Gesundheit

Die Vorteile von Sit Ups sind nicht nur Six Pack Bauchmuskeln!

Sit-ups zu einer der grundlegendsten Sportbewegungen geworden. Fast alle sind gut darin. Deshalb Vorteile Sit-ups oft unterschätzt. Tatsächlich sind die Vorteile enorm. Nicht nur Bauchmuskeln aufbauen, es gibt noch viele Vorteile Sit-ups andere sollten Sie versuchen!

Verschiedene nicht zu unterschätzende Vorteile von Sit-Ups

Sit-ups ist eine "klassische" Bauchübung, bei der man auf dem Rücken liegt und den Körper anhebt. Die Essenz dieser Bewegung besteht darin, die Bauchmuskeln mit dem Körpergewicht zu straffen. Nehmen Sie unten einige der Vorteile von Sit-ups als Ausrede, um keine Sitzung zu verpassen Sit-ups zu Hause und Fitnessstudio.

1. Verbessern Sie die sportliche Leistung

Nutzen Sit-ups Die erste ist sehr wichtig für diejenigen unter Ihnen, die gerne Sport treiben. Stell dir vor, fleißig Sit-ups Es stellt sich heraus, dass es die Ausdauer von Sportlern während des Trainings erhöhen kann, wissen Sie. Abgesehen davon, Sit-ups kann Sie bei intensiver körperlicher Aktivität "ausdauernd" machen.

2. Muskelmasse erhöhen

Basierend auf Untersuchungen vor einiger Zeit, ältere Frauen (ältere), die demonstrieren können Sit-ups, neigen dazu, frei von Sarkopenie (Zustand des altersbedingten Muskelverlusts) zu sein. Inzwischen ältere Frauen, die in der Lage sind, Sit-ups bis zu 10-mal mehr Muskelmasse haben. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich, um dies zu beweisen.

3. Kraft der Bauchmuskeln (Kerne)

Stärke Ader oder Bauchmuskeln ist eine der größten Motivationen, dies zu tun Sit-ups. Durch die Stärkung des Rumpfes oder des Bauches wird das Verletzungsrisiko und Rückenschmerzen reduziert. Darüber hinaus erleichtert Ihnen das Training der Kraft der Bauchmuskulatur die Bewegung.

4. Ein stabilerer und ausgeglichener Körper

Sit-Ups machen den Körper stabiler und ausgeglichener Sit-ups Der nächste Schritt besteht darin, den Körper zu stabilisieren und auszugleichen, insbesondere bei täglichen körperlichen Aktivitäten. Sit-ups machen die Muskeln des Beckens, des unteren Rückens und der Hüften harmonischer. Wenn dies erreicht ist, werden Sie nicht so leicht fallen und sich verletzen.

5. Flexibilität erhöhen

Wirbelsäulenbewegung während der Ausführung Sit-ups kann Wirbelsäulen- und Hüftsteifigkeit vorbeugen. Sit-ups es macht auch Ihre Hüften und Ihren Rücken flexibler. Automatisch nimmt auch die Beweglichkeit des Körpers zu. Erhöhte Flexibilität des Körpers kann die Durchblutung verbessern, die Konzentration erhöhen, Stress abbauen und die Energie steigern.

6. Haltung verbessern

Häufig Sit-ups soll die Hüften, die Wirbelsäule und die Schultern in einer Linie halten. Eine gute Körperhaltung wird automatisch erreicht. Eine gute Körperhaltung bringt Ihnen Vorteile, nämlich die Reduzierung der Körperspannung, die Steigerung der Energie und der Atmung.

7. Senkt das Risiko von Rückenschmerzen

Sit-ups Es stärkt auch den unteren Rücken, die Hüften und das Becken. So kann das Risiko von Rückenschmerzen vermieden werden. Sie müssen jedoch immer noch vorsichtig sein, wenn Sie es tun Sit-ups. Wenn Sie beim Bewegen einen Fehler machen, werden Rückenschmerzen auftreten.

8. Stärkt das Zwerchfell

Das Zwerchfell ist die Trennung zwischen Bauch- und Brusthöhle. Wenn Sie einatmen, verwendet Ihr Körper Ihr Zwerchfell, um maximalen Sauerstoff zu erhalten. Nutzen Sit-ups Der nächste Schritt besteht darin, das Zwerchfell zu stärken. Wenn Ihr Zwerchfell stark ist, verbessern sich die Atemmuster, Stress kann reduziert werden und die sportliche Ausdauer wird aufrechterhalten.

9. Verbesserung der akademischen Leistung

Wenn du darüber nachdenkst, Sit-ups Das hat nichts mit schulischen Leistungen zu tun. Laut einer Studie haben jedoch Schüler, die bei Sporttests gut abschneiden Sit-ups, erhalten auch eine stolze akademische Leistung. Forscher gehen davon aus, dass die Leistungsfähigkeit der Schüler die schulischen Leistungen beeinflussen kann.

10. Bauchmuskeln bilden (Sixpack)

Es ist klar, dass die Vorteile Sit-ups Am bekanntesten ist der Aufbau von Bauchmuskeln, auch bekannt alsSixpack. Aber denk dran, mach Sit-ups einfach nicht genug zu bekommen Sixpack. Begleitet von einer gesunden Ernährung und ausreichender Ruhe, ja!

11. Erleichtern Sie körperliche Aktivität

Aufgrund des Alterns können einfache Dinge wie das Binden von Schnürsenkeln schwierig sein. Deshalb Bauchübungen machen mit Sit-ups, kann Ihnen helfen, im Alter körperlich aktiv zu werden. Darüber hinaus für Sportler oder Sportliebhaber die Vorteile Sit-ups Es ist auch sehr nützlich, um den Körperwiderstand aufrechtzuerhalten und Ermüdung bei körperlichen Aktivitäten zu vermeiden.

Wie man Sit-Ups richtig macht

Verschiedene Arten von Vorteilen Sit-ups oben kann nicht erreicht werden, wenn Sie dies nicht tun Sit-ups korrekt. Daher wissen Sie, wie es gehtSit-ups das ist richtig:
  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Stecken Sie Ihre Füße auf den Boden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bitten Sie jemanden, Druck auf Ihre Füße auszuüben, damit die Sit-up-Bewegung stabil ist
  • Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf, berühren Sie Ihre Ohren oder legen Sie Ihre Arme auf die Schultern. Vermeiden Sie es, den Nacken hochzudrücken
  • Atme ein und hebe deinen Oberkörper, beuge ihn zu deinen Knien. Vergiss dabei nicht auszuatmen
  • Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, während Sie den Druck in Ihrem Bauch spüren. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang von Anfang an.
[[verwandte Artikel]] Do Sit-ups richtig und richtig ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden, die tatsächlich nachteilig sein können. Lassen Sie sich also nicht nur von den Vorteilen verführen Sit-ups nur, aber auch wissen, wie es geht Sit-ups Korrekt.