Gesundheit

14 Möglichkeiten, das Tepos-Gesäß durch Bewegung und den Verzehr bestimmter Lebensmittel zu steigern

Für manche Frauen kann ein großes und straffes Gesäß das Selbstbewusstsein stärken und für die eigene innere Zufriedenheit sorgen. Genetische Unterschiede untereinander machen jedoch die Form des Gesäßes einer Frau unterschiedlich. Trotzdem gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, das Gesäß zu vergrößern, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die sich träge fühlen. Die Vergrößerung des Gesäßes kann durch sportliche Bewegungen oder den Verzehr bestimmter Lebensmittel erreicht werden.

Wie man das Gesäß mit Sport vergrößert

Ohne medizinische Maßnahmen können Sie dies zu Hause selbst tun, indem Sie Sport treiben. Hier sind einige Empfehlungen für Übungsbewegungen, die helfen können, das Gesäß zu vergrößern:

1. Springende Kniebeugen

Machen springende Kniebeugen , senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel auf einer Linie mit Ihren Knien sind. Bewegen Sie in der Hocke Ihre Hände nach vorne, wobei sich die Handflächen berühren. Springen Sie dann mindestens 8 cm über den Boden und wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal in drei Sätzen. Neben dem Anheben Ihres Gesäßes kann diese Übung auch Ihre Hüften, Oberschenkel und Waden stärken. Trotzdem sollten diejenigen von Ihnen, die Probleme mit Ihren Knien, Hüften oder Knöcheln haben, zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Bewegung ausführen.

2. Gebänderte Seitenstufen

Verwenden Sie ein Widerstandsband im Bereich von unterhalb des Knies bis zum Knöchel. Legen Sie es vor dieser Übung Widerstandsband im Bereich von unterhalb des Knies bis zum Knöchel. Treten Sie in einer halben Kniebeuge mit dem Fuß nach rechts, bis Sie einen Zug an der spüren Widerstandsband . Wechseln Sie nach 10 Zügen nach rechts in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie diese Bewegung bis zu 3 Sätze für jede Seite.

3. Muschelschale

Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich mit gestapelten Füßen auf die linke Seite, den Kopf ruht auf dem linken Arm und die rechte Hand auf der Hüfte. Beuge deine Hüften und Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, und achte darauf, dass deine Füße in einer Linie mit deinem Gesäß sind. Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich und halten Sie die Fersen zusammen. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es langsam absenken. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal in 3 Sätzen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

4. Kreuzheben mit einem Bein

Heben Sie langsam ein Bein nach hinten, während Sie zwei Kurzhanteln tragen, bevor Sie diese Bewegung ausführen, müssen Sie zuerst 2 Langhanteln vorbereiten. Legen Sie beide Langhanteln in jede Hand direkt vor Ihre Oberschenkel. Senken Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten heben. Danach bringen Sie Ihre Beine und Ihren Körper langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Bewegung 15 Mal in 3 Sätzen aus und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein. Neben der Vergrößerung des Gesäßes, einbeiniges Kreuzheben stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und trainieren Sie Ihr Gleichgewicht.

5. Ausfallschritte mit Gewicht

Gleich wie einbeiniges Kreuzheben , diese Bewegung erfordert das Vorhandensein von Gewicht auf beiden Händen. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr linkes Bein, bis es fast den Boden berührt. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal in zwei Sätzen. Vergrößern Sie nicht nur das Gesäß, Ausfallschritt mit Gewicht Es kann auch Ihr Gleichgewicht trainieren und Ihre Gesäßmuskulatur stärken.

6. Gesäßbrücke

Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und halten Sie sie 5 Sekunden lang.Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken legen und die Fußsohlen berühren den Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Schultern eine gerade Linie bilden. 5 Sekunden halten und dann langsam den Körper in die Ausgangsposition absenken. Bewegung wiederholen Gesäßbrücke 15 mal in drei Sätzen.

7. Esel tritt

Bevor Sie einen Zug machen Esel tritt , bringen Sie Ihren Körper in eine kriechende Position. Drücken Sie in dieser Position eines Ihrer Beine nach oben, während Ihr Becken und Ihre Hüften zum Boden zeigen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal in drei Sätzen für jedes Bein. Esel tritt kann nicht nur das Gesäß vergrößern, sondern auch die Muskulatur stärken.

Lebensmittel, die zur Vergrößerung des Gesäßes verzehrt werden können

Zusätzlich zu Bewegung, wie Sie das Gesäß Tepos vergrößern können, können Sie bestimmte Lebensmittel essen. Eine Reihe von Lebensmitteln, die helfen können, das Gesäß zu vergrößern, sind:
  • Ei

Das Essen von Eiern kann helfen, Ihr Gesäß zu vergrößern. Dies kann nicht vom Gehalt an Leucin (einer Aminosäure) in Eiern getrennt werden, das den Prozess der Muskelproteinsynthese anregt und den Abbau von Muskelprotein reduziert.
  • Lachs

Wie wir wissen, ist Lachs ein Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fetten ist. Untersuchungen zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren innerhalb von 6 Monaten die Kraft und das Volumen der Körpermuskulatur, einschließlich des Gesäßes, erhöhen.
  • roter Reis

Der Gehalt an essentiellen Aminosäuren in braunem Reis kann helfen, das Gesäß zu vergrößern Brauner Reis ist ein Lebensmittel, das reich an essentiellen Aminosäuren (BCAAs) ist. Essentielle Aminosäuren sind der Ursprung von Proteinen, die der Rohstoff für den Muskelaufbau und die Vergrößerung des Gesäßes sein können. Darüber hinaus kann diese essentielle Aminosäure auch Müdigkeit lindern und Muskelschmerzen lindern.
  • Milch

Genau wie Eier enthält auch Milch Aminosäuren, die den Prozess der Muskelproteinsynthese anregen können. Dieser Prozess der Muskelproteinsynthese spielt eine wichtige Rolle bei der Vergrößerung Ihres Gesäßes.
  • Joghurt

Ein Milchprodukt, der Proteingehalt in Joghurt hilft, das Muskelwachstum zu stimulieren und das Gesäß zu vergrößern. Es wird empfohlen zu konsumieren griechischer Joghurt weil diese Sorte den doppelten Proteingehalt von normalem Joghurt hat.
  • Kennt

Sojaprotein aus Lebensmitteln wie Tofu kann helfen, dein Gesäß zu vergrößern. Laut Untersuchungen erhöhte der Verzehr von Sojaprotein anstelle von Kasein, einer Art Milchprotein, über 30 Tage das Muskelvolumen bei 59 Personen mit geringer körperlicher Aktivität.
  • Hühnerbrust

Hühnerbrust ist ein Lebensmittel mit hohem Proteingehalt. Laut einer Studie, die 8 Wochen lang an 41 Personen durchgeführt wurde, konnte der Verzehr von Hähnchenbrust nach dem Training ihre Körpermasse einschließlich des Gesäßes erhöhen, ohne Fett hinzuzufügen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die Vergrößerung des Gesäßes kann durch Sport oder das Essen bestimmter Lebensmittel erreicht werden. Bevor Sie beides tun, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Für weitere Diskussionen über Ernährung und Bewegung, frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .