Nachdem Sie die ganze Woche mit geschäftigen Aktivitäten und Staus gekämpft haben, fühlt es sich sehr friedlich und erfrischend an, das Wochenende zu Hause zu verbringen. Während Sie sich ausruhen, können Sie den ganzen Tag Filme in einem kühlen Raum und auf einer weichen Matratze sehen. Auch wenn es nach einer faulen Aktivität aussieht, gibt es dennoch Vorteile, die Sie spüren können, insbesondere für die körperliche und geistige Gesundheit.
Wann brauchen Sie eine Pause?
Sie können viele Aktivitäten wählen, um das Wochenende zu verbringen, zum Beispiel außerhalb der Stadt zu reisen oder einfach in einen Park in der Nähe Ihres Hauses zu gehen. Wenn Sie jedoch die folgenden Symptome zeigen, sollten Sie Aktivitäten außerhalb des Hauses vergessen und sich zu Hause ausruhen.
1. Muskelsteifheit
Schmerzen nach Aktivitäten sind eigentlich normal, aber Muskelsteifheit, die nicht verschwindet, zeigt an, dass Ihr Körper Ruhe oder Liegen braucht. Warten Sie nicht, bis Sie extreme Müdigkeit verspüren, denn dies führt nur zu ernsthafteren Gesundheitsproblemen.
2. Muskelschmerzen
Schmerzen in den Muskeln oder Gelenken, die ebenfalls nicht verschwinden, können auf eine Verletzung hinweisen. Als ersten Schritt ist es nicht schlimm, wenn Sie eine Auszeit mit einer Pause verbringen.
3. Moody
Wenn Sie stark schwankende Stimmungsschwankungen (
launisch), ist es Zeit für Sie, sich auszuruhen. Denn Müdigkeit kann auch zu emotionalen Störungen wie Reizbarkeit führen.
4. Der Schlaf ist gestört
Wenn der Spiegel der Hormone Cortisol und Adrenalin im Körper durch viel Aktivität hoch ist, werden Sie Schlafstörungen haben.
5. Verminderte Arbeitsleistung
Wenn Ihr Chef sich darüber beschwert, dass Sie nicht mehr so gut sind wie früher, ist es an der Zeit, sich eine Auszeit zu nehmen und sich zu Hause auszuruhen. [[Ähnlicher Artikel]]
Gesundheitliche Vorteile von Ruhe
Unterschätzen Sie die Pause nicht wegen Aktivitäten, die wie faul aussehen, um sich zu bewegen
faul Das hat gesundheitliche Vorteile. Tatsächlich sollten Sie Ruhe als ein Körperbedürfnis betrachten, das Sie erfüllen müssen, genau wie Sport oder nährstoffreiche Lebensmittel. Die Vorteile einer angemessenen Erholung sind nicht nur für die körperliche Fitness, sondern wirken sich auch auf Ihre mentale, emotionale und spirituelle Entwicklung aus. Hier sind einige der Vorteile der Ruhe, die Sie für die geistige und körperliche Gesundheit spüren können.
1. Verbessern Sie Konzentration und Produktivität
Ausreichende Ruhezeit verbessert nachweislich die Gehirnfunktionen wie Konzentration, Produktivität und kognitive Aspekte. Bei Kindern hat sich gezeigt, dass sie sich durch ausreichend Ruhe besser verhalten und auch bessere schulische Leistungen erbringen.
2. Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Hartes Training allein reicht nicht aus, um Ihre Leistung auf dem Feld zu unterstützen, ebenso wichtig ist es, genügend Ruhezeit zu haben. Eine Studie sagt, dass das Ausruhen nach dem Training die Intensität Ihrer Leistung verbessern, Ihr Energieniveau, Ihre Koordination, Ihre Geschwindigkeit und Ihre mentale Stärke steigern kann.
3. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist Bluthochdruck. Basierend auf den Aufzeichnungen der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) kann Ruhe den Körper automatisch dazu bringen, seinen Blutdruck zu verbessern. Ausreichende Ruhe kann auch verhindern, dass Sie Krankheiten entwickeln, die mit Schlafmustern wie Apnoe zusammenhängen.
4. Stärkung des Immunsystems
Wenn Sie sich ausruhen, repariert sich der Körper selbst, regeneriert Zellen und lindert Entzündungen, die aufgrund Ihrer früheren Aktivitäten im Körper auftreten. Der Mechanismus der Stärkung des Immunsystems, der durch Ruhe beeinflusst wird, wird jedoch noch weiter untersucht.
5. Der emotionale Zustand ist stabiler
Sie werden weniger emotional, wenn Sie genug Ruhe haben. Darüber hinaus beweist die Forschung auch, dass Menschen, die sich ausreichend ausruhen, sensibler auf die Emotionen anderer Menschen reagieren, sodass ihre Einstellungen sozialer werden.
6. Depressionen vorbeugen
Viele Studien haben ergeben, dass eine ausreichende Ruhezeit psychische Erkrankungen wie Depressionen verhindern kann. Eines der Anzeichen einer Depression selbst ist Schlaflosigkeit oder eine akute Schlafstörung. Depressionen können auch zu Verhaltensabweichungen wie Suizidalität führen.
Was passiert mit dem menschlichen Körper, wenn er nie ruht?
Mangel an Ruhe oder Schlaf führt dazu, dass das Immunsystem abnimmt und geschwächt wird. Während des Schlafs oder der Ruhe produziert der Körper aktiv Zytokine. Zytokine sind Schutzstoffe für den Körper, die gegen Fremdkörper wie Bakterien und Viren wirken. Mangelnde Ruhe kann die Bildung des Immunsystems behindern. Der Körper wird anfälliger für Infektionen mit Bakterien und Viren. Darüber hinaus können auch verschiedene Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Brustkrebs auf Sie lauern. Auch der Erholungsprozess des Körpers bei Krankheit wird länger.
Wie man Beste eine Pause machen?
Ein Mangel an Ruhe kann dazu führen, dass Sie müde aufwachen, die Produktivität verringern und weniger erfrischt sind. Um dies zu überwinden, sollten Sie die folgenden besten Möglichkeiten zum Ausruhen in Betracht ziehen:
- Hol dir die Morgensonne
- Regelmäßig Sport treiben
- Nickerchen begrenzen
- Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
- Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre, wenn Sie sich ausruhen möchten
- Entspannung machen
- Lassen Sie Ihre Gadgets für eine Weile stehen
Obwohl es Vorteile hat, sollte man sich nicht übermäßig ausruhen. Eine Studie besagt, dass Menschen, die sich zu oft ausruhen, die Ansammlung von Kalzium in den Arterien des Herzens erhöhen und die Flexibilität der Beinvenen verringern können. Experten empfehlen, nicht mehr als insgesamt 9 Stunden pro Tag auszuruhen.
