Gesundheit

10 fettverbrennende Lebensmittel für den Magen, von Süßkartoffeln bis Grapefruit

Bauchfett kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Asthma, Schlaganfall, Krebs, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck auslösen. Um dieses Risiko zu verringern, ist es wichtig, dass sich Ihr Magen nicht anhäuft. Neben Cardio-Übungen gibt es verschiedene Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen. Eine Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Welche Gerichte fallen also in die Kategorie der Lebensmittel zur Bauchfettverbrennung?

Verschiedene Auswahl an Bauchfett verbrennenden Lebensmitteln

Viele Lebensmittel können konsumiert werden, um Bauchfett zu verbrennen. Die Fähigkeit dieser Lebensmittel, Bauchfett zu verbrennen, kann nicht von ihrem Nährstoffgehalt getrennt werden. Hier sind eine Vielzahl von Bauchfett verbrennenden Lebensmitteln, aus denen Sie wählen können:

1. Fetter Fisch

Der Verzehr von Fisch mit Omega-3-Fettsäuren wie Sardinen und Lachs kann helfen, Körperfett zu verlieren. In einer kontrollierten Studie, die an 44 Erwachsenen durchgeführt wurde, erlebten diejenigen, die Fischölpräparate einnahmen, innerhalb von 6 Wochen einen durchschnittlichen Fettverlust von 0,5 kg. Darüber hinaus ist Fisch eine Quelle für hochwertiges Protein. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann Sie länger satt halten als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten.

2 Eier

Untersuchungen zufolge kann der Verzehr von Lebensmitteln auf Eibasis den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Personen verlängern. Unterdessen ergab eine kontrollierte Studie, die 8 Wochen lang an 21 Männern durchgeführt wurde, dass der Verzehr von 3 Eiern zum Frühstück das Körperfett um 16 Prozent mehr reduziert als diejenigen, die Bagels aßen.

3. Griechischer Joghurt

griechischer Joghurt hat fast 2-mal mehr Protein als andere Arten. Hoher Proteingehalt in griechischer Joghurt kann die Fettverbrennung steigern und länger satt machen. Bei der Proteinverdauung benötigt der Körper mehr Energie als Kohlenhydrate. Energie zur Proteinverbrennung kann aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, eine davon ist Bauchfett.

4. Süßkartoffel

Obwohl Süßkartoffeln Kohlenhydrate enthalten, haben sie eine geringere Kalorienzahl als einige andere Grundnahrungsmittel. Eine begrenzte Kalorienzufuhr zwingt den Körper, Fett in eine Energiequelle umzuwandeln. Süßkartoffeln helfen nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern enthalten auch Nährstoffe wie Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffe.

5. Rohes Gemüse

Der Verzehr von rohem Gemüse wie Karotten kann das Sättigungsgefühl verlängern. Obwohl Karotten kalorienarm sind, sind sie reich an Ballaststoffen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Wenn die Kalorienzufuhr begrenzt ist, wandelt der Körper Fett in Ihrem Körper, von denen sich eines im Magen befindet, in Energie um.

6. Beeren

Beeren sind Lebensmittel mit einem hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt. Der hohe Wasser- und Ballaststoffgehalt in Beeren kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, damit Sie nicht zu viel essen. Diese Frucht hilft nicht nur, Bauchfett zu verbrennen, sondern ist auch reich an Antioxidantien, die Sie vor verschiedenen Krankheiten schützen können.

7. Quinoa

Quinoa ist ein Lebensmittel zur Fettverbrennung, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist. In einer Tasse (180 Gramm) Quinoa können Sie 8 Gramm Protein sowie 5 Gramm Ballaststoffe aufnehmen. Darüber hinaus enthält Quinoa auch andere Nährstoffe, die für den Körper nützlich sind, wie Vitamin E, Eisen, Selen und Zink.

8. Chili

Der Gehalt an Capsaicin-Verbindungen in Chili kann helfen, den Appetit zu zügeln. Wenn Sie keine Nahrungsaufnahme erhalten, sucht Ihr Körper nach Energie, indem er Fett verbrennt, auch im Magen. Trotzdem kann das Essen von scharfem Essen bei manchen Menschen den Appetit steigern.

9. Grapefruit

Grapefruit ist ein Lebensmittel, das zum Verzehr geeignet ist, wenn Sie Bauchfett verbrennen möchten. Der Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Grapefruit dauert lange, bis er verdaut wird, sodass Sie sich länger satt fühlen. Außerdem ist Grapefruit eine kalorienarme Frucht. Wenn dem Körper Kalorien fehlen, wandelt Ihr Körper das vorhandene Fett, auch im Magen, in Energie für Aktivitäten um.

10. Mageres Fleisch

Reich an Protein, kann mageres Fleisch Sie länger satt machen. Darüber hinaus führt Protein dazu, dass der Körper mehr Energie aufwendet, um den Verbrennungsprozess durchzuführen. Diese Energie kann aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, eine davon ist Körperfett.

Der wichtigste Weg, um Bauchfett loszuwerden

Das Verbrennen von Bauchfett kann nicht nur eine Ernährungsumstellung sein. Die Anwendung eines gesunden Lebensstils muss eine Priorität bleiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Bauchfettverbrennung optimieren können, darunter:

1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Wer Bauchfett verlieren möchte, sollte den Konsum alkoholischer Getränke reduzieren oder ganz einstellen. Alkoholische Getränke enthalten oft zugesetzten Zucker, der eine Gewichtszunahme auslösen kann.

2. Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Sport kann beim Abnehmen helfen und die Fettverbrennung steigern. Um Bauchfett zu verbrennen, können Sie Sportarten wie Aerobic und Cardio betreiben.

3. Holen Sie sich genug Sonneneinstrahlung

Laut einer in veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit , kann eine ausreichende Sonnenexposition helfen, Gewicht zu reduzieren und den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln. Trotzdem wurde diese Studie nur an Tieren durchgeführt und bedarf noch weiterer Forschung, um herauszufinden, ob das gleiche beim Menschen passiert.

4. Stress managen

Stress kann dazu führen, dass Menschen an Gewicht zunehmen und die Fettverbrennung behindern. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Appetit mehr als gewöhnlich sein. Um diese Bedingungen zu überwinden, können Sie Stress mit Meditation, Yoga oder Spaziergängen in der Natur bewältigen.

5. Hör auf zu rauchen

Rauchgewohnheiten können die Ansammlung von Fett im Körperinneren, einschließlich des Magens, fördern, daher sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, um das Risiko einer Fettansammlung zu verringern. Abgesehen davon, dass das Risiko einer Fettansammlung im Bauch verringert wird, verbessert die Raucherentwöhnung auch Ihre allgemeine Gesundheit. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die konsumiert werden können, um den Prozess der Bauchfettverbrennung zu unterstützen. Einige Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen, sind Fisch, Chilis, Süßkartoffeln, Gemüse und mageres Fleisch. Damit der Fettverbrennungsprozess optimal abläuft, müssen Sie auch einen gesunden Lebensstil verfolgen. Für weitere Diskussionen über Lebensmittel zur Fettverbrennung, frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .
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