11 Möglichkeiten, natürliche Hormone auszugleichen, die Sie anwenden müssen

Hormone sind chemische Botenstoffe, die viele Dinge kontrollieren, von Stimmung, Hunger, Gewicht, sexuelle Erregung und mehr. Daher wirken sich unausgewogene Hormonspiegel auf die Gesundheit des Körpers aus. Es ist für uns alle wichtig, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und zu verstehen, wie wir mit hormonellen Ungleichgewichten in ihrem Körper umgehen können. Zum Glück kann der Hormonausgleich auf natürliche Weise erfolgen. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie man Hormone auf natürliche Weise ausgleicht

Im Idealfall produziert das endokrine System Hormone entsprechend den Bedürfnissen des Körpers einer Person. Der Hormonspiegel kann aus dem Gleichgewicht geraten, wenn eine Person keinen gesunden Lebensstil führt, altert oder andere Krankheiten hat. Der Schlüssel zum natürlichen Gleichgewicht der Hormone ist die Rückkehr zu einem gesunden Lebensstil. Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Nimm genug Protein zu dir

Protein hilft, hungerauslösende Hormone auszugleichen. Genügend Protein zu essen ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Aminosäurebedarf gedeckt wird. Außerdem kann der Körper keine eigenen Aminosäuren herstellen. Daher muss die Proteinaufnahme über die Nahrung gedeckt werden, um gesunde Muskeln, Knochen und Haut zu erhalten. Nicht nur das. Protein beeinflusst auch die Leistung von Hormonen, die den Hunger und das Verlangen nach Essen kontrollieren. Wenn eine Person genügend Protein zu sich nimmt, wird das Hungerhormon, nämlich Ghrelin, abgebaut und Sie fühlen sich länger satt.

2. Trainiere regelmäßig

Körperliche Aktivität wie Sport ist ebenfalls sehr einflussreich, um die Hormone des Körpers auszugleichen. Eine davon ist die Senkung des Insulinspiegels und die Erhöhung der Insulinsensitivität. Die Funktion des Hormons Insulin besteht darin, die Energie zu regulieren und die Muskelgesundheit zu erhalten. Eine Bewegung oder regelmäßige körperliche Aktivität zu beginnen ist eine der natürlichen Möglichkeiten, den Hormonspiegel des Körpers auszugleichen. Wählen Sie die Art der Übung, die Ihnen am besten gefällt und entsprechend den Fähigkeiten Ihres Körpers, damit Sie sich darauf einlassen können. Regelmäßige Bewegung ist auch gut, um die Produktion von Hormonen zu steigern, die mit zunehmendem Alter abnehmen, wie Testosteron, IGF-1, DHEA und Wachstumshormon.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten

Die Vermeidung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann verhindern, dass eine Person Fettleibigkeit und Diabetes entwickelt. Darüber hinaus kann die Funktion der Hormone im Körper einer Person durch die Vermeidung dieser Lebensmittel optimaler werden. Um Ihren täglichen Kohlenhydratbedarf zu decken, können Sie komplexe Kohlenhydrate wählen, um die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu ersetzen.

4. Stress managen

Stress ist eine natürliche Sache, die die meisten Menschen jeden Tag spüren. Damit Stress jedoch keine Krankheiten und anhaltende Störungen verursacht, müssen Sie verstehen, wie man damit umgeht. Die beiden am stärksten von Stress betroffenen Hormone sind Cortisol und Adrenalin. Ein schnelllebiger Lebensstil in Verbindung mit hohen Arbeitsanforderungen kann eine übermäßige Produktion dieses Hormons auslösen. Wenn übermäßiger, chronischer Stress dazu führen kann, dass das Hormon Cortisol ansteigt und eine Person viele Kalorien zu sich nimmt und am Ende fettleibig wird. Nicht nur das, auch Bluthochdruck und Herz können ein Risiko darstellen.

5. Richtig essen

Richtig essen, um das Ungleichgewicht des Insulinhormons zu überwinden In Maßen zu essen ist eine nicht weniger wichtige Möglichkeit, den Hormonhaushalt auszugleichen. Zu viel Essen kann den Insulinspiegel und das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Andererseits erhöht eine zu geringe Nahrungsaufnahme auch die Produktion des Stresshormons Cortisol. Die Folgen sind die gleichen und reichen von vermehrten Fetteinlagerungen im Magen bis hin zu Übergewicht.

