Gesundheit

Intermittierendes Fasten ist eine wirksame Methode zum Abnehmen

intermittierende Fasten ist ein Essmuster, das einen Zeitraum zum Essen und Fasten festlegt. Es wird hier also nicht darauf hingewiesen, welche Arten von Lebensmitteln erlaubt sind und nicht, sondern es gibt Einschränkungen bei den Essenszeiten. Diese Diätmethode ist in letzter Zeit zu einem Gesundheitstrend geworden, da behauptet wird, dass sie beim Abnehmen, bei der Verbesserung der Stoffwechselgesundheit und sogar bei der Verlängerung des Lebens wirksam ist. Nicht nur das, die Methodeintermittierende Fasten ziemlich einfach zu machen. Viele Menschen fühlen sich während dieser Methode besser und haben mehr Energie.

Weg zu tun intermittierende Fasten

Es gibt mehrere Methoden zu tun intermittierende Fasten. Finden Sie heraus, welche Methode für Sie am besten funktioniert.

1. 12 Stunden am Tag fasten

Die Diätregeln für diese eine Methode sind einfach und reichen aus, um jeden Tag 12 Stunden zu fasten. Außerdem können Sie normal essen. Diese Methode ist eine gute Wahl für Anfänger, da die Fastenzeiten relativ kurz sind und die täglichen Kalorien jeden Tag gleich sind. Einigen Forschern zufolge kann das Fasten für 10-16 Stunden dazu führen, dass der Körper seine Fettreserven in Energie umwandelt und Ketone in den Blutkreislauf freisetzt. Dies fördert die Gewichtsabnahme.

2. 16 Stunden am Tag fasten

16 Stunden am Tag mit 8 Stunden Essenszeit zu fasten, wird als 16:8-Methode bezeichnet. Während der 16:8-Diät fasteten Männer jeden Tag 16 Stunden, während Frauen 14 Stunden lang fasteten. Weg zu tun intermittierende Fasten Diese Methode kann für diejenigen von Ihnen nützlich sein, die ein 12-stündiges Fasten versucht haben, aber keinen Nutzen gesehen haben. Bei dieser Fastendiät beenden die Menschen normalerweise das Essen nachts um 8 Uhr und überspringen dann das Frühstück am nächsten Tag. Erst mittags fressen sie wieder.

3. Fasten an zwei Tagen in der Woche

Diese Methode wird 5:2 genannt. Menschen, die diese Diät befolgen, essen fünf Tage lang eine Standardmenge an gesunden Lebensmitteln und reduzieren ihre Kalorienzufuhr für die nächsten zwei Tage. Während zwei Tagen des Fastens nehmen Männer in der Regel nur 600 Kalorien und Frauen 500 Kalorien zu sich. Abgesehen davon, dass sie den Insulinspiegel senken kann, wird angenommen, dass diese Methode auch die Insulinsensitivität erhöht.

4. Alternatives Fasten

Alternatives Fasten bedeutet, dass Sie jeden Tag fasten, indem Sie auf feste Nahrung verzichten oder nur maximal 500 Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Eine Studie sagte, dass alternatives Fasten bei übergewichtigen Erwachsenen wirksam zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Herzgesundheit war. Alternatives Fasten ist eine extreme Form von intermittierende Fasten Daher ist es nicht für Anfänger oder Personen mit bestimmten Erkrankungen geeignet. Auch Anfänger werden es schwer haben, diese Art des Fastens auf Dauer aufrechtzuerhalten.

5. Fasten 24 Stunden die Woche

Das heißt, an ein oder zwei Tagen in der Woche vollständig zu fasten, auch bekannt als Diät Essen zum Essen. Um dieser Diät zu folgen, essen Sie also 24 Stunden lang nicht, können aber Wasser, Tee und andere kalorienfreie Getränke trinken. Für manche ist diese Methode ziemlich extrem und herausfordernd, da sie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder schlechte Laune verursachen kann. Daher wird diese Methode für Anfänger nicht empfohlen. [[Ähnlicher Artikel]]

Nutzen intermittierende Fasten

Es gibt viele Studien zu intermittierende Fasten was einige ziemlich vielversprechende Vorteile zeigt. Hier sind einige Vorteile intermittierende Fasten.

1. Ändern Sie die Funktion von Zellen, Genen und Hormonen

Wenn Sie fasten, sinkt der Insulinspiegel und das menschliche Wachstumshormon steigt. Ihre Zellen beginnen auch damit, wichtige Körperzellen zu reparieren und zu ändern, welche Gene sie benötigen.

2. Hilft beim Abnehmen und Bauchfett

intermittierende Fasten hilft Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel leicht anzukurbeln. Es hat sich als wirksam zur Gewichtsreduktion und Bauchfett erwiesen.

3. Reduziert die Insulinresistenz und senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes hat in den letzten Jahrzehnten viele junge und alte Menschen betroffen. In der Forschung zu intermittierende Fasten, Menschen auf dieser Diät haben den Blutzucker um 3-6 Prozent gesenkt, während Insulin um 20-31 Prozent reduziert wurde. Das heißt, es ist bewiesen, dass intermittierende Fasten kann die Insulinresistenz verringern und den Blutzuckerspiegel senken, insbesondere bei Männern.

4. Verbessern Sie die Gehirnfunktion

intermittierende Fasten kann für die Gesundheit des Gehirns nützlich sein, da diese Methode dazu beitragen kann, das Wachstum neuer Nerven zu steigern und das Gehirn vor Schäden zu schützen.

5. Bessere Schlafqualität haben

Viele Leute haben es getan intermittierende Fasten sagen, sie können besser schlafen. Der Grund dafür ist, dass diese Diätmethode auch den circadianen Rhythmus reguliert, der eine Rolle bei der Bestimmung des Schlafmusters einer Person spielt. Ein regelmäßiger circadianer Rhythmus erleichtert Ihnen das Einschlafen und das Aufwachen mit einem erfrischten Gefühl. Angesichts der vielen oben aufgeführten Vorteile ist es sinnvoll, dass intermittierende Fasten kann Ihnen helfen, ein besseres und gesünderes Leben zu führen. Allerdings müssen Sie Ihre Ernährung gut managen. Interessieren Sie sich für diese Diät?