Gesundheit

4 Übungen zur Brustvergrößerung, die Sie selbst machen können

Brustvergrößerungsübungen können eine Option sein, um Ihre Brüste straffer aussehen zu lassen. Brüste können schlaff oder hängend aussehen, da verschiedene Faktoren dazu führen können, dass die Brüste kleiner aussehen, als sie sein sollten. Daher schadet es nicht, körperliche Übungen auszuprobieren, die es straffen können. Medizinisch kann eine Brustvergrößerung nur operativ erfolgen, genauer gesagt durch das Einsetzen von Implantaten in Brustgewebe oder Brustmuskulatur. Währenddessen zielen Brustvergrößerungsübungen darauf ab, die Brustmuskulatur zu straffen, damit die Brüste nicht schlaff aussehen und eine dichtere Wirkung erzielen. Obwohl es die Brüste nicht vergrößern kann, ist eine Brustvergrößerungsübung sehr gut, da sie auch den Körper als Ganzes nähren kann. Welche Übungen können Sie ausprobieren?

Brustvergrößerungsübung für eine straffe Brust

Eine Brustvergrößerung muss nicht immer im Fitnessstudio oder mit Hilfe durchgeführt werden Trainer Fachmann. Solange Sie Ihre eigenen körperlichen Grenzen kennen, können einige dieser Übungen sicher alleine durchgeführt werden.

1. Kobra-Pose

Die Kobra-Pose kann auf dem Boden ausgeführt werden Diese Pose kann als Aufwärmübung verwendet werden, bevor Sie Brustvergrößerungsübungen durchführen. Wie Sie dies tun, ist wie folgt:
  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind ausgestreckt und die Fußspitzen auf dem Boden.
  • Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern und richten Sie Ihre Ellbogen nach innen.
  • Heben Sie Kopf und Brust vom Boden ab, während Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihren Nacken neutral halten.
  • Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie und halten Sie Ihren Körper bequem.
  • Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und kehren Sie zum Start zurück. Dreimal wiederholen.

2. Liegestütze

Liegestütze normalerweise in Position gemacht PlankeLiegestütze ist eine grundlegende Übung, die von jedem durchgeführt werden kann, auch von Frauen, die eine straffe Brust haben möchten, da diese Bewegung direkt auf die Brustmuskulatur abzielt. Standardwerk Liegestütze erfordert, dass Sie in einer Position sind Planke. Wenn diese Position jedoch zu anstrengend ist, können Sie Ihre Knie senken, um den Boden zu berühren. Der richtige Weg, Liegestütze zu machen, ist:
  • Beginnen Sie in einer Plankenposition (oder Knien auf dem Boden) mit den Händen etwas breiter als die Schultern, Kopf und Nacken neutral und Rumpf (Kerne) fest.
  • Beuge deine Ellbogen und fange an, deinen Körper abzusenken, bis deine Brust so nah wie möglich am Boden ist. Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind, sondern näher am Körper.
  • Strecken Sie Ihre Arme aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie dies für drei Sätze oder so oft Sie können.

3. Bankdrücken mit der Langhantel

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es tun Bankdrücken mit der Langhantel Außerdem Liegestütze, Eine weitere klassische Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur ist das Langhantelbankdrücken. Diese Übung erfordert, dass Sie eine Langhantel und eine Fitnessbank oder eine andere flache Oberfläche verwenden, die Ihren Rücken während der Übung stützen kann. Wie man Langhantel macht Bankdrücken geht mit diesen Schritten:
  • Positionieren Sie sich auf einer Bank mit dem Rücken auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden und halten Sie die Langhantel gegen Ihre Brust.
  • Achte darauf, dass deine Hände etwas breiter als deine Schultern sind.
  • Stärken Sie Ihren Kern, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und die Langhantel gerade nach oben drücken.
  • Halten Sie kurz inne und senken Sie die Langhantel wieder auf Ihre Brust. Konzentrieren Sie sich bei dieser Bewegung darauf, Ihre Brustmuskulatur zu bewegen.
  • Mache drei Sätze mit 12 Wiederholungen.

4. Schräghantel Brustfliege

Tun Kurzhantel Brust fliegen in sitzender Position Diese Übung ist eine Variation von Bankdrücken mit der Langhantel. Wie Sie dies tun, ist wie folgt.
  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine geneigte Bank (45 Grad oder weniger) mit einer Langhantel in jeder Hand.
  • Die Ausgangsposition des Körpers liegt auf dem Rücken mit a Hanteln zur Schulter angehoben. Drücken Sie Hanteln knapp über der Brust mit den Armen eng beieinander.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie sie Hanteln in einer geschwungenen Bewegung mit den Armen parallel zur oberen Brust auseinander und voneinander weg.
  • Lassen Sie Ihre Oberarme leicht parallel zum Boden sein, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Beende die Bewegung durch Putten Hanteln nähern Sie sich der Schulter, dann dem Oberschenkel oder der Körperseite.
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Schritte, um die Brüste fest zu halten

Zusätzlich zu den Übungen zur Brustvergrößerung wird Ihnen auch empfohlen, eine Reihe von Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um Ihre Brüste straff zu halten, wie zum Beispiel:
  • Kein Biegen

    Vermeiden Sie gebücktes Stehen oder Sitzen. Achte stattdessen darauf, dass deine Brust aufgedunsen ist und deine Schultern leicht nach hinten, um deinen Brüsten ein natürliches Lifting zu geben.
  • Ideales Körpergewicht halten

    Ernähren Sie sich ausgewogen, machen Sie regelmäßig Übungen zur Brustvergrößerung und lassen Sie Ihr Gewicht nicht drastisch sinken oder zunehmen.
  • Wasser trinken

    Um Ihre Brüste elastisch zu halten, sollten Sie ausreichend Wasser trinken.
  • Nicht rauchen

    Zigaretten enthalten Giftstoffe und Chemikalien, die die Brustfestigkeit beeinträchtigen können.
  • Einen gesunden Lebensstil führen

    Ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, bei übermäßigem Verzehr speichert der Körper es als Fett zur Sicherung. Brüste sind Organe, die Fett speichern können, so dass die Brustgröße auch mit zunehmendem Fett zunimmt.
  • Hält die Haut im Brustbereich gesund und sauber

    Achten Sie auch auf die richtige BH-Größe, damit Ihre Brüste nicht schlaff aussehen. Der richtige BH fühlt sich angenehm an und verhindert gleichzeitig hängende Brüste, wenn Sie anstrengende Aktivitäten ausführen, wie zum Beispiel beim Sport.

Notizen von SehatQ

Weitere Informationen zur sicheren Straffung der Brüste finden Sie unter frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.