Im Gegensatz zu den Hormonen Testosteron, Östrogen oder Insulin ist das Hormon Cortisol manchen Menschen unbekannt. Dieses Hormon hängt mit der Reaktion des Körpers auf Stress zusammen, daher wird es auch als Stresshormon bezeichnet. Spielt eine wichtige Rolle für den Körper, welche Funktionen hat das Hormon Cortisol? Warum sollten diese Hormonspiegel kontrolliert werden?
Was ist das Hormon Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das mit der Reaktion des Körpers auf Stress verbunden ist und von den Nebennieren produziert wird. Das Hormon Cortisol wird von diesen Drüsen vor allem bei Stress ausgeschüttet und wird oft als Indikator für Stress bezeichnet. Das Hormon Cortisol wird vom Körper beim Umgang mit Mechanismen benötigt
Kampf der Flucht Reaktion, wenn der Körper sowohl mental als auch physisch vor Herausforderungen steht. Das Hormon Cortisol wird nicht nur bei Stress benötigt, sondern spielt auch noch eine weitere Rolle im Körper. Einige der Funktionen dieses Hormons sind Blutzuckerkontrolle, Entzündungsregulierung, Stoffwechselregulierung und Gedächtniskontrolle. Während das Hormon Cortisol eine wichtige Rolle im Körper spielt, können zu hohe Werte als Reaktion auf Stress gefährlich für Sie sein. Einige der Symptome, die auftreten, wenn der Cortisolspiegel hoch ist, nämlich:
- Gewichtszunahme
- abgerundetes Gesicht (Mond Gesicht)
- Pickel
- Ausdünnung der Haut
- Leichte Blutergüsse
- rotes Gesicht
- Schwache Muskeln
- Übermäßige Müdigkeit
- Wütend werden
- Schwer zu konzentrieren
- Bluthochdruck
- Kopfschmerzen
Wie man das Hormon Cortisol im Körper kontrolliert
Da überschüssiges Cortisol gefährlich sein kann, gibt es mehrere Möglichkeiten, um seinen Spiegel zu kontrollieren. Die Aktivierung der Entspannungsreaktion des Körpers ist der erste Weg, um Stress abzubauen und letztendlich den Cortisolspiegel zu senken.
1. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Die Qualität, Dauer und Stunden Ihres Schlafes beeinflussen den Spiegel des Hormons Cortisol im Körper. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass es Ihnen hilft, nachts genug und nicht übermäßig zu schlafen, um dieses Hormon zu kontrollieren. Bei Schlaflosigkeit, die das Einschlafen erschwert, besteht auch die Gefahr, dass das Hormon Cortisol für die nächsten 24 Stunden erhöht wird. Um Ihnen das Einschlafen und Ausschlafen zu erleichtern, helfen Sie sich, indem Sie regelmäßig Sport treiben, nachmittags und abends keine koffeinhaltigen Getränke zu sich nehmen und Ablenkungen vor dem Schlafengehen vermeiden, insbesondere durch
Gadgets oder andere elektronische Güter.
2. Lernen Sie, sich zu entspannen und stressauslösende Gedanken zu kontrollieren
Entspannungsübungen können helfen, den Stresshormonspiegel zu senken. Die einfachste Übung, um den Geist zu beruhigen, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, tief zu atmen. Sie können diese Atemübungen vor dem Schlafengehen anwenden. Auch Yoga- und Tai-Chi-Übungen sind wirksam, um Stress abzubauen. Sie können Tai-Chi- und Yoga-Kurse belegen, die jetzt weit verbreitet sind. Ein anderer einfacher Weg? Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Studien haben ergeben, dass das Hören von Musik für mindestens 30 Minuten hilft, den Stresshormonspiegel zu senken.
3. Viel Spaß
Eine einfache Möglichkeit, das Hormon Cortisol zu kontrollieren, besteht darin, glücklich zu sein und Spaß zu haben. Studien haben gezeigt, dass eine positive Aktivität mit einem niedrigeren Blutdruck, einem gesunden Herzen, einem stärkeren Immunsystem und einem niedrigeren Spiegel des Hormons Cortisol verbunden ist. Regelmäßige Hobbys können helfen, dieses Hormon zu senken. Eines der Hobbys, die Sie wählen können, ist Gartenarbeit und Landwirtschaft.
4. Pflegen Sie gute persönliche Beziehungen
Die Dynamik der Beziehungen zu anderen Menschen beeinflusst auch den Spiegel des Hormons Cortisol. Untersuchungen zufolge haben Kinder, die aus stabilen Familien stammen, einen niedrigeren Spiegel des Hormons Cortisol. Ebenso kann die Unterstützung von Angehörigen helfen, den Stresshormonspiegel zu senken.
5. Sich um Haustiere kümmern
Nicht nur eine gute Beziehung zum Menschen beeinflusst den Cortisol-Hormonspiegel, sondern auch die Pflege von Haustieren. In einer in Pain Management Nursing veröffentlichten Studie kann die Hundepflegetherapie Stress reduzieren und gleichzeitig das Hormon Cortisol senken.
6. Essen Sie gesundes Essen
Offenbar beeinflusst auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, den Spiegel des Hormons Cortisol. Beispiele für Lebensmittel, die dieses Stresshormon erhöhen können, sind zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke. Um das Hormon Cortisol zu kontrollieren, können Sie reine Zartbitterschokolade ohne Zucker, verschiedene Früchte (wie Birnen und Bananen), grünen oder schwarzen Tee, Joghurt und Wasser zu sich nehmen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Viele Aspekte Ihres Körpers können Sie kontrollieren, einschließlich des Hormons Cortisol. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle für die Selbstleistung, aber wenn es übermäßig ist, kann es nach hinten losgehen und katastrophal sein. Sie können die oben genannten Methoden anwenden, um den Selbstentspannungsmechanismus zu aktivieren und den Cortisolspiegel zu senken.
