Dies sind 11 Möglichkeiten, Schlafstörungen aufgrund vieler Gedanken zu überwinden

Schlafstörungen aufgrund vieler eindringlicher Gedanken? Lass es nicht los! Wenn Sie nicht sofort behandelt werden, kann Ihr Schlafmuster unordentlich sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, denn es gibt viele Gedanken, die man ausprobieren kann, von der Meditation bis zum Vertrauen in die Familie.

Wie man mit Schlaflosigkeit aufgrund vieler Gedanken umgeht

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, denn es gibt viele Gedanken, die Sie tun können. Das Fehlen von Stunden Schlaf durch viele Gedanken sollte nicht erlaubt sein, da es Ihrer Gesundheit schaden kann. Eine Studie belegt, dass Schlafmangel in der Nacht das Risiko erhöhen kann, jung zu sterben. Lassen Sie uns daher verschiedene Möglichkeiten identifizieren, um Schlaflosigkeit aufgrund vieler Gedanken zu überwinden.

1. Beruhige dich vor dem Schlafengehen

Bevor Sie sich entscheiden zu schlafen, versuchen Sie verschiedene Dinge zu tun, die Ihren Geist beruhigen. Es wird angenommen, dass ein ruhiger Geist Alpha-Gehirnwellen aktiviert, damit Sie schneller einschlafen und von den Fesseln vieler Gedanken befreit werden können. Angefangen vom Trinken von Kräutertees bis hin zur Inhalation der Aromatherapie. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Zubettgehen zu beruhigen, um dies zu verhindern überdenken.

2. Seien Sie nicht schüchtern anvertrauen

Wenn viele Gedanken geistern, scheuen Sie sich nicht davor anvertrauen und lassen Sie alle Ihre Sorgen mit anderen Menschen los, sei es Ihr Ehepartner, Verwandte oder Familienmitglieder. Es wird angenommen, dass die Kommunikation von Herz zu Herz mit anderen Menschen ein effektiver Weg ist, um zu verarbeiten, was in Ihrem Tag passiert. Auch das Gefühl, vor dem Schlafengehen mit jemandem „verbunden“ zu sein, kann dich glücklich machen.

3. Journaling

Alles in einem Tagebuch aufzuschreiben gilt als effektiver Weg, um mit sich selbst zu „sprechen“. Nachdem du all deine Sorgen hineingeschrieben hast, schließe das Tagebuch und verabschiede dich von ihm. Bewahren Sie das Tagebuch außerhalb Ihres Zimmers auf, damit Sie es beim Einschlafen nicht sehen können. Diese Aktion ist möglich, wenn Sie alleine leben, ohne dass Sie von einer Begleitperson begleitet werden.

4. Suchen Sie nach Ablenkungen

Um die vielen Gedanken in Ihrem Kopf loszuwerden, wird Ihnen empfohlen, vor dem Zubettgehen andere Aktivitäten zu unternehmen, um Ihre Gedanken abzulenken. Jeder hat seine eigene Lieblingsablenkung, wie Malen, Trainieren oder sogar Kochen. Alles Positive, das dich ablenken kann überdenken geglaubt, Ihnen zu helfen, Angst zu vermeiden, wenn Sie später schlafen möchten.

5. Atme tief durch

Es mag wie eine klischeehafte Art klingen, mit Schlaflosigkeit aufgrund vieler Gedanken umzugehen, aber es wird angenommen, dass tiefe Atemzüge wirksam sind, um mit vielen Gedanken umzugehen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um diese selbstberuhigende Technik durchzuführen:

• Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen und beruhigen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken
• Lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch
• Atmen Sie durch die Nase ein und aus und achten Sie dabei auf Bewegungen in Brust und Bauch.

Versuchen Sie, diese Technik regelmäßig 5 Minuten lang durchzuführen, besonders wenn Sie getroffen werdenüberdenken.

6. Meditieren

Meditation ist ein Weg, um Schlaflosigkeit zu überwinden, da viele Gedanken wissenschaftlich belegt sind. Es wird angenommen, dass diese Aktivität negative Gedanken beseitigt, indem Sie Ihren Fokus auf den Körper richten.

7. Tue anderen Gutes

Familienmitgliedern oder Verwandten in Not Gutes zu tun, gilt als wirksame Methode, um negative Gedanken loszuwerden. Es gibt viele gute Dinge, die du zu Hause tun kannst, zum Beispiel deinen Eltern beim Kochen zu helfen oder deiner Schwester, die nicht schlafen kann, einfach Märchen vorzulesen. Darüber hinaus kann es dich auch produktiver machen, anderen Menschen Gutes zu tun, damit du vorbeugen kannst überdenken.

8. Denken Sie an Ihre Erfolge

Eine der effektivsten Möglichkeiten, viele negative Gedanken vor dem Schlafengehen loszuwerden, besteht darin, über Ihre Leistungen nachzudenken, sei es bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule. Die fragliche Leistung muss nicht groß sein. Es ist so einfach, Taschengeld zur Seite zu legen, um zu sparen oder Faulheit zu bekämpfen, um Ihr Fahrzeug zu waschen.

9. Lerne, dir selbst zu vergeben

Manchmal kommen die Gedanken, die dich jede Nacht verfolgen, aus vergangenen Fehlern. Versuchen Sie zu lernen, sich selbst zu vergeben und akzeptieren Sie, dass jeder im Leben Fehler machen kann.

10. Stelle dich deinen Ängsten

Übermäßige Angst kann Sie nachts viel nachdenken lassen. Aber denken Sie daran, Angst ist normal. Es wird angenommen, dass das Lernen, sich dieser Angst zu stellen, Ihnen hilft, sie zu verhindern überdenken. Allerdings braucht es Zeit, mit der Angst umzugehen. Kämpfe und gib nicht auf. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Angst umzugehen, können negative Gedanken langsam beseitigt und die Schlafqualität aufrechterhalten werden.

11. Um Hilfe bitten

Fürchte dich nicht, du musst die ganze Unruhe der Nacht nicht alleine durchstehen. Suchen Sie Hilfe, indem Sie einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen. Experten können Ihnen helfen, Strategien für den Umgang mit mehreren Gedanken zu entwickeln. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Das waren verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu überwinden, denn es gibt viele Gedanken, die Sie ausprobieren können. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Es gibt viele Menschen, die bereit sind, bei Ängsten zu helfen, die Sie nachts haben können. Fühlen Sie sich frei, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!