Gesundheit

Isometrie sind Muskelkraftübungen, die Sie ausprobieren können

Der Begriff isometrisches Training ist in den Ohren der Öffentlichkeit vielleicht nicht so gebräuchlich. Tatsächlich werden die Bewegungen bei isometrischen Übungen ziemlich oft ausgeführt, wie zum Beispiel Posen Planke was oft zu Hause gemacht wird. Wissen Sie, was isometrische Übungen sind? Erfahren Sie hier mehr.

Was ist eine isometrische Übung?

Isometrische Übungen sind Muskelübungen, die statisch ohne Gelenkbewegung und ohne Verkürzung der Muskulatur ausgeführt werden. Die richtige Form der isometrischen Kontraktionsbewegung besteht darin, für einige Sekunden oder Minuten eine stille oder statische Position einzunehmen. Da es geräuschlos und ohne Verkürzung der Muskulatur erfolgt, können isometrische Kontraktionen die Kraft in einer bestimmten Position trainieren. Einige isometrische Übungen können allein mit dem Körpergewicht durchgeführt werden. Bei einigen anderen isometrischen Übungen können jedoch Gewichte mit einem bestimmten Gewicht verwendet werden. Übung Planke , wenn der Körper noch einige Minuten lang dem Boden zugewandt ist, ist eines der beliebtesten Beispiele isometrischer Praxis. Magst du auch Bewegung Planke ? Isometrische Übungen wie Planke kann eine Reihe von Vorteilen bieten. Da diese Übungen jedoch dazu neigen, spezifische Muskelkontraktionen zu trainieren und auszulösen, müssen Sie die Arten der isometrischen Übungen variieren, um die Kraft anderer Teile des Muskels zu erhöhen. Natürlich werden Ihnen auch andere körperliche Aktivitäten empfohlen, die dynamischer Natur sind oder die Muskelverlängerung und -verkürzung beinhalten. Diese dynamische Übung wird isotonische Übung genannt.

Verschiedene Vorteile isometrischer Übungen

Isometrische Übungen bieten folgende Vorteile:
  • Hilft verschiedene Muskelfasern in einer „Bewegung“ zu aktivieren
  • Sind im Vergleich zu anderen dynamischen Übungen wie z Kniebeugen
  • Geeignet für Personen mit Verletzungen oder bestimmten Erkrankungen, die Bewegungseinschränkungen erfordern, z. B. für Patienten mit Arthrose
  • Potenzial zur Senkung des Blutdrucks
  • Hilft, das Muskelgleichgewicht zu verbessern
  • Erhöht die Fähigkeit des Körpers, die Muskelstabilität aufrechtzuerhalten und Gewichte länger zu halten
  • Hat das Potenzial, Schmerzen wie Nackenschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Gelenkschmerzen aufgrund von Arthrose zu lindern

Beispiele für isometrische Übungen

Es gibt mehrere isometrische Übungen, die Sie zu Hause machen können. Solche Übungen zum Beispiel:

1. Planke

Die Plank-Pose kann helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken (Rumpfmuskulatur) Planke ist wahrscheinlich die beliebteste isometrische Übung. Pose Planke Es ist eine effektive Methode, um die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken. Das Folgende ist ein Beispiel für eine isometrische Kontraktionspose Planke Korrekt:
  • Beginnen Sie in einer horizontalen, liegenden Position mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem Boden. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern liegen, die Unterarme zeigen nach vorne. Ihr Kopf sollte entspannt sein und Sie sollten auf den Boden schauen.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie Ihren Körper gerade und sollten Sie eine gerade, schräge Linie bilden, ohne sich zu beugen.
  • Achte darauf, dass deine Schultern entspannt und nicht zu deinen Ohren angehoben sind. Die Ferse sollte sich auch auf der Fußsohle befinden.
  • Position halten Planke 10 Sekunden lang und erhöhen Sie die Zeitdauer langsam

2. Wandsitz

Übungen zum Sitzen an der Wand helfen, die Kraft der Oberschenkel zu erhöhen Wandsitz ist eine isometrische Übung, die hilft, die Kraft in den Oberschenkeln zu erhöhen. Wie der Name schon sagt, wird diese Übung so ausgeführt, als würden Sie an einer Wand sitzen. Weg zu tun Wandsitz korrekt:
  • Stellen Sie sich etwa 60 Meter vor eine feste Wand. Dann lehne deinen Rücken gegen die Wand.
  • Senke deinen Körper langsam ab, sodass deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Körperhaltung sollte der Haltung beim Sitzen auf einem Stuhl ähneln.
  • Halte die "sitzende" Position für 15 Sekunden
  • Mache 5 Wiederholungen Wandsitz 15 Sekunden für jede Wiederholung halten.

3. Gesäßbrücke

Übung Gesäßbrücke ist eine isometrische Übung, die auf die Gesäßmuskulatur hinter dem Quadrizeps abzielt. So machst du die Übung Gesäßbrücke :
  • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Arme gerade zu Ihren Füßen, mit den Handflächen zum Boden.
  • Heben Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Oberkörper zum Boden geneigt, aber immer noch gerade ist. Nutzen Sie die Arme, um eine ausgewogene Position beizubehalten Gesäßbrücke
  • Halten Sie diese Position, während Sie Ihren Kern aktiv halten
[[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Isometrische Übungen sind Muskelkontraktionsübungen ohne Gelenkbewegung und ohne Verkürzung der Muskulatur. Isometrische Übungen bieten eine Reihe von Vorteilen, müssen jedoch mit dynamischen Übungen variiert werden. Wenn Sie noch Fragen zu isometrischen Trainingsfaktoren haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos erhältlich unter Appstore und Playstore die Ihnen zuverlässige Sportinformationen liefert.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found