Dies sind 11 einfache Möglichkeiten, um die Gewohnheit loszuwerden, lange wach zu bleiben

Langes Aufbleiben kann dazu führen, dass sich Ihre Schlafzeiten verkürzen. Wussten Sie, dass Schlafmangel verschiedene Krankheiten, wie Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, zu Diabetes einladen kann? Um dies zu überwinden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, loszuwerden.

Eine einfache Möglichkeit, die Gewohnheit des langen Aufbleibens loszuwerden

Die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, kann den Schlafrhythmus stören und die geistige Funktion sowie das Energieniveau am nächsten Tag beeinträchtigen. Für diejenigen unter Ihnen, die diese schlechte Angewohnheit loswerden möchten, versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, um die Gewohnheit loszuwerden, lange wach zu bleiben, die leicht zu bewerkstelligen ist.

1. Vermeiden Sie Stimulanzien am Nachmittag

Stimulanzien können das Einschlafen in der Nacht erschweren Stimulanzien wie Koffein können das Einschlafen erschweren. Koffein ist nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Schokolade und einigen Erfrischungsgetränken enthalten. Außerdem kann Koffein die Wirkung von Adenosin blockieren, einer Gehirnchemikalie, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Versuchen Sie daher, Stimulanzien wie Koffein nach 1 – 2 Uhr zu vermeiden.

2. Mach kein langes Nickerchen

Ein zu langes Nickerchen kann das Einschlafen nachts erschweren. Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, versuchen Sie, das Nickerchen auf 15-20 Minuten zu beschränken. Auf diese Weise werden die Qualität und die Stunden Ihres Nachtschlafs nicht gestört.

3. Regelmäßige Aerobic-Übungen

Routinemäßige Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen können Ihnen helfen, nachts schneller und fester zu schlafen. Sie sollten jedoch einige Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben, da es Ihnen das Einschlafen zusätzlich erschwert.

4. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann dir helfen, nachts schneller einzuschlafen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Es wird angenommen, dass diese Angewohnheit Ihnen hilft, die Angewohnheit, lange wach zu bleiben, loszuwerden.

5. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Ort der Entspannung

Schalten Sie das Licht aus und beseitigen Sie alles, was im Schlafzimmer Lärm macht. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zum Einschlafen. Mache danach eine beruhigende Aktivität, wie zum Beispiel Meditation. Laden Sie bei Bedarf die App herunter weißes Rauschen auf Ihrem Telefon, um die beruhigenden Klänge der Natur hervorzuheben.

6. Richtig essen

Gewöhnen Sie sich an, einige Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, mit moderaten Portionen richtig zu essen. Denn zu viel Essen kann das Verdauungssystem stören, so dass Sie Schlafstörungen haben und sogar lange aufbleiben können. Empfohlene Lebensmittel sind Joghurt, Müsli, Toast mit Marmelade.

7. Schau nicht oft auf die Uhr

Oft wird angenommen, dass ein Blick auf die Uhr Sie unkonzentriert in einen tiefen Schlaf versetzen kann. Versuchen Sie, Ihre Uhr oder Ihr Handy an einem schwer zugänglichen Ort aufzubewahren, damit Sie nicht versucht sind, auf die Uhr zu schauen.

8. Mache beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Die nächste Möglichkeit, die Gewohnheit des langen Aufbleibens loszuwerden, besteht darin, verschiedene beruhigende Aktivitäten vor dem Zubettgehen durchzuführen. Es gibt viele Aktivitäten, die Ihren Körper und Geist entspannen können, wie Meditation, warme Bäder, beruhigende Lieder hören oder Ihren Körper dehnen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Stress auslösen, wie zum Beispiel Arbeit oder Streit mit Ihrem Partner über Gefühle.

9. Schalten Sie alle Geräte aus

Gewöhnen Sie sich nicht an, vor dem Schlafengehen Gadgets zu spielen! Eine der Ursachen für die Gewohnheit, lange aufzubleiben, ist das sogenannte Gadget Gadgets die um uns herum sind. Angefangen beim Fernsehen, Spielen, Zeit in sozialen Medien verbringen, bis hin zum Überprüfen von Mobiltelefonen. Denken Sie daran, dass Geräte blaues Licht emittieren können, das nachweislich die Arbeit des Schlafhormons Melatonin unterdrückt. Verwenden Sie das Gerät nicht vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht lange aufbleiben.

10. Matratzenkomfort prüfen

Eine schnelle Möglichkeit, zu schlafen und das lange Aufbleiben loszuwerden, ist einen Versuch wert, den Komfort der Matratze zu überprüfen. Laut Healthline können Matratzen mit Matratzen, die nicht für den Gebrauch geeignet sind, Gliederschmerzen verursachen, die das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie daher, die Qualität und den Komfort Ihrer Matratze zu überprüfen. Wenn die von Ihnen verwendete Matratze nicht mehr geeignet ist, ersetzen Sie sie durch eine neue und weichere Matratze.

11. Auf Raumtemperatur abkühlen

Manchmal kann die Gewohnheit auftreten, lange aufzubleiben, wenn die Temperatur im Raum zu heiß ist. Dieser Zustand kann Ihnen das Einschlafen erschweren und Sie zwingen, lange aufzubleiben. Versuchen Sie, die Raumtemperatur mit einer Klimaanlage oder Klimaanlage abzukühlen. Danach die Temperatur auf 19 Grad Celsius einstellen. Eine Studie der National Institutes of Health besagt, dass Temperatur oder Raumtemperatur die Qualität Ihres Schlafes bestimmen können. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Zu oft langes Aufbleiben, insbesondere wenn keine wichtigen Bedürfnisse bestehen, kann Ihre Gesundheit gefährden. Versuchen Sie daher, die Gewohnheit des langen Aufbleibens auf verschiedene Weise zu beseitigen, damit die Qualität und die Stunden Ihres Schlafs erhalten bleiben. Wenn Sie Fragen zu Schlafproblemen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!