe als auch Raffinose tragen zur Gasproduktion bei, wenn Bakterien im Darm sie verdauen. Diese Gemüsesorte ist jedoch sehr gut für die Gesundheit des Körpers. Sie vermeiden es also nicht, sondern reduzieren oder begrenzen es in der täglichen Ernährung. Für weitere Details können Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um den Anteil des Verzehrs dieser Gemüsegruppe zu regulieren.
3. Früchte
Einige Obstsorten wie Äpfel, Birnen,
Pfirsich, Pfirsiche und Bananen enthalten natürliche Zuckeralkohole und Sorbit, die eine übermäßige Gasproduktion verursachen können. Diese Obstsorte kann auch Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas produzieren, nachdem sie vom Dickdarm verdaut wurde.
4. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Hafer und Hafer sind reich an Ballaststoffen, Raffinose und Stärke. Alle drei können zu Gas beitragen, nachdem sie vom Dickdarm verdaut wurden. Tatsächlich ist Reis die einzige Getreidesorte, die keine übermäßige Gasproduktion verursacht. Einige Arten von Vollkornprodukten enthalten auch Gluten. Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren, können nach dem Essen Blähungen und Blähungen verspüren.
5. Zwiebeln
Zwiebeln enthalten Fruktose Zwiebeln enthalten einen natürlichen Zucker namens Fruktose. Genau wie Raffinose und Sorbit trägt auch Fructose dazu bei, Blähungen auszulösen, wenn Bakterien im Darm sie verdauen.
6. Milchprodukte
Milchprodukte sind auch eine Quelle für gashaltige Lebensmittel. Milch, Käse, Eiscreme und Joghurt sind eigentlich gute Protein- und Kalziumquellen für den Körper. Einige ältere Menschen können jedoch Schwierigkeiten haben, Laktose (den Zucker, der in Milchprodukten enthalten ist) zu verdauen oder als Laktoseintoleranz bekannt zu sein. Nun, eine erhöhte Gasproduktion im Magen ist ein Merkmal dieser Erkrankung. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie Milchprodukte durch Mandelmilch oder Sojamilchprodukte ersetzen, die in der Regel sicherer sind.
7. Verpackte Lebensmittel
Verpackte Lebensmittel wie Brot, Chips, Cerealien und gewürzte Salate enthalten hauptsächlich Fruktose und Laktose. Beide dieser Zutaten können eine Zunahme von Gas in Ihrem Magen auslösen.
8. Limonade
Kohlensäurehaltige Getränke können überschüssiges Gas im Magen auslösen. Limonade und kohlensäurehaltige Getränke können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. Wenn Luft durch den Verdauungstrakt strömt, werden Sie rülpsen und Magenbeschwerden aufgrund von Gasen haben.
9. Kaugummi kauen
Kaugummi ist kein gasförmiges Lebensmittel. Kaugummi kann jedoch dazu führen, dass der Körper übertreibt, da mehr Luft geschluckt werden muss. Darüber hinaus enthalten die meisten zuckerfreien Kaugummis künstliche Süßstoffe wie Sorbit, Mannit und Xylit, die dem Körper die Verdauung erschweren.
10. Bonbons
Genau wie bei kohlensäurehaltigen Getränken lässt auch das Lutschen von Süßigkeiten mehr Luft schlucken. Darüber hinaus verwenden die meisten Süßigkeiten Sorbit als Süßungsmittel. Beide Inhaltsstoffe können die Entstehung von überschüssigem Gas auslösen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Nachdem Sie die oben genannten verschiedenen Lebensmittel erkannt haben, die Gas enthalten, sollten Sie nun damit beginnen, diese Arten von Lebensmitteln in Ihrer täglichen Ernährung zu begrenzen. Vor allem, wenn sich Ihr Magen aufgrund von überschüssigem Gas im Körper unwohl fühlt. Es wäre jedoch besser, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Lebensmittel einschränken, die dieses Gas enthalten. Vor allem, wenn Sie an einer besonderen Erkrankung wie Asthma leiden.
Nüsse enthalten viel Raffinose Eines der Lebensmittel, die Gas enthalten, sind Nüsse. Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Erdnüsse und grüne Bohnen sind Lebensmittel, die am meisten Gas produzieren, da sie viel Raffinose enthalten. Raffinose ist ein komplexer Zucker, der für den Körper schwer verdaulich ist. Raffinose passiert den Dünndarm und produziert Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas, das durch das Rektum austritt. Infolgedessen kann das Essen von Nüssen dazu führen, dass Sie häufiger Gas geben. Nüsse enthalten auch viele Ballaststoffe, wobei eine hohe Ballaststoffaufnahme die Produktion von überschüssigem Gas im Magen erhöhen kann. Neben Bohnen können auch Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen zu Blähungen führen. Wenn Sie dennoch Nüsse in Ihrer täglichen Ernährung essen möchten, sollten Sie sie vor der Verarbeitung über Nacht einweichen, um Gas im Magen zu reduzieren. 
Zwiebeln enthalten Fruktose Zwiebeln enthalten einen natürlichen Zucker namens Fruktose. Genau wie Raffinose und Sorbit trägt auch Fructose dazu bei, Blähungen auszulösen, wenn Bakterien im Darm sie verdauen. 
Kohlensäurehaltige Getränke können überschüssiges Gas im Magen auslösen. Limonade und kohlensäurehaltige Getränke können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. Wenn Luft durch den Verdauungstrakt strömt, werden Sie rülpsen und Magenbeschwerden aufgrund von Gasen haben. 
