Yoga hat viele Vorteile, vom Training der Konzentration bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung. Allerdings besteht bei dieser Sportart die Gefahr von Verletzungen, wenn die Yogabewegungen nicht richtig ausgeführt werden. Für diejenigen unter Ihnen, die Yoga ausprobieren möchten, kann die Kenntnis der richtigen Yogaposition Ihnen helfen, den maximalen Nutzen aus diesem Sport zu ziehen.
12 Yoga-Bewegungen zum Ausprobieren
Hier ist der richtige Weg, um 12 Yoga-Posen zu machen, denen Sie folgen können.
1. Berg
Bergpose Yoga Obwohl es einfach aussieht, gibt es viele Dinge, die Sie bei dieser Yoga-Bewegung beachten sollten. Hier ist der richtige Weg, um Yoga-Posen zu machen
Berge.- Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Zehen perfekt auf den Boden.
- Positionieren Sie Ihre Fersen etwas auseinander (oder breiter, wenn das für Sie bequemer ist).
- Legen Sie Ihre Arme gerade an Ihre Seiten.
- Richten Sie Ihren Körper auf und richten Sie Ihre Wirbelsäule perfekt auf.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und erweitern Sie Ihre Schlüsselbeine.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern (ziehen Sie ihn nicht nach hinten oder vorne) und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn parallel zum Boden ist.
- Halten Sie Ihr Becken und Ihren Rücken in einer geraden Position.
- Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute.
2. Abwärtsgerichteter Hund
Abwärts gerichtete Hunde-Yoga-Pose Diese Yoga-Bewegung ist vorteilhaft für den Oberkörper, indem sie Arme, Brust, Beine und Rückenmuskulatur streckt. Um dies genau zu tun, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Positionieren Sie Ihren Körper wie beim Krabbeln mit den Zehen auf dem Boden.
- Achte darauf, dass deine Knie unter deinen Hüften sind und deine Handflächen leicht vor deinen Schultern liegen.
- Atme aus und beginne, deine Beine zu strecken, gefolgt von der Abstellung deiner Fersen auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Sitzknochen an und drücken Sie Ihre Fersen näher an den Boden.
- Drücken Sie Ihre Handflächen leicht gegen die Matte und strecken Sie langsam Ihre Arme, während Sie Ihre Schultern nach unten ziehen.
- Entspannen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, ihn zwischen Ihren Oberarmen zu positionieren. 1-3 Minuten halten.
3. Planke
Plank-Yoga-Position Von Yoga-Posen
nach unten gerichteter Hund, Senken Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen nach vorne, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Achte darauf, dass deine Handflächen direkt unter deinen Schultern sind. Als nächstes verbreitern Sie Ihre Schlüsselbeine, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und schauen Sie direkt auf den Boden. 30 Sekunden bis 1 Minute halten. Pose
Planke wird Ihnen helfen, stärkere Arme, Handgelenke und Rumpfmuskulatur aufzubauen.
4. Aufwärts gerichteter Hund
Aufwärts gerichtete Hundeposition Diese Yoga-Pose kann auch die Oberkörperhaltung verbessern. Hier ist der genaue Zug:
- Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Bauch liegend, die Beine gerade mit den Fußspitzen flach auf dem Boden.
- Beuge deine Ellbogen und lege deine Handflächen neben deiner Taille auf den Boden.
- Drücken Sie Ihre Handflächen, um Ihren Körper und die Fußspitzen vom Boden abzuheben.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
- Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihre Brust sanft zur Decke heben, ohne Ihren Nacken zu belasten. 15-30 Sekunden halten.
5. Krieger
Yoga-Krieger-Bewegung Yoga-Bewegung
Krieger spielt eine Rolle beim Training der Muskeln des Unterkörpers und erhöht die Ausdauer und das Gleichgewicht. Gehen Sie folgendermaßen vor, um dies richtig zu tun.
- Beginnt mit Bergpose, strecken Sie Ihre Beine auf etwa 100 cm aus.
- Heben Sie Ihre Arme so hoch, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
- Schiebe deine Schultern nach hinten. Drehe dein rechtes Bein um 90 Grad und dein linkes Bein um 45 Grad nach rechts.
- Drehen Sie den Körper nach rechts und bringen Sie das Becken zum rechten Bein.
- Beuge dein rechtes Knie so, dass es parallel zu deinem Knöchel ist.
- Beuge deinen oberen Rücken sanft, aber lass deinen Kopf nicht nach hinten fallen.
- 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
6. Krieger zwei
Krieger zwei Pose im Yoga Wie Pose
Krieger, spreizen Sie Ihre Beine 3-4 Fuß lang. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Drehen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad und das rechte Bein leicht nach rechts. Beugen Sie dann das linke Bein um 90 Grad, achten Sie darauf, dass die Position des Knies parallel zum Knöchel sein sollte. Drücken Sie die Außenseite der Ferse Ihres rechten Fußes auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme aus, wobei Sie Ihren Oberkörper zentriert halten. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihre Finger. 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
7. Baum
Yoga-Baum posiert Yoga-Bewegungen
Baum es beginnt damit, dass du die Pose machst
Berg mit den Händen vor der Brust hohl. Führen Sie danach die folgenden Schritte aus.
