Bei einem Cholesterintest wird eine Art von Fett im Blut gemessen, die gemessen wird:
Lipoprotein niedriger Dichte (LDL). LDL ist das schlechte Cholesterin, das zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann, wenn es nicht richtig eingestellt wird. [[Ähnlicher Artikel]]
Was sind Cholesterin und LDL?
Cholesterin ist eigentlich harmlos, weil Ihre Leber es auf natürliche Weise produziert. Der Körper braucht Cholesterin, um Zellmembranen, Hormone und Vitamin D zu bilden. Aber Cholesterin kann diese Prozesse nicht alleine durchführen. Um ihr zu helfen, produziert die Leber Lipoproteine und eines davon ist LDL. LDL ist ein Lipoprotein, das Cholesterin zu den Blutgefäßen transportiert. Sind die Blutspiegel jedoch zu hoch, kann sich LDL an den Wänden der Blutgefäße ansammeln. Diese Ansammlung wird als Cholesterin-Plaque bezeichnet. Im Laufe der Zeit kann diese Plaque die Blutgefäße verengen, den Blutfluss einschränken und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen. Wenn ein Blutgerinnsel eine Arterie im Herzen oder im Gehirn blockiert, kann es zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen. Beeinträchtigt nicht nur Herz und Gehirn, auch ein zu hoher LDL-Spiegel kann die Verdauung stören. Überschüssiges schlechtes Cholesterin in der Galle kann Gallensteine verursachen. Gallensteine können sehr schmerzhaft sein.
Wann gilt LDL als hoch?
Die normale Anzahl von LDL-Spiegeln beträgt 100-129 md/dL. Gesunden Erwachsenen wird jedoch ein LDL-Spiegel von 100 md/dl und darunter empfohlen. Wenn es 129 md/dL überschreitet, gelten Sie als hohe LDL-Werte. Diese Zahl muss gesenkt werden, damit auch das Risiko von Gesundheitsproblemen, die Sie betreffen, verringert wird. [[Ähnlicher Artikel]]
Cholesterintests messen nicht nur LDL
Die American Heart Association empfiehlt Personen ab 20 Jahren, mindestens alle vier bis sechs Jahre ihren Cholesterinspiegel einschließlich des LDL-Spiegels überprüfen zu lassen. In der Zwischenzeit wird Personen mit einer Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel oder Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, häufigere Kontrolluntersuchungen durchzuführen. Neben LDL misst der Cholesterintest auch den Gesamtcholesterin-, HDL- und Triglyceridspiegel. Hier ist die Erklärung:
Dies ist die Gesamtmenge an Cholesterin, die im Blut vorhanden ist. Der Gesamtcholesterinspiegel, der als gut angesehen wird, beträgt 70-130 mg/dl. Je niedriger die Zahl, desto besser.
HDL ist das gute Cholesterin, das für den Körper gesund ist. Der ideale HDL-Spiegel liegt voraussichtlich über 40-60 mg/dl. Je höher die Zahl, desto besser.
Dies sind Fette im Blut, die aus der Nahrung stammen, die Sie essen. Der ideale Triglyceridspiegel beträgt 10-150 mg/dl. Genau wie LDL und Gesamtcholesterin ist es umso gesünder, je niedriger die Triglyceridzahl ist. [[verwandte Artikel]] Bevor Sie den Cholesterinspiegel überprüfen, sind die Vorbereitungen, die normalerweise durchgeführt werden müssen, 9-12 Stunden lang fasten. Wenn Sie jedoch nur den HDL- und Gesamtcholesterinspiegel überprüfen möchten, müssen Sie im Allgemeinen nicht fasten. Beachten Sie auch, dass Medikamente wie die Antibabypille den Cholesterinspiegel beeinflussen können. Möglicherweise müssen Sie die Anwendung einige Tage lang unterbrechen, bevor Sie den Test durchführen. Um sicher zu gehen, können Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.
So senken Sie den LDL-Spiegel
Haben Sie Ihr Cholesterin überprüft und Ihr LDL-Wert ist hoch? Keine Sorge, es gibt verschiedene natürliche und einfache Möglichkeiten, LDL zu senken. Sehen Sie sich die Erklärung unten an!
1. Achte auf dein Gewicht
Übergewicht oder Fettleibigkeit können nicht nur den LDL-Spiegel erhöhen, sondern auch Herzerkrankungen und andere chronische Gesundheitszustände auslösen. Eine Studie besagt, dass Gewichtsverlust bei der Senkung des LDL-Spiegels helfen kann.
2. Ernähre dich gesund und ausgewogen
Lebensmittel, die bei der Senkung des LDL-Spiegels helfen können, sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Phytosterinen sind. Gesunde Fette sind auch gute cholesterinsenkende Quellen wie Olivenöl.
3. Trainiere regelmäßig
Wenn Sie nicht genug trainiert haben, versuchen Sie, die Frequenz langsam zu erhöhen. Die Trainingsdauer, die Ihnen helfen kann, den LDL-Spiegel zu senken, beträgt täglich mindestens 30 Minuten. Eine Art von Übung, die Sie tun können, ist Cardio-Training. Zum Beispiel zügiges Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und mehr. Als Variation können Sie auch andere Sportarten wie Yoga und Krafttraining betreiben, um den Körper zu stärken und Fett abzubauen.
4. Hören Sie auf zu rauchen
Sie wissen sicherlich bereits, dass Rauchen gefährlich ist. Eine der Nebenwirkungen ist, dass es den Cholesterinspiegel, einschließlich LDL, erhöhen kann. Eine Studie zeigt, dass der Cholesterinspiegel unmittelbar nach dem Rauchstopp sinken kann. Die Wirkung des Rauchens auf den Cholesterinspiegel soll sogar innerhalb von 90 Tagen nach dem Rauchen im Fasten vollständig verloren gehen. [[related-article]] LDL ist eine Art von Cholesterin, die Sie kennen sollten. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um die Werte zu senken, damit sie sich nicht negativ auf Ihren Körper auswirken. Wenn der LDL-Spiegel durch Änderungen des Lebensstils nicht sinkt, benötigen Sie möglicherweise Medikamente, um sie zu kontrollieren. Besprechen Sie Ihren Zustand mit Ihrem Arzt, um die geeignete Behandlung zu erhalten.
