Die Deckung des Nährstoffbedarfs ist nicht nur gut für die Gesundheit des Körpers, sondern bildet auch das Gehirn. Sie müssen sich nicht die Mühe machen, nach Nahrung für das Gehirn zu suchen, denn Sie müssen sie gegessen haben. Einige Nährstoffe, die die Intelligenz des Gehirns unterstützen, sind Cholin, Polyphenolverbindungen, Vitamin K bis hin zu Koffein. Diese Nährstoffe sind in einer Reihe von gesunden Lebensmitteln verbreitet. Irgendetwas?
10 Lebensmittel für kluge Köpfe, für agiles Arbeiten
Hier sind Lebensmittel für das Gehirn, die Sie konsumieren können, um intelligent zu denken:
1. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitamin K. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Konsum von Vitamin K mit einem erhöhten Gedächtnis des Gehirns verbunden ist. Dieses Vitamin hilft auch bei der Bildung von Sphingolipiden, einer Fettart, die für die Gehirnentwicklung wichtig ist. Brokkoli ist nicht nur Vitamin K, sondern auch reich an antioxidativen Molekülen und Substanzen, die vor Entzündungen schützen. Experten glauben, dass diese entzündungshemmenden und antioxidativen Substanzen helfen, Hirnschäden zu verhindern.
2. Kaffee
Zwei Bestandteile von Kaffee, Koffein und antioxidative Moleküle, können die Entwicklung des Gehirns unterstützen. Darüber hinaus wird das Gehirn durch das Trinken einer Tasse Kaffee am Morgen wacher, da es Adenosin blockieren kann, eine Gehirnchemikalie, die Sie schläfrig macht. Darüber hinaus kann Kaffee auch dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, eine chemische Verbindung, die
Stimmung um besser zu sein. Studien zeigen auch, dass Kaffee die Konzentration von Menschen erhöht, die ihn morgens regelmäßig trinken.
3. Gesunder fetter Fisch
Gesunder fetter Fisch ist möglicherweise die am meisten empfohlene Nahrung für das Gehirn. Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff, der die Entwicklung dieser Organe fördern kann, da sie vom Körper zum Aufbau von Nerven- und Gehirnzellen verwendet werden. Einige Beispiele für Fische, die Sie konsumieren können, um die Gehirnentwicklung zu unterstützen, sind Sardinen, Makrelen, Zackenbarsche, Lachs, Makrelen, Hering und Thunfisch.
4. Zitrusfrüchte
Diese beliebte Frucht ist eine großartige Quelle für Vitamin C, ein Vitamin, das den Rückgang der psychischen Gesundheit verhindert und vor der Alzheimer-Krankheit schützt. Vitamin C ist auch eines der antioxidativen Moleküle zur Bekämpfung freier Radikale, die Schäden an Gehirnzellen auslösen können. Neben Zitrusfrüchten ist Vitamin C auch in Paprika, Guave, Kiwi, Tomaten und Erdbeeren enthalten.
5. Eier
Eier sind eines der Lebensmittel für das Gehirn, die sehr leicht zu finden sind. Diese Lebensmittel enthalten mehrere wichtige Nährstoffe wie Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B12 (Cobalamin), Vitamin B9 (Folat) und Cholin. Cholin ist ein Nährstoff, den der Körper benötigt, um Acetylcholin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Kontrolle von Stimmung und Gedächtnis spielt. Studien im Zusammenhang mit Cholin haben ergeben, dass eine ausreichende Menge dieses Nährstoffs mit einer geistigen Funktion und einem guten Gedächtnis verbunden ist. Cholin ist hauptsächlich im Eigelb konzentriert, daher wäre es schade, diesen Teil auszulassen.
6. Grüner Tee
Genau wie Kaffee enthält auch grüner Tee Koffein, das die Konzentration verbessert und Sie gleichzeitig wacher, leistungsfähiger, Gedächtnis und Konzentration macht. Grüner Tee ist neben Koffein auch eine Quelle für L-Theanin, eine Säure, die die Blut- und Gehirnbarriere überwinden und die Leistung des Neurotransmitters GABA steigern kann. GABA ist eine Körperchemikalie, die hilft, Angstzustände zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Ein weiterer Vorteil dieses Brain Drinks sind seine antioxidativen Moleküle, darunter Polyphenole. Beide Experten glauben, dass sie dazu beitragen können, kognitiven Verfall zu verhindern und das Risiko, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken, zu verringern.
7. Sojaprodukte
Sojabohnen und ihre Produkte sind auch sehr leicht als Brainfood zu finden. Sojaprodukte sind reich an Polyphenolen, antioxidativen Molekülen. Polyphenole können das Demenzrisiko senken und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
8. Beeren
Beeren enthalten auch Polyphenole, antioxidative Moleküle, von denen bekannt ist, dass sie für das Gehirn von Vorteil sind. Einige der Vorteile von Beeren für das Gehirn, darunter:
- Verbessert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen
- Entzündungen im Körper reduzieren
- Erhöhen Sie die Plastizität des Gehirns, nämlich die Fähigkeit der Gehirnzellen, neue Verbindungen zu bilden, und verbessern Sie das Lernen und das Gedächtnis
- Verringerung des Risikos oder Verzögerung altersbedingter neurodegenerativer Erkrankungen und Vorbeugung von kognitivem Verfall
Einige Beispiele für Beeren, die Sie zu gesunden Snacks machen können, nämlich Erdbeeren,
Brombeere,
Blaubeeren, und
schwarze Johannisbeeren.
9. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind laut einer Studie Brainfood, die viele Antioxidantien enthalten. Diese verschiedenen Antioxidantien können den Körper und das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen. Außerdem enthalten Kürbiskerne viele Nährstoffe, die gut für das Gehirn sind, nämlich Magnesium, Zink und Kupfer.
10. Kurkuma
Kurkuma ist Nahrung für das nächste intelligente Gehirn. Gewürze, die diese Lebensmittel schmecken können, enthalten einen Wirkstoff namens Curcumin. Laut einer Studie kann es direkt ins Gehirn eindringen und dort eine gute Wirkung auf die Zellen haben. Curcumin gilt als antioxidativer und entzündungshemmender Bestandteil, von dem angenommen wird, dass er das Gedächtnis verbessert und das Wachstum neuer Gehirnzellen stimuliert. [[Ähnlicher Artikel]]
Ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirnintelligenz einzunehmen?
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Gehirnernährung zu decken, wie Vitamin-B-Ergänzungen, Vitamin-E-Ergänzungen, Beta-Carotin-Ergänzungen oder Magnesium-Ergänzungen, wenn Sie einen Mangel an den oben genannten Nährstoffen oder anderen wichtigen Substanzen haben. Die Ernährung des Gehirns wird am besten aus gesunden Lebensmitteln gewonnen. Wenn der Nährstoffbedarf ausreichend ist und Sie keinen Mangel haben, ist das Potenzial für Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirnleistung tatsächlich gering. Zusätzlich zu den oben genannten gesunden Lebensmitteln und anderen abwechslungsreichen Lebensmitteln wird Ihnen auch eine gesunde Lebensweise empfohlen. Dieser gesunde Lebensstil beinhaltet ausreichend Schlaf, nahrhaftes Essen, hydratisiert zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben. Die Anwendung von Yoga und Meditation zur Stressbewältigung kann ebenfalls durchgeführt werden.