- Stellen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken auf den linken und rechten Fuß
- Verteilen Sie danach Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden
- Beuge dein linkes Knie und lege die Sohle deines linken Fußes auf die Innenseite deines rechten Oberschenkels
- Drücken Sie die Fußsohle des linken Fußes an den rechten Oberschenkel, um das Risiko einer Hüftverletzung zu reduzieren
- Drücke deine Handflächen vor deine Brust
- Konzentrieren Sie Ihren Blick auf ein stationäres Objekt, um Ihr Gleichgewicht zu halten
- Nehmen Sie 5-10 Atemzüge, senken Sie dann Ihr linkes Bein und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein.
8. Sessel
Stuhlpose im Yoga Machen Sie diese Pose, um Ihren Kern und Unterkörper zu stärken, während Sie Ihren Oberkörper dehnen. Angefangen mit der Pose
Berg, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen zueinander (oder berühren sich). Beugen Sie Ihre Knie so tief wie möglich und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie Ihre Knie und Knöchel zusammenhalten. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und halten Sie sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
9. Schmetterling
Yoga-Schmetterlingspose Um Yoga-Gerakan . zu machen
Schmetterlinge, folge diesen Schritten.
- Beginne damit, auf einer Yogamatte oder auf dem Boden zu sitzen, deine Füße und Hände auf dem Boden und dein Rücken gerade
- Während Sie den Atem anhalten, beugen Sie Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Fersen in der Nähe des Beckenknochenbereichs
- Legen Sie Ihre Knie langsam auf den Boden und berühren Sie Ihre linke und rechte Ferse
- Schnapp dir deine Knöchel
- Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Minuten. Sie werden eine gute Dehnung im unteren Rückenbereich, an den Innenseiten der Oberschenkel und in den Hüften spüren
10. Liegende Wirbelsäulendrehung
Wirbelsäulenverdrehung Liegepose im Yoga Diese Yogapose ist gut für Rücken, Hüfte und Nacken. Legen Sie sich zuerst mit ausgestreckten Armen hin, sodass Ihr Körper ein T bildet. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie langsam Ihre rechten Zehen auf Ihr linkes Knie. Halten Sie Ihre Schultern flach und perfekt flach auf dem Boden und senken Sie Ihr rechtes Knie auf die linke Seite Ihres Körpers. Diese Position zieht die Muskeln Ihres unteren Rückens und Ihrer Taille an. Drehe deinen Kopf nach rechts und schaue auf deine Fingerspitzen. 10 Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
11. Brücke
Diese Yoga-Pose konzentriert sich auf den unteren Rücken, die Beine und die Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach unten, die Knie gebeugt und die Fersen dicht hinter Ihnen.
Bridge-Yoga-Pose Drücken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie sie mit den Händen von Ihrem Unterkörper ab. Drücke deine Knie nach vorne und ziehe dein Schambein in Richtung Bauchnabel. Heben Sie Ihr Kinn leicht an, schieben Sie Ihre Schultern nach unten und weiten Sie Ihre Schlüsselbeine. 30 Sekunden bis 1 Minute halten und dann langsam deine Hüften wieder auf den Boden absenken.
12. Pose des Kindes
Kinderpose Yoga
Pose des Kindes ist eine Ruhepose, die die Hüften, den unteren Rücken und den Nacken sanft streckt. Der Schritt, den Sie beginnen müssen, besteht darin, sich auf den Boden zu knien, wobei Ihre Zehen den Boden berühren. Setzen Sie sich auf die Fersen, die Knie hüftbreit auseinander. Fahren Sie fort, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten zwischen Ihre Oberschenkel legen. Legen Sie Ihre Arme seitlich auf den Boden, die Hände an die Hüften, die Handflächen zeigen nach oben. Lassen Sie den oberen Hinterkopf von Ihrem Nacken ein- und wegziehen und lassen Sie das Gewicht Ihrer Schultern Ihre Schulterblätter weit auseinander ziehen. 30 Sekunden bis 3 Minuten halten. Sobald Sie die richtigen Yoga-Bewegungen kennen, können Sie sie während des Trainings üben. Sie können auch Yoga-Kurse besuchen, die derzeit geöffnet sind. Viel Glück, hoffentlich immer gesund. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Durch die richtigen Yoga-Bewegungen kann das Verletzungsrisiko bei diesem Sport reduziert werden. Yoga ist eine Sportart, die Flexibilität trainieren, die Körperhaltung verbessern, beim Abnehmen helfen und den Geist beruhigen kann. Einige Arten von Yoga können sogar helfen, bestimmte Beschwerden zu lindern, einschließlich Gelenk- und Verdauungsstörungen. Das Verstehen der grundlegenden Yoga-Bewegungen wie oben kann also ein frühes Stadium sein, um verschiedene andere Yoga-Arten zu meistern.