6. Grünen Tee trinken

Es fühlt sich an, als ob grüner Tee immer in der Liste der für den Körper gesunden Lebensmittel enthalten ist, einschließlich der Liste der Möglichkeiten, Hormone auszugleichen. Der hohe Gehalt an Antioxidantien in grünem Tee gilt als gut, um den Insulinspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Diabetikern zu senken.

7. Versuchen Sie, genug und erholsamen Schlaf zu bekommen

Unabhängig davon, wie nahrhaft Ihre Nahrung ist, ist die Schlafqualität ebenso wichtig. Bei Schlafstörungen oder Schlafstörungen geraten die Hormone Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin und Wachstumshormon im Körper aus dem Gleichgewicht. Finden Sie also einen Weg, um gut zu schlafen und Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Stellen Sie sicher, dass auch die Schlafqualität gut ist, nicht nur die Quantität. Das Gehirn braucht guten Schlaf, um die Schlafphasen vollständig durchlaufen zu können, damit es Wachstumshormone produziert.

8. Süße Getränke

Zuckerhaltige Getränke können den Hormonhaushalt stören

Auch hier wird Zucker zu einem großen Feind des Hormonhaushalts im menschlichen Körper, einschließlich zuckerhaltiger Getränke. Überschüssiger Zucker kann dazu führen, dass der Insulinspiegel ansteigt und sich immer mehr Fett im Magen ansammelt. Außerdem machen zuckerhaltige Getränke den Magen nicht voll. Infolgedessen fordert der Körper immer noch die Kalorienzufuhr und das Risiko von Fettleibigkeit. Die Rückkehr zu Mineralwasser kann die beste Alternative sein, um Ihren Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten.

9. Verzehr von Eiern

Anscheinend kann das Essen von Eiern auch eine köstliche und einfache Möglichkeit sein, den Hormonhaushalt auszugleichen. Nährstoffe in Eiern beeinflussen Hormone, die Hunger und Insulin regulieren. Untersuchungen zufolge können die besten Vorteile erzielt werden, wenn eine Person gleichzeitig Eiweiß und Eigelb verzehrt. Das heißt, Eier können ein gesundes Frühstücksmenü für eine leicht zu verarbeitende Ernährung sein.

10. Essen Sie gesunde Fette

Gesunde Fette wie Nüsse, Avocado, Olivenöl und Kokosöl können helfen, die Insulinresistenz und den Appetit zu reduzieren. Gesunde Fette helfen auch, die Ausschüttung von Hormonen auszulösen, die Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. Dies dient dazu, dass Sie nicht zu viel essen, was Nebenwirkungen in Form eines Übergewichtsrisikos haben kann.

11. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Wie man Hormone ausbalanciert, die nicht unbemerkt bleiben sollten, sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine Studie beweist, dass der Körper durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln Hormone produzieren kann, die dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus können ballaststoffreiche Lebensmittel auch die Insulinsensitivität erhöhen.

Was sind die Folgen, wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten?

Hormonelle Ungleichgewichte sind normalerweise mit vielen chronischen oder langfristigen Gesundheitszuständen verbunden. Ein hormonelles Ungleichgewicht, das nicht richtig behandelt wird, kann eine Person einem Risiko für ernsthafte Erkrankungen aussetzen, einschließlich:

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Cholesterin
• Herz
• Fettleibigkeit
• Nierenschäden
• Depressionen und Angstzustände erleben
• Endometriumkarzinom
• Brustkrebs
• Osteoporose
• Unfruchtbarkeit
• Sexuelle Dysfunktion
• Kropf

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Hormone ausbalanciert, um sicherzustellen, dass die Hormone im Körper ausgeglichen sind. Wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, ist das Risiko für chronische Krankheiten wie die oben genannten unvermeidlich. Es ist ganz natürlich, wenn die Hormone mit dem Alter nicht mehr ausgeglichen sind. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man mit einem hormonellen Ungleichgewicht umgeht und einen gesunden Lebensstil führt.