Gesundheit

10 Lebensmittel, die große Ärsche verursachen, geeignet für diejenigen, die sich nach einem vollen Arsch sehnen

Anscheinend kann man von der Küche aus mit der Realisierung eines vollen Hinterns beginnen. Es gibt mehrere Lebensmittel, die große Pobacken verursachen, die die Muskulatur optimieren können großer Gesäßmuskel. Wer also einen vollen oder prallen Po haben möchte, kann bestimmte Ernährungsstrategien anwenden. Vergessen Sie jedoch nicht, auch regelmäßige Bewegung oder körperliche Aktivität hinzuzufügen. Dadurch wird auch die Muskulatur stärker geformt und gestärkt, um den Körper bei der Ausführung der täglichen Aktivitäten zu unterstützen.

Lebensmittel, die einen dicken Hintern verursachen

Der erste Schritt zu einem vollen Po kann mit der Auswahl Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme begonnen werden. Im Allgemeinen ist die Art der Nahrung, die konsumiert werden muss, Protein, das die Muskelmasse erhält, insbesondere nach dem Training. Andere Nährstoffe wie gesunde Fette, Kohlenhydrate und Antioxidantien sind jedoch ebenso wichtig, um die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen. Jetzt ist es an der Zeit zu sehen, welche Lebensmittel zu einem prallen Hintern beitragen können:

1. Eier

Natürlich sind Eier Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen und Mineralien wie Selen und Phosphor sind, die für den Muskelaufbau schade sind. In einem mittelgroßen Ei befinden sich 6 Gramm Protein. Darüber hinaus kann auch die Aminosäure in Eiern, nämlich Leucin, den Prozess der Muskelsynthese anregen. Gleichzeitig reduziert Leucin auch den Abbau von Muskelprotein.

2. Lachs

Als eine der besten Proteinquellen stecken in 113 Gramm Lachs bereits 22 Gramm Protein. Darüber hinaus enthält es auch Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren können. Dies ist wichtig, da Entzündungen das Muskelwachstum und die Erholung behindern können.

3. Leinsamen

Leinsamen enthält gutes Protein Leinsamen oder Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Phosphor und auch Vitamine B. Darüber hinaus sind diese Samen auch eine gute Proteinquelle. In nur 2 Esslöffeln Leinsamen, bereits 4 Gramm Proteinzufuhr gegeben auf pflanzlicher Basis.

4. Quinoa

Es ist nichts falsch daran, Ihre Frühstückskarte mit zu ändern Andenhirse was in 45 Gramm Portion allein schon der Aufnahme von 8 Gramm Protein entspricht. Diese komplexen Kohlenhydrate enthalten außerdem neun essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Für diejenigen, die sich unterziehen Krafttraining, Der Verzehr von Protein und komplexen Kohlenhydraten kann die Wahrscheinlichkeit eines Muskelabbaus verringern. Darüber hinaus erhöht dieser Nährstoff auch die Glykogenspeicherung, sodass das Energieniveau und die Körperresistenz optimaler sind.

5. Hülsenfrüchte

Linsensuppe Inbegriffene Lebensmittel Hülsenfrüchte von Erbsen, Bohnen, Linsen, und Nüsse auch. Dieses eine Menü ist reich an Proteinen, so dass es den Prozess der Muskelsynthese optimieren und das Muskelwachstum unterstützen kann Gesäß. der Bonus, Hülsenfrüchte Es ist auch eine Quelle von Mikronährstoffen wie Magnesium, das für die Energieproduktion und Muskelkontraktion unerlässlich ist.

6. Brauner Reis

Ausgewogene Kohlehydrate und Proteine ​​enthalten in 195 Gramm braunem Reis mehr als 5 Gramm Protein. Nicht nur das, auch Proteinpulver aus braunem Reis kann die richtige Wahl für einen Proteinschub sein. Die Zeitschrift "Nutrition Journal" aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass bis zu 24 Personen, die braune Reisergänzungen einnahmen, eine bessere Körperzusammensetzung und Trainingsleistung hatten. Diese Untersuchung wurde in einem Zeitraum von 8 Wochen durchgeführt. Wenn Sie auf der Suche nach einem Energie-Shot und einem großen Hintern sind, enthält brauner Reis auch verzweigtkettige Aminosäuren. Diese Art von Aminosäure wird im Körper als Energiequelle direkt in die Muskulatur abgebaut. So kann die Erholung müder Muskeln schneller erfolgen.

7. Proteinshakes

Wenn du Leute auf siehst Fitnessstudio konsumierend Proteinshakes oder ein Protein-Drink am Ende ihres Trainings, es ist eine gute Wahl. Protein Molke in Milch kann das Muskelwachstum sowie die Erholung nach dem Training unterstützen. Außer in Form von Getränken, Proteinpulvern oder -quellenMolke andere können mit Milch, Gemüse und auch Obst gemischt werden, um das pralle Gesäß zum Träumen zu erhalten.

8. Avocado

Avocados können zum Frühstück gegessen werden Avocados sind nicht nur reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, sondern auch reich an Vitamin C, Vitamin B6, Kalium und Magnesium. Darin sind auch viele Antioxidantien enthalten, die DOMS oder Muskelschmerzen und Muskelentzündungen reduzieren können. Somit wird der Wiederherstellungsprozess schneller. Nicht nur das, Avocados enthalten auch Kalium, das für die Muskelkontraktion und das Muskelwachstum wichtig ist.

9. Milch

Um ein volles Gesäß zu erreichen, können Sie nach jeder Übung Milch zu sich nehmen. Es enthält Protein, das schnell und langsam verdaut werden kann und so nach körperlicher Aktivität für eine stabile Zufuhr von Aminosäuren sorgt. In einer Studie der Übungsmetabolismus-Forschungsgruppe in Kanada haben 20 Frauen, die Milch konsumierten, nach Krafttraining nachweislich stärkere Muskeln. Darüber hinaus optimiert der Konsum von Milch nach dem Training auch die Effizienz des Proteinsyntheseprozesses, um einen vollen Po zu bilden.

10. Griechischer Joghurt

Dieses nährstoffreiche Futter enthält in jeder Portion Vitamin B12 sowie Mineralstoffe wie Calcium, Phosphor und Riboflavin. Im Vergleich zu normalem Joghurt enthält griechischer Joghurt doppelt so viel Protein, das sind 24 Gramm Tasse 245 Gramm messen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Es ist nicht schwer, ein Essen zu finden, das einen großen Hintern verursacht. Es geht darum, die Aufnahme von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten anzureichern. Wenn Sie sich auf einige der obigen Menüs konzentrieren, wird der Prozess der Realisierung eines vollen Hinterns optimiert. Allerdings muss es natürlich auch mit Sportarten kombiniert werden wie Krafttraining routinemäßig. Das Ziel sind die Muskeln großer Gesäßmuskel Shaper geschwungene Gesäßbacken wachsen. Um weiter zu diskutieren, wie viel Einfluss die Ernährung auf den Muskelaufbau hat, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.