11 kalziumhaltige Gemüse für starke Knochen

Gemüse, das Kalzium enthält, ist da und Sie können es versuchen. Denn als Mineralstoff, der gleichbedeutend mit Knochengesundheit ist, wird Calcium in der Regel viel aus Milchprodukten konsumiert. Dies ist sicherlich ermutigend für diejenigen, die eine Kuhmilchallergie haben, sowie für vegane und vegetarische Diäten, die auf Milchprodukte verzichten. Wissen Sie, welches Gemüse reich an Kalzium ist.

Vielzahl von Gemüse, das Kalzium enthält

Die folgenden Gemüse enthalten Kalzium, das für Sie wichtig ist:

1. Spinat

Ein kalziumhaltiges Gemüse ist Spinat. Jede 100-Gramm-Portion Spinat enthält 136 Milligramm Kalzium. Als gute Kalziumquelle kann Spinat den täglichen Kalziumbedarf von bis zu 10 % decken. Darüber hinaus enthält dieses kalziumreiche Gemüse auch andere Nährstoffe wie Vitamin C, Eisen und Ballaststoffe.

2. Grünkohl

Angekündigt als Superfood Tatsächlich ist Grünkohl auch eine Gemüsesorte, die viel Kalzium enthält. Dieses grüne Blattgemüse ist bei Diäten beliebt und bietet bis zu 132 Milligramm Kalzium pro 100 Gramm. Diese Werte können den Tagesbedarf an Kalzium bis zu 10 % decken.

3. Rübenblätter

Rübenblätter bieten ausreichende Mengen an Kalzium. Einige Leute sind vielleicht besser mit dem Knollenteil der Rübe oder Rübenpflanze vertraut. Es stellt sich jedoch heraus, dass die Blätter nicht weniger nahrhaft sind – einschließlich der Bereitstellung von Kalzium in ausreichender Menge. Jede Portion von 100 Gramm Rübenblätter enthält Kalzium mit einem Gehalt von 137 Milligramm. Der Kalziumspiegel in diesen Portionen kann den täglichen Bedarf des Körpers bis zu 11% decken.

4. Rote Beete

Ebenso wie Rüben werden auch die Knollenteile der Rübenpflanze von der Bevölkerung häufiger verzehrt als die Blätter. Tatsächlich sind Rübenblätter nicht weniger nahrhaft und nahrhaft – einschließlich Kalzium. Beim Verzehr von Lebensmitteln aus Rübenblättern liefert jede 100 Gramm Kalzium mit einem Gehalt von 114 Milligramm. Diese Werte können den täglichen Bedarf des Körpers an Kalzium bis zu 9 % decken.

5. Petersilie

Eines der anderen kalziumreichen Lebensmittel ist Petersilie. Einer Tasse Petersilie hat etwa 83 Milligramm Kalzium. Dieses kalziumreiche Gemüse kann den täglichen Kalziumbedarf von bis zu 6% decken. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Petersilie zu den kalziumhaltigen Gemüsesorten gehört, die gut für Sie sind. [[Ähnlicher Artikel]]

6. Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse Kreuzblütler die auch Kalzium liefert – obwohl die Werte nicht so signifikant sind. Alle 100 Gramm Brokkoli enthalten etwa 40 Milligramm Kalzium – genug für den Körperbedarf etwa 3%.

7. Rosenkohl

Immer noch verwandt mit Brokkoli, Rosenkohl oder Rosenkohl Es ist auch eine Gemüsesorte, die Kalzium enthält. Allerdings sind die Kalziumwerte in Rosenkohl ebenso wie beim Brokkoli nicht so signifikant. Alle 100 Gramm Rosenkohl enthält Kalzium, das den täglichen Bedarf des Körpers zu etwa 3% deckt.

8. Sojasprossen

Sojasprossen sind auch kalziumhaltige Gemüse. Alle 100 Gramm Sojasprossen bieten Calcium mit einem Gehalt von 59 Milligramm – ausreichend für den Tagesbedarf des Körpers von bis zu 5 %. Sojasprossen sind also Gemüse, die viel Kalzium enthalten.

9. Süßkartoffel

Süßkartoffeln decken in geringen Mengen den täglichen Bedarf des Körpers an Kalzium Süßkartoffeln sind Wurzelgemüse, die in geringen Mengen auch Kalzium liefern. Pro 100 Milligramm Süßkartoffel reichen nur 2 % des täglichen Bedarfs des Körpers.

10. Okra

Ein weiteres Gemüse, das auch Kalzium liefert, ist Okra. Alle 100 Gramm Okraschoten bieten Kalzium mit einem Gehalt von 77 Milligramm, ausreichend für den Tagesbedarf des Körpers von bis zu 6%. Okra ist also ein Gemüse mit hohem Kalziumgehalt, das Sie probieren können.

11. Senfgrün

Grüner Senf gehört zu den kalziumreichen Gemüsesorten. In einer Tasse Senfgrün enthält das darin enthaltene Kalzium 268 mg. Kalziumhaltiges Gemüse enthält auch Vitamin A, das gut für die Augengesundheit ist.

Früchte, die Kalzium enthalten

Nicht nur Gemüse, einige Früchte bieten auch Kalzium, das Sie selbst herstellen können Snacks gesund. Beispiele für kalziumhaltige Früchte sind:

• Orange
• Kiwi
• Mandarine
• Brombeere
• Guave
• Papaya
• Olive
• Medjool-Datteln
• Rosinen

Andere Lebensmittel, die Kalzium enthalten

Einige andere kalziumhaltige Lebensmittel sind:

• Fisch wie Sardinen, Lachs und Sardellen
• Getreide wie Sesam, Mandeln, Sojabohnen und Chia
• Joghurt, der auch reich an Vitamin D ist
• Käse, insbesondere Parmesankäse
• Tofu, das auch eine Quelle für pflanzliches Protein ist.

Täglicher Calciumbedarf

Mit kalziumhaltigem Gemüse können Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken. Also, wie viel Kalzium sollten Sie an einem Tag zu sich nehmen? Hier ist die vom Gesundheitsministerium empfohlene Tagesmenge an Kalzium:

• Kinder: 1.000 mg
• Jugendliche: 1.200 mg
• Erwachsene: 1.000 mg
• Ältere Menschen: 1.200 mg.

Notizen von SehatQ

Sie können dieses kalziumhaltige Gemüse am Esstisch variieren und erfüllen Ihre tägliche Ernährung. Vergessen Sie nicht, die Vielfalt der Lebensmittel immer zu variieren, damit die Nährstoffvielfalt Ihres Körpers gedeckt werden kann. Wenn Sie im Allgemeinen noch Fragen zu Gemüse haben, das Kalzium zu mineralischen Funktionen enthält, können Sie Ihren Arzt über die SehatQ-Familiengesundheitsanwendung fragen. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos im Appstore und Playstore erhältlich und bietet zuverlässige Nährwertinformationen. [[Ähnlicher Artikel]]