Bergpose Yoga Obwohl es einfach aussieht, gibt es viele Dinge, die Sie bei dieser Yoga-Bewegung beachten sollten. Hier ist der richtige Weg, um Yoga-Posen zu machen Berge.
Abwärts gerichtete Hunde-Yoga-Pose Diese Yoga-Bewegung ist vorteilhaft für den Oberkörper, indem sie Arme, Brust, Beine und Rückenmuskulatur streckt. Um dies genau zu tun, gehen Sie folgendermaßen vor: 
Plank-Yoga-Position Von Yoga-Posen nach unten gerichteter Hund, Senken Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen nach vorne, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Achte darauf, dass deine Handflächen direkt unter deinen Schultern sind. Als nächstes verbreitern Sie Ihre Schlüsselbeine, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und schauen Sie direkt auf den Boden. 30 Sekunden bis 1 Minute halten. PosePlanke wird Ihnen helfen, stärkere Arme, Handgelenke und Rumpfmuskulatur aufzubauen. 
Aufwärts gerichtete Hundeposition Diese Yoga-Pose kann auch die Oberkörperhaltung verbessern. Hier ist der genaue Zug: 
Yoga-Krieger-Bewegung Yoga-Bewegung Krieger spielt eine Rolle beim Training der Muskeln des Unterkörpers und erhöht die Ausdauer und das Gleichgewicht. Gehen Sie folgendermaßen vor, um dies richtig zu tun. 
Krieger zwei Pose im Yoga Wie Pose Krieger, spreizen Sie Ihre Beine 3-4 Fuß lang. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Drehen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad und das rechte Bein leicht nach rechts. Beugen Sie dann das linke Bein um 90 Grad, achten Sie darauf, dass die Position des Knies parallel zum Knöchel sein sollte. Drücken Sie die Außenseite der Ferse Ihres rechten Fußes auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme aus, wobei Sie Ihren Oberkörper zentriert halten. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihre Finger. 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln. 
Yoga-Baum posiert Yoga-Bewegungen Baum es beginnt damit, dass du die Pose machst Berg mit den Händen vor der Brust hohl. Führen Sie danach die folgenden Schritte aus. 
Stuhlpose im Yoga Machen Sie diese Pose, um Ihren Kern und Unterkörper zu stärken, während Sie Ihren Oberkörper dehnen. Angefangen mit der Pose Berg, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen zueinander (oder berühren sich). Beugen Sie Ihre Knie so tief wie möglich und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie Ihre Knie und Knöchel zusammenhalten. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und halten Sie sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang. 
Yoga-Schmetterlingspose Um Yoga-Gerakan . zu machen Schmetterlinge, folge diesen Schritten. 
Wirbelsäulenverdrehung Liegepose im Yoga Diese Yogapose ist gut für Rücken, Hüfte und Nacken. Legen Sie sich zuerst mit ausgestreckten Armen hin, sodass Ihr Körper ein T bildet. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie langsam Ihre rechten Zehen auf Ihr linkes Knie. Halten Sie Ihre Schultern flach und perfekt flach auf dem Boden und senken Sie Ihr rechtes Knie auf die linke Seite Ihres Körpers. Diese Position zieht die Muskeln Ihres unteren Rückens und Ihrer Taille an. Drehe deinen Kopf nach rechts und schaue auf deine Fingerspitzen. 10 Atemzüge halten, dann die Seite wechseln. 
Bridge-Yoga-Pose Drücken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie sie mit den Händen von Ihrem Unterkörper ab. Drücke deine Knie nach vorne und ziehe dein Schambein in Richtung Bauchnabel. Heben Sie Ihr Kinn leicht an, schieben Sie Ihre Schultern nach unten und weiten Sie Ihre Schlüsselbeine. 30 Sekunden bis 1 Minute halten und dann langsam deine Hüften wieder auf den Boden absenken. 
Kinderpose Yoga Pose des Kindes ist eine Ruhepose, die die Hüften, den unteren Rücken und den Nacken sanft streckt. Der Schritt, den Sie beginnen müssen, besteht darin, sich auf den Boden zu knien, wobei Ihre Zehen den Boden berühren. Setzen Sie sich auf die Fersen, die Knie hüftbreit auseinander. Fahren Sie fort, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten zwischen Ihre Oberschenkel legen. Legen Sie Ihre Arme seitlich auf den Boden, die Hände an die Hüften, die Handflächen zeigen nach oben. Lassen Sie den oberen Hinterkopf von Ihrem Nacken ein- und wegziehen und lassen Sie das Gewicht Ihrer Schultern Ihre Schulterblätter weit auseinander ziehen. 30 Sekunden bis 3 Minuten halten. Sobald Sie die richtigen Yoga-Bewegungen kennen, können Sie sie während des Trainings üben. Sie können auch Yoga-Kurse besuchen, die derzeit geöffnet sind. Viel Glück, hoffentlich immer gesund. [[Ähnlicher Artikel]] 
