Gesundheit

PMS-Symptome vor der Menstruation und wirksame Möglichkeiten, sie zu lindern

PMS-Symptome (prämenstruelles Syndrom) ist eine Reihe von körperlichen und psychischen Symptomen, die einige Frauen vor der Menstruation verspüren. Zu den häufigsten Symptomen gehören Stimmungsschwankungen (Stimmungsschwankungen), Krämpfe im Bauchbereich und Akne auf der Hautoberfläche. PMS tritt normalerweise in 1-2 Wochen vor dem Einsetzen der Menstruation auf und verschwindet, wenn die Menstruation eintritt. Es wird geschätzt, dass drei von vier Frauen während ihrer fruchtbaren Zeit PMS-Symptome haben. Dieser Zustand ist nicht gefährlich, aber Frauen, die ihn durchmachen, fühlen sich oft unwohl. Daher werden normalerweise mehrere Schritte unternommen, um dies zu überwinden, angefangen von der Einnahme von Schmerzmitteln bis hin zu Entspannungstechniken.

PMS-Symptome, die bei Frauen häufig sind

Eines der Symptome von PMS sind Bauchschmerzen. PMS-Symptome bei Frauen sind im Allgemeinen Stimmungsschwankungen (Stimmungsschwankungen) und werden leicht gereizt. Tatsächlich sind PMS-Anzeichen jedoch nicht nur emotional oder psychisch, sondern wirken sich auch auf den Körper oder den Körper aus. Einige der körperlichen PMS-Symptome, die gefühlt werden können, sind:
  • Harte Brüste
  • Bauchkrämpfe
  • Appetitveränderungen
  • Kopfschmerzen
  • Aufgebläht
  • Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Akne
  • Verstopfung oder Durchfall
  • Leicht müde
In der Zwischenzeit können psychologische und verhaltensbezogene Anzeichen von PMS Folgendes umfassen:
  • Stimmungsschwankungen (Stimmungsschwankungen), leicht zu weinen, reizbar oder leicht gereizt
  • Sich überfordert fühlen oder die Kontrolle verlieren
  • Stimmungsvolle Stimmung
  • Sich sozial zurückziehen
  • Schwer zu schlafen
  • sich angespannt oder ängstlich fühlen
  • Leicht zu vergessen oder schwer zu konzentrieren
Denken Sie daran, dass die PMS-Symptome manchmal schwerwiegend und schwer zu behandeln sein können. Wenn Sie sich so fühlen, können Sie einen Arzt und einen Psychologen aufsuchen.

Deshalb kann PMS passieren

Das Hormon Östrogen beeinflusst das Auftreten von PMS-Symptomen PMS-Symptome treten normalerweise 11 Tage vor der Menstruation auf und verschwinden, wenn die Menstruation endlich eintrifft. Die genaue Ursache von PMS ist noch unbekannt, aber es gibt mehrere Dinge, die mit dieser Erkrankung in Zusammenhang stehen, darunter ein hormonelles Ungleichgewicht, das vor der Menstruation auftritt. Während des Menstruationszyklus gibt es Zeiten, in denen die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron ansteigen. Dies kann Stimmungsschwankungen, Angststörungen und Überreizung auslösen. Für die meisten Frauen ist PMS nur ein mildes Symptom, das ein wenig nervt. Bei anderen können die Symptome jedoch so schwerwiegend sein, dass sie sich nur schwer bewegen können. Hier sind einige Faktoren, die das Risiko einer Person für störende PMS-Symptome erhöhen:
  • Haben Sie eine Vorgeschichte von Depressionen
  • Es gibt eine Familie, die an Depressionen leidet
  • Haben Sie schon einmal Gewalt erlebt?
  • Haben Sie schon einmal illegale Drogen konsumiert?
  • Vorhandensein eines körperlichen oder emotionalen Traumas

8 Möglichkeiten, mit PMS-Symptomen umzugehen

Gesunde Lebensmittel zu essen kann helfen, PMS-Symptome zu lindern.Einige der Dinge, die Sie tun können, um PMS-Symptome zu behandeln, sind:

1. Entspannen Sie sich

Versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Meditation, Massage, Yoga, Tai Chi, und so weiter, um mit Stress umzugehen.

2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein, indem Sie komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

3. Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Reduzieren Sie den Konsum von Salz oder Lebensmitteln, die viel Salz enthalten, um Blähungen und die Aufnahme von Wasser im Körper zu verhindern.

4. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Die Begrenzung des Koffein- und Alkoholkonsums muss erfolgen, damit sich die PMS-Symptome nicht verschlimmern, da sie den Östrogenspiegel erhöhen können.

5. Essen Sie häufig wenig

Essen in kleinen Portionen, aber oft (zum Beispiel: 4-5 mal täglich in kleinen Portionen essen) kann Blähungen vorbeugen.

6. Trainiere regelmäßig

Wenn Sie mindestens 30 Minuten täglich trainieren, kann sich die Bewegung verbessern. Gesundheit und lindern die Anzeichen von PMS.

7. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Gönnen Sie sich genügend Ruhe, um die durch PMS verursachten Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.

8. Verwenden Sie Schmerzmittel

Verwenden Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, wenn die Schmerzen unerträglich sind. Zuvor können Sie auch eine warme Kompresse auf Ihren Bauch legen, um Krämpfe zu reduzieren, die vor Ihrem Menstruationszyklus auftreten. [[related-articles]] Wenn die Symptome von PMS, die Sie verspüren, nicht überwunden werden können, können Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, da die Symptome manchmal den frühen Anzeichen einer Schwangerschaft ähneln.