Dehnübungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, was ist der Grund?

Dehnübungen scheinen einfach und einfach. Aber trotzdem sind viele Leute faul, es zu tun. Tatsächlich müssen wir uns laut Experten ständig dehnen. Das American College of Sports Medicine empfehlen, jede Hauptmuskelgruppe mindestens zweimal pro Woche für 60 Sekunden zu dehnen. Zu diesen Hauptmuskeln gehören die Muskeln der Waden und Beine, des Bauches, der Brust, der Schultern, des Rückens sowie der Vorder- und Hinterbeine. Warum müssen Sie sich also regelmäßig dehnen?

Dehnübungen sind nicht nur gut für die Beweglichkeit

Regelmäßiges Dehnen kann helfen, Ihren Körper bis ins hohe Alter flexibel zu halten. Denn im Alter nimmt Ihre Beweglichkeit so stark ab, dass Ihre Bewegung eingeschränkt ist. Wenn Ihr Körper flexibel ist, werden Ihnen die täglichen Aktivitäten sicherlich leichter fallen. Dehnübungen sind nicht nur für die Körperflexibilität nützlich, sondern bieten auch die folgenden Vorteile:

Sportliche Leistung verbessern
Fördert die Durchblutung der Muskeln
Haltung verbessern
Rückenschmerzen heilen und vorbeugen
Stress abbauen
Spannungskopfschmerzen überwinden (Spannungskopfschmerzen)
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko beim Sport

Formen von Dehnübungen

Es gibt verschiedene Formen von Dehnübungen. Zu den zwei häufigsten Arten gehören:

Statische Dehnung

Dies ist eine Dehnung, bei der ein Teil des Körpers gezogen wird, bis er sich angespannt anfühlt, und ihn 15-60 Sekunden lang halten. Statisches Dehnen gilt als die sicherste Trainingsform.

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen ist eine Dehnung, die durch aktive Bewegung ausgeführt wird. Obwohl diese Form des Dehnens im Sportunterricht weit verbreitet ist, sind sich die meisten Experten einig, dass diese Form des Dehnens gefährlich ist. Wieso den? Der Grund dafür ist, dass dynamische Dehnübungen zu viel Druck auf Muskeln und Bindegewebe (Bänder) ausüben. Es ist nicht ausgeschlossen, wenn dieser Zustand dann zu Verletzungen führt. [[Ähnlicher Artikel]]

Anfänger können diese Dehnübung machen

Haben Sie Angst vor Verstauchungen beim Dehnen oder wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Keine Sorge, die beiden folgenden Beispiele für Dehnübungen für Anfänger können Sie zu Hause durchführen:

Überkopfdehnung

Diese Dehnung ist gut für die Muskeln der Schultern, des Nackens und des Rückens. Hier sind die Schritte:

Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Positionieren Sie sich so, dass Ihre Hüften und Knie entspannt bleiben.
Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bis sie gerade sind.
Bringen Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Handflächen nach oben.
Atme 10 Mal tief und langsam ein.
Dehne deinen Körper mit jedem Atemzug.
Machen Sie eine kurze Pause, dann wiederholen Sie die Dehnübung noch einmal.

Katze und Kuh strecken

Beugen Sie sich mit Unterstützung durch beide Hände und Knie (wie um mit einem Kind Huckepack zu spielen).
Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und wölben Sie Ihren Rücken in einem Bogen nach oben.
Senken Sie Ihren Kopf, damit Sie Ihren Bauch sehen können.
Halte diese Position 10 Sekunden lang und atme dabei tief ein.
Senken Sie Ihren Rücken und heben Sie den Kopf.
Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4 mal wiederholen.

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Wann ist der richtige Zeitpunkt für Dehnübungen?

Wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen möchten, können Sie dynamische Dehnübungen machen. Die Bewegung ist die gleiche wie beim Training, jedoch mit geringerer Intensität. Zum Beispiel können Sie vor dem Laufen einen flotten Spaziergang machen. Dann beginnen Sie langsam zu laufen und steigern Sie die Intensität allmählich. Nach dem Training kannst du statische Dehnübungen machen, um deine Trainingseinheit zu beenden. Diese Dehnung ist eine großartige Möglichkeit, die Spannung in Ihren Muskeln während des Trainings zu lösen, damit Sie sich mehr entspannen können. Aber denken Sie daran, machen Sie nicht nur Dehnübungen vor und nach dem Training. Experten empfehlen, sich zu jeder Zeit zu dehnen, zum Beispiel vor dem Schlafengehen, nach dem Aufwachen oder während der Arbeitspause. Es wird auch nicht empfohlen, Dehnübungen zuerst mit einem professionellen Berater zu machen. Denn die falsche Dehnbewegung kann tatsächlich zu Verletzungen führen. Sie können sich jeden Tag mindestens 5 bis 10 Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen. Dadurch bleiben die Muskeln des Körpers flexibel.

Worauf ist zu achten?

Um Ihre Dehnübungen sicher und effektiv zu gestalten, wenden Sie die folgenden Tipps an:

Dehnen Sie sich nicht ohne ärztliche Anweisung

Dies gilt insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die eine Vorgeschichte von Verletzungen, Unfällen oder Operationen an Knochen, Gelenken oder anderen Gliedmaßen haben.

Fange langsam an

Genau wie beim Training sollte auch das Dehnen schrittweise erfolgen, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an die Bewegungen der Dehnungsmuskulatur zu gewöhnen.

Fokus auf Schlüsselbereiche, die für die Mobilität wichtig sind

Beispiele für diese Bereiche sind Waden, Kniesehnen, Hüftbeuger und Quadrizeps. Konzentrieren Sie sich für den Oberkörper auf Bewegungen, die Schultern, Nacken und unteren Rücken betreffen. [[Ähnlicher Artikel]]

Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich krank fühlen

Beim Dehnen können Sie sich zu Beginn der Übung unwohl fühlen, was normal ist. Wenn Sie sich aber sehr krank fühlen, dann überfordern Sie Ihren Körper und sollten sofort mit Dehnübungen aufhören.

Vergiss nicht, deine Atmung zu kontrollieren

Die Regulierung Ihres Atems hilft Ihnen, Verspannungen zu lösen und Dehnübungen zu erleichtern.

Überdehnung des Körpers vermeiden

Nicht überdehnen oder überdehnen weil es zu Verletzungen führt.

Notizen von SehatQ

Dehnübungen haben viele Vorteile für den Körper. Angefangen von der Aufrechterhaltung der Flexibilität bis hin zur Vermeidung von Verletzungen. Machen Sie das Dehnen zu einem Teil Ihres gesunden und fitten Lebensstils. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit dem Dehnen haben. Vor allem für diejenigen unter Ihnen, die verletzt sind oder bestimmte Krankheiten haben. Lassen Sie nicht zu, dass gute Absichten, Ihren Körper zu nähren, Ihnen schaden.