Nach einem Tag voller Hunger und Durst wird das Fastenbrechen zum am meisten erwarteten Moment beim Fasten. Allerdings wissen nicht viele Menschen, wie man ihr Fasten richtig bricht. Tatsächlich kann ein gesundes und korrektes Iftar dazu beitragen, die Ausdauer wiederherzustellen und gleichzeitig Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Fastenbrechen zu vermeiden.
So bricht man das Fasten richtig und gesund
Die Essenszeit im Fastenmonat ist auf den Abend beschränkt. Daher müssen Sie gesunde Iftar-Lebensmittel wählen, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Damit das Fasten reibungslos ablaufen kann und der Gesundheit zuträglich ist, hier Tipps zum richtigen Fastenbrechen
1. Mahlzeiten aufteilen
Die richtige Art, das Fasten zu brechen, besteht darin, die Essenszeit in zwei Sitzungen aufzuteilen. Wenn Sie sofort den ganzen Tag auf nüchternen Magen füllen, kann dies Verdauungsstörungen auslösen und Zuckerspiegel und Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Ein gesundes Iftar kann durch einen Abstand von etwa 20 Minuten zwischen zwei Essenssitzungen durchgeführt werden. Sie können mit einer Vorspeise wie Obst oder Suppe beginnen. Danach können Sie das Maghrib-Gebet verrichten, bevor Sie den Hauptgang essen. Die richtige Art, das Fasten zu brechen, macht die Nahrung für den Körper leichter verdaulich.
2. Flüssigkeitsbedarf decken
Jeden Tag braucht der Körper 2 Liter Wasser (8-10 Gläser), um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Dieses Bedürfnis ändert sich auch beim Fasten nicht. Ein gesunder Iftar kann durch ausreichendes Trinken von Wasser hergestellt werden. Einer der Tipps, um das Fasten zu brechen, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Wasser enthalten, wie Suppen oder Wasserquellen. Dieser Flüssigkeitsbedarf muss periodisch vom Iftar bis zum Morgengrauen gedeckt werden. Wenn Sie sich viel bewegen oder schwitzen, dann sollte auch die Wasseraufnahme nach Bedarf erhöht werden. Das Trinken von Mineralwasser ist auch eine gute Wahl, wenn Ihre Aktivitäten mit schwerer Arbeit gefüllt sind.
3. Wähle gesunde Iftar-Lebensmittel
Die richtige Art, das Fasten zu brechen, hängt auch von der Art der gewählten Nahrung ab. Bevorzugen Sie beim Fastenbrechen Lebensmittel, die viel Wasser, wenig Fett und natürlichen Zucker enthalten. Einige Arten von gesunden Iftar-Lebensmitteln, nämlich:
- Wasser, Milch, Fruchtsaft oder Smoothies ohne Zuckerzusatz.
- Datteln, das sind Trockenfrüchte mit natürlichem Zuckergehalt sowie reich an Ballaststoffen und Mineralien wie Kalium, Kupfer und Mangan.
- Früchte sind gesunde Iftar-Lebensmittel, da sie Wasser, natürlichen Zucker, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
- Auch Gemüsesuppe gilt als gesundes Iftar-Lebensmittel, da sie viel Flüssigkeit enthält, Energie liefert und verschiedene wichtige Nährstoffe enthält.
3. Verzehr von ausgewogenen nahrhaften Hauptnahrungsmitteln
Gemäß den Empfehlungen zum richtigen Fastenbrechen kann die Zeit zum Essen von Iftar in mehrere Sitzungen aufgeteilt werden. Nach einer 20-minütigen Pause vom Vorspeisenmenü können Sie die Hauptmahlzeit mit einem umfassenderen Menü einnehmen. Die richtige Art, das Fasten zu brechen, muss in der Lage sein, den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie essen, ausgewogen ist, einschließlich stärkehaltiger Lebensmittel (einschließlich Vollkornprodukte), Obst und Gemüse sowie proteinreicher Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse). Sie können einem gesunden Iftar-Menü auch Milchprodukte hinzufügen. Der Verzehr von Joghurt oder probiotischen Milchgetränken kann für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit von Vorteil sein.
4. Leichte Übung
Nachdem Sie einige der oben genannten Tipps zum Fastenbrechen befolgt haben, sollten Sie auch leichte Übungen machen, um die Verdauung zu unterstützen und die körperliche Fitness zu erhalten. Sie können nach dem Iftar laufen. Tarawih-Gebete sind ebenfalls sehr zu empfehlen. Es wäre besser, wenn Sie auf dem Weg zur Moschee zu Fuß gehen oder einen kurzen Spaziergang im Hof machen. [[Ähnlicher Artikel]]
Lebensmittel, die man beim Fastenbrechen vermeiden sollte
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die beim Fastenbrechen vermieden oder in Maßen konsumiert werden sollten, darunter:
- Frittiertes Essen
- Fettreiches Essen
- Konservierte verpackte und konservierte Lebensmittel
- Lebensmittel, die viel Zucker und Salz enthalten.
Trinken Sie außerdem keine Getränke mit Zusatz von Süßungsmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken und fertig abgepackten Säften, da sie Magenverstimmungen verursachen können. Vermeiden Sie auch, große Portionen auf einmal zu essen oder gleich nach dem Essen ins Bett zu gehen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen sowie Verdauungsproblemen führen. Wenn Sie weitere Fragen zu Gesundheit und Fasten haben, können Sie Ihren Arzt direkt in der Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos stellen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
