Gesundheit

8 einfache Trainingsgeräte, die Sie zu Hause haben müssen

Hektische Geschäftigkeit führt manchmal dazu, dass manche Menschen keine Zeit haben, Sport zu treiben. Für diejenigen unter euch, denen es schwer fällt, Zeit für Sport zu finden oder faul zur Arbeit zu gehen Fitnessstudio , können Sie zu Hause trainieren. Das Training zu Hause macht nicht nur Spaß, sondern macht Sie auch entspannter und flexibler in der Zeiteinteilung. Um mehr Hebelwirkung zu erzielen, variieren Sie die Bewegung des Sports mit Hilfe von Sportgeräten, die zu Hause verwendet werden können.

Diverse Sportgeräte zu Hause, die man haben muss

Die Aufbewahrung von Trainingsgeräten zu Hause bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Angefangen davon, Sie bei der körperlichen Aktivität fleißiger zu machen, bis hin zur freien Zeiteinteilung. Welche Sportausrüstung braucht man also?

1. Hantel

Zu den Sportgeräten, die zu Hause zur Verfügung stehen, gehört eine Langhantel. Auch das Gewicht dieser Sportgeräte variiert zwischen 0,5 kg und 11 kg. Sie können es entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung wählen. Das Training mit Langhanteln nimmt nicht viel Zeit und Platz in Anspruch. Der Grund dafür ist, dass Sie dies im Sitzen, Fernsehen oder Stehen tun können. Abgesehen davon, dass Sie die Schulter- und Armmuskelkraft gut trainieren können, können Sie eine Langhantel auch verwenden, um Cardio zu machen, indem Sie sie schwingen.

2. Widerstandsband

Abgesehen von Hanteln, Widerstandsband kann auch zu Hause ein praktisches Übungswerkzeug sein. Dieses Übungsgerät hat die Form eines elastischen Gummiseils, mit dem die Kraft der Körpermuskulatur trainiert wird. Eine Studie zeigt, dass die Wirksamkeit von Widerstandsband Beim Muskeltraining unterscheidet es sich nicht wesentlich von Maschinen oder anderen muskelaufbauenden Sportgeräten. Aber Sie müssen lernen, es richtig zu benutzen, damit Sie sich nicht verletzen.

3. Springseil

Überspringen oder Seilspringen ist eine einfache und kostengünstige Art der Übung. Diese Cardio-Übung ist nützlich, um die Fitness von Herz und Lunge zu verbessern und die Muskelkraft der Arme, Schultern und Beine zu trainieren. Eine Studie erwähnt sogar, dass 10 Minuten Seilspringen und 30 Minuten Seilspringen Joggen bieten die gleichen Vorteile für die Herzgesundheit. Also, für diejenigen unter euch, die nicht gerne laufen oder Joggen , Seilspringen kann eine Alternative sein, um Kalorien im Körper zu verbrennen. Beim Seilspringen zu Hause benötigen Sie mindestens eine Fläche von 1,5 x 2,5 m mit einer Mindesthöhe von 2 m. Dadurch wird das Seil beim Gebrauch nicht hängen bleiben. Achten Sie auch auf die Bodenfläche, die Sie beim Training verwenden. Für Anfänger wird empfohlen, Seilspringen auf Teppich-, Gras-, Beton- oder Asphaltböden zu vermeiden. Der Grund ist, dass diese Bodenflächen die Verletzungsgefahr erhöhen können. Alternativ können Sie auf einem Holzboden oder einer Gymnastikmatte Seilspringen.

4. Sportmatte

Wer regelmäßig Yoga oder Meditation macht, muss eine Sportmatte zu Hause haben. Dieses Übungsgerät dient dazu, Ihren Stand beim Yoga oder anderen Dehnungen stabil zu halten. Die Matte kann Ihren Körper auch vor Stößen schützen, wenn Sie fallen oder ausrutschen.

5. Sportball

Sportbälle eignen sich im Allgemeinen gut für Kraft-, Gleichgewichts-, Haltungs- und Flexibilitätsübungen. Sie können dieses Übungsgerät verwenden, indem Sie darauf sitzen und es zu einem Podest für machen Liegestütze oder Zurückhaltung beim Anheben des Beins. Sportbälle gibt es in verschiedenen Größen. Wählen Sie die Größe, die zu Ihrem Körper und Ihren sportlichen Bedürfnissen passt.

6. Kettlebell

Andere Sportgeräte, die Sie zu Hause bereitstellen können, sind: Kettlebell . Dieses Trainingsgerät hat die Form eines Gewichtsballs, der oben einen Griff hat. Genau wie Hanteln, Kettlebell in verschiedenen gewichten erhältlich. Sie können es verwenden, indem Sie es schwingen oder wie beim Krafttraining anheben. Nutzen Kettlebell als Trainingsgerät kann etwa 20 Kalorien pro Minute verbrennen. Dieser Betrag entspricht einer Laufzeit von sechs Minuten.

7. Schaumstoffrolle

Schaumstoffrolle ist ein Sportgerät in Form einer weichen Schaumstoffrolle. Dieses Werkzeug kann verwendet werden, um verspannte, wunde oder entzündete Muskeln zu lindern. Schaumstoffrolle kann ein effektives Trainingsgerät sein, um sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Diese beiden Phasen sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Sie können auch verwenden Schaumstoffrolle als Sporthilfe beim Yoga oder bei anderen Bewegungen zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts. Zum Beispiel, Liegestütze

8. Hantelbank

Wenn Sie intensiver trainieren möchten, Hantelbank kann eine geeignete Wahl von Sportgeräten sein. Dieses Werkzeug ist eine Bank, die für das Training verwendet werden kann, um Brust und Rücken zu formen und zu stärken. [[related-articles]] Um das richtige Sportgerät auszuwählen, müssen Sie zuerst Ihre körperliche Verfassung und Ihre Fähigkeiten kennen. Sie können Ihren Gesundheitszustand feststellen, indem Sie einen Arzt konsultieren. Wenn Sie ein Trainingsgerät zum ersten Mal benutzen, können Sie auch einen professionellen Trainer um Hilfe bitten, damit es richtig verwendet wird. Damit vermeidest du auch Verletzungen beim Training. Denken Sie auch daran, dass Sie Ihren Körper nicht zwingen sollten, weiter zu trainieren, wenn Sie sich müde fühlen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich auszuruhen, damit Ihre Gesundheit nicht gestört wird.