Gesundheit

Hier sind 8 Möglichkeiten, um leistungsstarke Bauchmuskeln aufzubauen, um Six Packs zu erhalten

Bauchmuskeln haben oder Sixpack natürlich ein Traum vieler Männer. Es nährt nicht nur einige Teile des Körpers, sondern lässt Sie auch besser aussehen. Außerdem kann das Selbstbewusstsein zunehmen! Es ist wichtig zu wissen, wie man Bauchmuskeln aufbaut. Denken Sie jedoch daran, dass das Training bis zum Schweißaustritt nicht ausreicht, um die Bauchmuskeln zu erreichen. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ernährung bestehen.

Wie man Bauchmuskeln aufbaut, um zu erreichen Sixpack

Um einen Sixpack-Magen zu bekommen, wird Ihnen in der Tat empfohlen, Sport zu treiben. Aber wissen Sie, Bewegung allein reicht nicht aus, um die ideale Bauchform zu erreichen. Hier sind 8 Möglichkeiten, um starke Bauchmuskeln aufzubauen.

1. Erhöhen Sie das Cardio-Training

Cardio ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung Aerobes Training oder Cardio ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Cardio zur Routine und zur Gewohnheit geworden ist, kann Fett leicht verbrannt werden. Bauchmuskeln zu bekommen ist kein Traum mehr. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Cardio-Training sehr effektiv ist, um Bauchfett zu verlieren. So werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar. Um schnell Bauchmuskeln aufzubauen, ist es eine gute Idee, drei- bis viermal pro Woche Cardio-Übungen zu machen. Wenn Sie intensiver sein können, nimmt das Bauchfett schneller ab. Beginnen Sie mit einem Cardio-Training für 20-40 Minuten pro Tag. Aktivitäten wie Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren oder Futsal spielen sind Beispiele für Cardio-Aktivitäten, die einfach durchzuführen sind.

2. Trainieren der Bauchmuskeln

Bauchmuskeltrainingsaktivitäten Wenn Sie regelmäßig Cardio gemacht haben, können Sie auch Bauchmuskeltrainingsaktivitäten durchführen, so dass Sixpack nicht nur reden. Das Training der Bauchmuskulatur ist nicht nur formgebend Sixpack , sondern trainiert auch die Atmung, reduziert Husten und verbessert die Darmgesundheit. Denken Sie daran, dass Sie kein Bauchfett verlieren, wenn Sie nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne Cardio zu machen. Eine Studie erklärt, dass das Training der Muskeln an 5 Tagen pro Woche nicht erfolgreich ist, um das Bauchfett bei Frauen zu reduzieren. Daher, zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Cardio-Training, um die Fettverbrennung zu erhöhen. Bretter und Sit-ups in einige Bauchmuskeltrainingsaktivitäten, die einfach sind und durchgeführt werden können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

3. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Ein großer Appetit kann manchmal Ihren Traum vom Muskelbauch ruinieren. Es ist gut, ein großer Appetit wird als Ermutigung verwendet, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wieso den? Denn mit proteinreichen Lebensmitteln können Sie sich länger satt fühlen! Studien zufolge kann der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln die Qualität des Sättigungsgefühls verbessern. Wenn das Sättigungsgefühl "anhält", wird Ihre gesunde Ernährung beibehalten. Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln nach dem Training kann auch Muskelgewebe reparieren und wieder aufbauen sowie die Muskelregeneration unterstützen. Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Nüsse sind nur einige Beispiele für die vielen anderen proteinreichen Lebensmittel.

4. Mache ein hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining ist eine Trainingsform mit intensiver Aktivität und kurzen Ruhephasen. Diese Form der Übung kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Fettverbrennung steigern. Studien haben gezeigt, dass junge Menschen, die es dreimal pro Woche für 20 Minuten tun, 2 kg Gewicht verlieren können. Ungefähr 17 % des Bauchfetts verschwanden auch innerhalb von 12 Wochen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Übung auszuführen, besteht darin, im Haus zu gehen und alle 20-30 Sekunden zu laufen.

5. Trinken Sie mehr

Wasser ist sehr wichtig für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Unterstützung bei der Fettverbrennung und der Erleichterung des Aufbaus von Bauchmuskeln. Mehrere Studien erklären, dass das Trinken von Wasser den Appetit reduzieren und Gewicht verlieren kann. Der Wasserbedarf der Menschen variiert jedoch je nach Alter, Gewicht und Aktivitätsgrad.

6. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Junk-Food

Verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Snacks und andere Snacks, normalerweise reich an Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Natrium, aber arm an Nährstoffen. Essgewohnheiten aufgeben Junk-Food kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Bauchfett zu reduzieren und an Gewicht zuzunehmen Sixpack .

7. Reduzieren Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten

Raffinierte Kohlenhydrate verlieren während des Herstellungsprozesses viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Deshalb, Leute, die eine Diät machen und bekommen wollen Körperziele, sollte den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten reduzieren. Denn der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten kann einen Anstieg und eine Senkung des Blutzuckerspiegels verursachen, was letztendlich schnell hungrig macht. Anstatt Nudeln oder Gebäck zu essen, wird empfohlen, braunen Reis oder Weizen zu essen, um Bauchfett zu reduzieren.

8. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie Lebensmittel mit 10 Gramm löslichen Ballaststoffen pro Tag essen, innerhalb von 5 Jahren ohne Diät oder Sport eine Reduzierung des Bauchfetts um 3,7% erfahren. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse können ein Ballaststofffeld für diejenigen unter Ihnen sein, die Bauchfett reduzieren möchten. Wie sich herausstellt, gibt es noch andere Schritte, die Sie unternehmen müssen, um einen Bauch zu bekommen sechs Packungen, abgesehen vom trainieren. Erhöhen Sie den Verbrauch von Wasser, Ballaststoffen, vermeiden Sie Junk-Food und verarbeitete Lebensmittel auch, müssen Sie tun. [[Ähnlicher Artikel]]

Lebensmittel, die gut für die Bauchmuskulatur sind

Neben Sport und regelmäßigem Cardiotraining ist eine weitere Möglichkeit, Bauchmuskeln aufzubauen, eine gesunde Nahrungsaufnahme, die dabei helfen kann, Bauchfett zu verbrennen. Die folgenden Lebensmittel sind gut für die Bauchmuskeln:
  • Fisch

Fische wie Makrele, Thunfisch und Sardinen sind mit Omega-3 ausgestattet, das die Gehirnfunktion, Entzündungen, Herzgesundheit und das Gewicht verbessert. Nicht nur die Fettverbrennung im Magen, der Verzehr der oben genannten Fische kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
  • Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind sehr nahrhaft. Sie sind sehr kalorienarm, aber mit vielen Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ausgestattet. Obst und Gemüse können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
  • Erbsen

Nüsse sind sehr gut für diejenigen, die Bauchmuskeln aufbauen möchten. Denn Nüsse wie Hülsenfrüchte sind mit essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, B-Vitaminen, Eisen, Magnesium und Zink ausgestattet. Die Einnahme der oben genannten Nährstoffe kann Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Notizen von SehatQ

Fett bedeckt die Bauchmuskeln. Wenn Sie weiterhin anstrengende Übungen machen, um sich zu formen Sixpack , aber achten Sie nicht auf die Ernährung, dann werden Ihre Anstrengung und Ihr Schweiß, um die Bauchmuskeln zu erreichen, keine maximalen Ergebnisse erzielen. mit Sport, Cardio und auch eine gesunde Ernährung. So bauen Sie Bauchmuskeln für Sie auf. Viel Glück!