Gesundheit

Dies sind die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Abendessenzeiten

Nicht wenige Menschen sind verwirrt über die Abendessenzeit für eine gute Ernährung. Wenn Sie zu früh essen, können Sie befürchten, dass Sie später wieder Hunger verspüren. Wenn Sie jedoch zu spät essen, wird befürchtet, dass es zu Übergewicht kommt. Ganz zu schweigen vom Einfluss anderer Aktivitäten, die Ihre Abendessenzeit nach hinten oder nach vorne verkürzen könnten. Dies kann natürlich dazu führen, dass Ihre Ernährung unregelmäßig wird. Wann ist also der richtige Zeitpunkt für das Abendessen? [[Ähnlicher Artikel]]

Gute Abendessenzeit

Eigentlich gibt es keine spezifischen Regeln für gesunde Essenszeiten. Es wird jedoch generell empfohlen, vor 19:00 Uhr oder spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Einige Ernährungswissenschaftler geben auch an, dass die beste Abendessenszeit für eine Diät ist. 17.00-18.00. Dies liegt daran, dass der Körper zu diesem Zeitpunkt mehr Zeit hat, den Nahrungsstoffwechsel zu verdauen und aufzunehmen, bevor er zu Bett geht. Nachts ruht der Körper wissenschaftlich seine Organe, weil er sich auf den Schlaf vorbereitet. Essen zu spät in der Nacht kann dazu führen, dass mehr Fett gespeichert wird als Fett in Energie umgewandelt wird, so dass es nicht gut für die Gesundheit des Körpers ist. Darüber hinaus ist die Begrenzung für das Abendessen bis 18.00 Uhr auch mehr zu empfehlen, da der Körper in der Regel keinen Hunger verspürt.

Wegen Abendessen kurz vor dem Schlafengehen

Ein zu spätes Abendessen ist nicht gut für die Gesundheit, da es eine Reihe von Störungen verursachen kann, wie zum Beispiel:

1. Gewichtszunahme

Das Essen kurz vor dem Schlafengehen kann zu einer Gewichtszunahme führen.Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Essen spät in der Nacht, wenn sich das Gehirn auf den Schlaf vorbereitet, mit erhöhtem Körperfett verbunden ist. Darüber hinaus kann diese Angewohnheit den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, was auch zur Gewichtszunahme und damit verbundenen Gesundheitsproblemen beiträgt. Daher sollten Sie nicht zu spät essen. Wer hingegen zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen noch Hunger verspürt, kann gesunde Snacks in Maßen essen. Einige Beispiele für gesunde Snacks sind Müsli, Haferflocken, Nüsse, Obst, fettarmer Joghurt bis hin zu dunkler Schokolade. Diese verschiedenen Snacks sind auch für diejenigen von Vorteil, die abnehmen möchten.

2. Blutzucker erhöhen

Wenn Sie zu spät essen, kann Ihr Körper den Blutzucker nicht richtig verstoffwechseln. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mitten in der Nacht aßen, im Vergleich zu denen, die früh aßen, einen um fast 20 Prozent höheren Spitzenblutzuckerspiegel und eine um etwa 10 Prozent geringere Fettverbrennung aufwiesen. Wenn diese Gewohnheit anhält, steigt Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken. Vor allem, wenn die Lebensmittel, die normalerweise verzehrt werden, als ungesund eingestuft werden.

3. Erhöhung der Magensäure

Zu spätes Essen in der Nacht kann zu einem Anstieg der Magensäure führen.Neben einer möglichen Gewichtszunahme kann das Abendessen kurz vor dem Schlafengehen auch zu einem Anstieg der Magensäure führen. Dieser Zustand verursacht normalerweise eine Reihe von Symptomen, wie ein brennendes Gefühl in der Brust ( Sodbrennen ), Übelkeit, Mundgeschmack bitter, bis Atemnot. Personen mit Magensäure wird empfohlen, maximal 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Wenn Sie beispielsweise um 22.00 Uhr schlafen gehen, essen Sie spätestens um 19.00 Uhr. Diese Pause kann dem Körper Zeit geben, Nahrung richtig zu verdauen, und verhindert, dass die Magensäure nachts ansteigt.

Tipps für ein gesundes Abendessen

Nehmen Sie von nun an eine gesunde und regelmäßige Abendessenzeit ein. Neben der Regulierung der Essenszeiten müssen Sie auch auf die Aufnahme achten, die Sie zu sich nehmen. Hier sind gesunde Abendessen-Tipps, die Sie befolgen können:

1. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel

Sie müssen sich gesund und ausgewogen ernähren, bestehend aus Grundnahrungsmitteln, Gemüse, Obst und Beilagen. Diese Lebensmittel können dem Körper eine gute Ernährung bieten.

2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Anstieg der Magensäure auslösen können

Bestimmte Lebensmittel können einen Anstieg der Magensäure auslösen, daher ist es wichtig, dass Sie sie vermeiden, insbesondere zum Abendessen. Einige Lebensmittel, die Magensäure verursachen können, nämlich ölige, fettige und saure Lebensmittel. Darüber hinaus müssen Sie auch Kaffee, Tee und Limonade vermeiden

3. Iss die richtige Portion

Vermeiden Sie beim Abendessen große Portionen, da sich Ihr Magen dadurch voll anfühlen kann. Darüber hinaus kann diese Angewohnheit auch einen Anstieg der Magensäure auslösen. Wählen Sie kleinere, aber häufige Portionen für eine effektivere Gewichtsabnahme.

4. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie fernsehen oder auf Mobilgeräten spielen

Wenn Sie zu Abend essen, während Sie fernsehen oder auf einem Smartphone spielen, kann dies dazu führen, dass die Aufnahme, die Sie konsumieren, außer Kontrolle gerät. Dies geschieht, weil der Fokus geteilt wird und Sie das Essen nicht richtig genießen können. Wenn Sie mehr über ein gesundes Abendessen oder Mittagessen erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .