Flexibilität ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und der Geist ist entspannt. So trainieren Sie ihn

Es ist nichts falsch daran, jeden Tag Zeit für das Dehnen zu verwenden oder dehnen. Auf diese Weise wird der Körper flexibler. Flexibilität ist der Schlüssel, damit sich eine Person freier, ausgeglichener und stärker bewegen kann. Übungen, die die Flexibilität erhöhen, bieten viele Vorteile. Menschen jeden Alters, ob schwanger oder nicht, unabhängig von ihrer Herkunft fühlen sich durch . mehr mit ihrem Körper verbunden dehnen.

Die Vorteile der Flexibilität für die Gesundheit

Wenn die Flexibilität optimal ist, gibt es viele positive Auswirkungen auf den Körper. Was sind die Vorteile?

1. Es ist nicht leicht, sich zu verletzen

Kraft und Flexibilität machen den Körper widerstandsfähiger gegen körperliche Belastungen. Darüber hinaus wird die Muskulatur ausgeglichener, sodass die Verletzungsgefahr bei körperlicher Aktivität reduziert wird. Um dieses Muskelgleichgewicht zu erreichen, ist es notwendig, zwei Dinge zu kombinieren, nämlich:

Stärkt unteraktive Muskeln
Dehnung überaktiver oder verspannter Muskeln

2. Schmerzen lindern

Flexibler Körper wird weniger Schmerzen haben Der Körper fühlt sich besser an, wenn die tiefen Muskeln offener und gedehnter sind. Wenn die Muskeln nicht mehr angespannt und flexibler sind, wird eine Person weniger Schmerzen verspüren. Darüber hinaus können auch andere Beschwerden wie Muskelkrämpfe vermieden werden.

3. Die Haltung wird besser

Sportarten, die sich auf die Erhöhung der Flexibilität der Körpermuskulatur konzentrieren, verbessern Ihre Haltung. Außerdem ist die Balance auch optimaler. Ein einfaches Beispiel sind Menschen, die routinemäßig verschiedene Dinge tun Arten von Yoga beim Sitzen oder Stehen in bestimmten Positionen leichter fällt.

4. Werde stärker

Flexibilität ist auch eng mit Stärke verbunden. Je flexibler eine Person ist, desto mehr Druck bekommen die Muskeln, damit sie den Körper stark stützen können. Auch bei Bewegung kann die Muskulatur den Körper optimal unterstützen. Dadurch wird der Körper fitter.

5. Gut für die mentale

Nicht nur körperlich, die Gewöhnung an das Üben von Dehnbewegungen und den Einsatz von Muskeln, die oft vergessen werden, entspannt den Körper. Wenn der Körper entspannt ist, erlebt der Geist dasselbe. Auch die Ruhequalität wird gesteigert, wenn sich der Körper wohlfühlt. Im Allgemeinen verbessert die Körperflexibilität die körperliche Leistungsfähigkeit. Je effektiver die Muskeln arbeiten, desto effizienter wird die Bewegung. [[Ähnlicher Artikel]]

Übungen zur Steigerung der Flexibilität

Die folgenden Bewegungen können die Körperflexibilität trainieren. Kann in einer Reihe von täglichen Übungen oder separat durchgeführt werden. Im Idealfall führen Sie die Übung mit den unten aufgeführten Posen 4 Mal pro Woche innerhalb von 10-20 Minuten durch. Bewegungen zum Trainieren der Körperflexibilität umfassen:

1. Nach unten gerichteter Hund

Dies ist eine Bewegung im Yoga, die viele Muskeln verwendet, von Oberschenkel, Gesäß, Trizeps, Quadrizeps, und Deltamuskeln. Wie es geht:

Beginnen Sie mit Position alle Viere, Hände in einer Linie mit Schultern und Knie in Linie mit Taille
Strecke deine Beine und hebe beide Knie
Richten Sie die Wirbelsäule auf und heben Sie dann das Steißbein an
Hebe deinen Kopf in einer Linie mit deinen Oberarmen
Halte deinen Nacken entspannt, halte dein Kinn nah an deiner Brust
Atme, drücke beide Hände und Füße auf die Matte
1 Minute halten
Mache diese Pose 3-5 mal

2. Dreieckspose

Bewegung trikonasana das aktiviert die muskulatur Latissimus dorsi, Schrägmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, und auch großer Gesäßmuskel. Wie es geht:

Öffne beide Beine weiter als die Taille
Rechter Zeh nach rechts, linker Zeh leicht nach rechts geneigt
Spreizen Sie beide Hände, die Handflächen zeigen nach unten
Senken Sie die rechte Hand zum Fuß, Blöcke, oder berühre die Matte
Hebe deine linke Hand hoch
30 Sekunden halten
Für die andere Seite wiederholen

3. Seitliche Dehnungshaltung

Diese Bewegung bezieht die Muskeln mit ein Oberschenkel, Quadrizeps, und Beckenmuskulatur. Wie es geht:

Stehen Sie mit dem rechten Fuß vorne, dem linken Fuß hinten in einer parallelen Position
Bring deine Hände an deine Taille
Senke deinen Körper beim Ausatmen in Richtung deines rechten Beins
Beuge deinen Körper näher zu deinen Knien
Senken Sie Ihren Kopf und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust
Drücken Sie beide Füße, konzentrieren Sie sich auf das Senken des Körpers
30 Sekunden halten
Tu es für die andere Seite

4. Wirbelsäulendrehung mit zwei Knien

Diese Bewegung kann im Liegen ausgeführt werden, normalerweise während des Abkühlens. Wie es geht:

Lege dich hin und bringe deine Knie an deine Brust
Spreizen Sie beide Hände nach links und rechts, Handflächen geschlossen
Beide Beine langsam zur linken Seite absenken, beide Knie bleiben zusammen
Atme tief durch und konzentriere dich darauf, Spannungen loszulassen
Halte diese Pose für 3-5 Minuten
Mach die andere Seite

Diese einfachen Bewegungen können jederzeit ohne großen Zeitaufwand durchgeführt werden. Wenn sich Ihr Körper steif anfühlt, nachdem Sie den ganzen Tag vor dem Computer gesessen haben oder die Muskeln angespannt sind, versuchen Sie es mit einigen der oben genannten Posen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Wenn die Flexibilität optimaler ist, fühlt sich der Körper ausgeglichener und fitter an. Um zu wissen, ob es sicher ist, die oben genannten Bewegungen auszuführen, wenn eine Vorgeschichte von Verletzungen vorliegt, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.