Tägliche Routinen können ungebetene Gliederschmerzen verursachen. Wenn es sehr störend ist, können die täglichen Aktivitäten so unordentlich sein, dass sie stören
Stimmung. Die gute Nachricht ist, dass Selbstmassage eine wirksame Methode sein kann, um Gliederschmerzen loszuwerden. Aber wenn Sie sich selbst massieren, müssen Sie natürlich die angewandte Technik sehr gut kennen. Nicht der Ursprung der Massage, die bei der Beseitigung von Gliederschmerzen nicht unbedingt wirksam ist. Bei der Selbstmassage manipulieren die Hände die Muskeln des Körpers, damit sie sich entspannter anfühlen.
Erlernen Sie Selbstmassagetechniken
Selbstmassage ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Körperschmerzen zu lindern. Ohne sich die Zeit nehmen oder Geld ausgeben zu müssen, um einen Therapeuten zu rufen, können kleinere Probleme im Körper mit Selbstmassage gelindert werden. Einige Körperteile, die alleine massiert werden können, wie:
- Kopf
- Nacken
- Schultern
- Magen
- Oberer und unterer Rücken
- Taille
- Hintern
Einige der Techniken sind:
1. Nackenmassage
Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Laptop oder Computer arbeiten, kann dies zu Nackenschmerzen führen, wenn Sie nicht die richtige Sitzposition einnehmen. Die Angewohnheit, auf das Handy zu schauen, kann auch dasselbe verursachen. Vergiss nicht, die ganze Nacht in der falschen Position zu schlafen, kann dazu führen, dass sich dein Nacken wund anfühlt. Um den Nacken selbst zu massieren, ist der Weg:
- Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg
- Richten Sie Nacken und Rücken auf
- Finden Sie heraus, wo der Schmerzpunkt um den Hals ist und drücken Sie ihn dann mit den Fingern
- Bewegen Sie die Finger langsam in kreisenden Bewegungen
- In die entgegengesetzte Richtung wiederholen
- Mach es für 3-5 Minuten
2. Kopfmassage
Eine Kopfmassage wird normalerweise durchgeführt, wenn Sie Kopfschmerzen haben oder einfach nur entspannen möchten. Dies kann sehr effektiv sein, insbesondere wenn die Kopfschmerzen auf Stress zurückzuführen sind. Der Trick ist:
- Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg
- Richten Sie Ihren Nacken und Rücken auf
- Finden Sie die Position der Schädelbasis heraus, berühren Sie alle Finger bis zu diesem Punkt
- Üben Sie sanften Druck nach innen und außen aus, finden Sie die Bewegung heraus, die sich am besten anfühlt
- Bewegen Sie Ihren Finger im Kreis und konzentrieren Sie sich auf den Bereich, der sich am angespanntesten anfühlt
3. Rückenmassage
Eine der häufigsten Ursachen für Gliederschmerzen sind Rückenschmerzen. Es gibt viele Auslöser, die von Wirbelsäulenstrukturen, Muskelverspannungen bis hin zu Reizungen der umliegenden Nerven reichen. So massieren Sie sich bei Schmerzen im unteren Rückenbereich:
- Mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen
- Richten Sie Ihren Rücken auf
- Legen Sie beide Daumen auf jede Seite Kreuzbein (Basis der Wirbelsäule)
- Bewegen Sie Ihren Daumen in kleinen kreisenden Bewegungen auf und ab
- Üben Sie einige Sekunden lang Druck auf den Bereich aus, der sich wund anfühlt, und lassen Sie ihn dann los
- Fahren Sie mit den Massagebewegungen fort, während Sie tief einatmen
4. Bauchmassage
Wenn Sie sich verstopft fühlen
, Es ist nichts auszusetzen, sich im Bauchbereich selbst zu massieren. Durch die Selbstmassage des Bauchbereichs kann dies eine Anregung für einen sanfteren Stuhlgang sein. So massieren Sie den Bauchbereich:
- Auf dem Rücken liegen
- Legen Sie Ihre Hand auf den rechten unteren Bauch
- In kreisenden Bewegungen sanft nach oben in Richtung der Rippen einmassieren
- Massage bis zur linken Rippe fortsetzen
- Senken Sie die Massage auf den linken unteren Bauch
- Massieren Sie 2-3 Minuten in kreisenden Bewegungen
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Vorteile der Selbstmassage
Selbstmassage kann wirksam sein, um Gliederschmerzen zu lindern, aber wenn Sie von starken Schmerzen begleitet werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie nicht genau wissen, was Körperschmerzen oder Schmerzen in bestimmten Körperteilen verursacht, kann die falsche Art der Massage den Zustand sogar verschlimmern. Massieren Sie sich nicht selbst, wenn Sie Brüche, Verbrennungen, Blutungsprobleme, Hautinfektionen oder Menschen mit Osteoporose haben. Es geht darum, auf die Signale des Körpers zu hören. Finden Sie bei der Selbstmassage heraus, welche Körperteile sich wund und verspannt anfühlen, und massieren Sie dann langsam.
