Vielleicht haben Sie sich über die Ursachen von Schläfrigkeit gewundert und müssen nachts schlafen. Einer der Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, ist das Hormon Melatonin. Hast du davon gehört? Lesen Sie den folgenden Artikel, um mehr über das Hormon Melatonin und seine Rolle im Körper zu erfahren. Informieren Sie sich auch über Melatoninpräparate, die bei Schlafproblemen helfen können.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein natürliches Hormon im Körper, das beim Schlafprozess eine Rolle spielt. Aufgrund seiner Rolle im Schlaf wird das Hormon Melatonin oft als Schlafhormon bezeichnet. Melatonin wird in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Dieses Hormon kommt jedoch auch in der Augenpartie, im Knochenmark und im Darm vor. Melatonin hat nicht nur einen Bezug zum Schlaf, sondern hat auch eine antioxidative Wirkung. Mit diesen Wirkungen hat Melatonin, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, potenzielle gesundheitliche Vorteile.
Wie wirkt Melatonin?
Es gibt keinen klaren Mechanismus dafür, wie Melatonin beim Einschlafen hilft. Trotzdem sagen Experten, dass die Rolle von Melatonin den zirkadianen Rhythmus des Körpers oder den inneren Erinnerungsrhythmus des Körpers betrifft.Mit dem zirkadianen Rhythmus ist sich der Körper der Zeitroutine für Schlafen, Aufwachen und Essen bewusst.
Die Schlafqualität wird durch einen ausreichenden Melatoninspiegel beeinflusst. Wenn es dunkel wird, beginnt der Melatoninspiegel zu steigen. Melatonin übermittelt dann dem Körper die Botschaft, schlafen zu gehen. Deshalb fühlen Sie sich nachts schläfrig. Darüber hinaus spielt Melatonin auch an verschiedenen Stellen des Körpers eine Rolle und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Einige Beispiele für diese Melatonin-Aktivität, nämlich:
- Bindet an Rezeptoren im Gehirn und reduziert die neuronale Aktivität
- Senkt den Spiegel des Hormons Dopamin im Auge. Dieses Hormon hält dich wach.
Warum haben manche Menschen Schlafprobleme?
Die Melatoninproduktion kann durch Lichteinwirkung abnehmen. Lichteinwirkung ist eine Möglichkeit, mit der der Körper sofort aufwachen kann. Daher kann eine zu hohe Lichtexposition (auch von Geräten) in der Nacht den Melatoninspiegel senken. Neben dem Lichtfaktor senken mehrere andere Faktoren den Melatoninspiegel, nämlich:
- Betonen
- Rauch
- Tageslichtmangel am Tag
- Zunehmendes Alter
- Schichtarbeit (Schichtarbeit)
Melatonin-Ergänzungen, um den Schlaf zu unterstützen, sind sie wirklich wirksam?
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt werden kann, um das Problem des Melatoninmangels zu überwinden und Menschen mit Schlafproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit, zu helfen. Laut Experten kann Melatonin die Einschlafzeit um durchschnittlich 7 Minuten verkürzen. Melatonin kann auch Menschen helfen, die
Jetlag.
Jetlag tritt auf, weil die innere Uhr einer Person nicht synchron ist, nachdem eine neue Zeitzone eingegeben wurde. Um dies zu überwinden, kann die Einnahme von Melatoninpräparaten dem Körper helfen, sich an diese Zeitzone anzupassen.
Die Vorteile von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht nur bei Schlafproblemen helfen
Neben dem Schlaf haben Melatonin-Ergänzungen auch mehrere andere potenzielle Vorteile. Zu den Vorteilen von Melatonin gehören:
1. Erhalten Sie die Gesundheit der Augen
Melatonin hat antioxidative Wirkungen, die das Risiko für verschiedene Augenprobleme, wie z. B. altersbedingte Makuladegeneration, senken können.
2. Hilft bei der Behandlung von Magengeschwüren und Sodbrennen
Die antioxidativen Eigenschaften von Melatonin haben nicht nur das Potenzial, die Augengesundheit zu erhalten. Andere Krankheiten wie Magengeschwüre und
Sodbrennen kann auch durch Melatonin-Ergänzungen überwunden werden. Trotzdem ist die Forschung zur Wirksamkeit von Melatonin-Ergänzungen noch relativ neu, sodass weitere Studien erforderlich sind.
3. Reduziert Tinnitus-Symptome
Tinnitus ist ein ständiges Klingeln in den Ohren. Das Klingeln in den Ohren wird oft schlimmer, wenn sich der Betroffene in einem ruhigen Zustand befindet, beispielsweise beim Einschlafen. Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten die Tinnitus-Symptome reduzieren und Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
4. Erhöhen Sie den Wachstumshormonspiegel bei Männern
Die Einnahme von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln hat auch das Potenzial, den Wachstumshormonspiegel bei Männern zu erhöhen. Dieses Hormon wird vom Körper auf natürliche Weise beim Schlafen ausgeschüttet.
Achten Sie darauf, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel können eine Lösung für diejenigen unter Ihnen sein, die unter Schlafstörungen leiden. Bevor Sie es konsumieren, sollten Sie jedoch zuerst einen Arzt aufsuchen. Generell sollte die Einnahme von Melatoninpräparaten mit der geringstmöglichen Dosis erfolgen.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen.Bei manchen Menschen kann es nach der Einnahme von Melatoninpräparaten zu Schläfrigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit kommen. Bitte beachten Sie auch, dass Melatoninpräparate Wechselwirkungen mit verschiedenen Medikamenten haben. Zum Beispiel blutverdünnende Medikamente, Medikamente zur Blutdruckkontrolle und Antidepressiva.
Lebensmittel, die Melatonin enthalten
Nicht viele wissen, dass es viele Lebensmittel gibt, die Melatonin enthalten, darunter:
Abgesehen davon, dass sie dem Altern vorbeugen können, stellt sich heraus, dass Goji-Beeren auch Melatonin enthalten und die Schlafqualität verbessern können.
Eier sind nicht nur proteinreich, sondern gehören auch zu den melatoninreichen Lebensmitteln.
Warme Milch wird oft als natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit angesehen. Kein Wunder, denn Milch enthält ziemlich viel Melatonin.
Fisch enthält nicht nur gute Fette, sondern auch Melatonin, das die Schlafqualität verbessern kann. Entscheiden Sie sich für Fisch wie Lachs und Sardinen, die auch Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Die meisten Nüsse enthalten viel Melatonin, wie zum Beispiel Mandeln und Pistazien. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Das Hormon Melatonin spielt eine wichtige Rolle im Körper, auch beim Schlafprozess. Bei Schlafproblemen einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihren Bedarf an Melatoninpräparaten bestimmen.
Die Schlafqualität wird durch einen ausreichenden Melatoninspiegel beeinflusst. Wenn es dunkel wird, beginnt der Melatoninspiegel zu steigen. Melatonin übermittelt dann dem Körper die Botschaft, schlafen zu gehen. Deshalb fühlen Sie sich nachts schläfrig. Darüber hinaus spielt Melatonin auch an verschiedenen Stellen des Körpers eine Rolle und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Einige Beispiele für diese Melatonin-Aktivität, nämlich: 
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen.Bei manchen Menschen kann es nach der Einnahme von Melatoninpräparaten zu Schläfrigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit kommen. Bitte beachten Sie auch, dass Melatoninpräparate Wechselwirkungen mit verschiedenen Medikamenten haben. Zum Beispiel blutverdünnende Medikamente, Medikamente zur Blutdruckkontrolle und Antidepressiva. 
