Gesundheit

Schlafposition zur Linderung von Menstruationsschmerzen, haben Sie es versucht?

Innerhalb eines Monats ist es für Frauen ganz natürlich, sich während der Menstruation unwohl zu fühlen. Nicht nur das, auch die Schlafqualität kann abnehmen. Sie können Schlafpositionen ausprobieren, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren, nämlich Embryonalstellung, zusammengerollt wie ein Fötus im Mutterleib. Es gibt viele Gründe, die während der Menstruation zu Schlaflosigkeit führen können, darunter Magenkrämpfe. Ganz zu schweigen von weiteren Beschwerden wie Kopfschmerzen, empfindlichere Brüste, Übelkeit und hormonelle Veränderungen.

Schlafposition zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Für diejenigen, die bei monatlichen Gästen oft nicht gut schlafen können, gibt es hier einige Schlafpositionen, die Schmerzen lindern können:

1. Position fötal

Schlafposition zusammengerollt Schlafen in zusammengerollter Position wie ein Fötus oder Embryonalstellung kann den Druck auf die Bauchmuskeln reduzieren. In dieser Position kann die Skelettmuskulatur entspannter sein. So können Schmerzen und Krämpfe reduziert werden. Darüber hinaus kann das Schlafen in einer geduckten Position auch die Möglichkeit des Auslaufens von Menstruationsblut verringern. Der Grund ist, dass beide Füße in einem klebrigen und engen Zustand sind. Wenn Sie das Risiko dieser Leckage verringern möchten, können Sie auch die Verwendung von . in Betracht ziehen Menstruationstassen.

2. Pose des Kindes

Kinderpose im Yoga, Kinderpose ist eine Position, um eine Pause zu machen. Der Trick besteht darin, Ihren Körper nach vorne zu beugen, während Sie den Kopf auf das Bett legen. Beide Beine sind neben dem Körper. Diese Position kann Bauchkrämpfe während der Menstruation reduzieren. Wenn Sie effektiver sein möchten, können Sie Yoga machen, um die Beschwerden während der Menstruation zu überwinden. Einige Posen können Schmerzen in der Wirbelsäule lindern und dem Körper ein angenehmeres Gefühl geben.

3. Legen Sie sich auf den Rücken

Schlafen auf dem Rücken Beim Schlafen auf dem Rücken wird der Bauchbereich vor dem Einschlafen massiert. Sie können auch die Verwendung von Aromatherapieölen hinzufügen, wie z Lavendel und Zimt um den Bauch zu massieren. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, aber diese Methode kann dem Magen ein angenehmeres Gefühl geben. In einer Studie mit 23 Frauen, die Endometriose, Es ist bekannt, dass das Massieren des Bauches die Schmerzen deutlich reduziert. Die Massage erfolgt 20 Minuten lang durch Drücken des Bauchbereichs, der Körperseiten und auch des Rückens. [[Ähnlicher Artikel]]

Tipps zur Linderung von Schmerzen während der Menstruation

Neben dem Ausprobieren der bequemsten Schlafposition gibt es noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um Menstruationsschmerzen zu lindern, nämlich:
  • Trinke viel Wasser

Erhöhen Sie während der Menstruation die Flüssigkeitsaufnahme so weit wie möglich, um Bauchschmerzen zu vermeiden. Normalerweise ist warmes Wasser angenehmer, weil es die Durchblutung verbessert und verkrampfte Muskeln entspannt. Darüber hinaus können Sie auch viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Salat, Gurken, Wassermelonen und Beeren.
  • Trainieren

Leichte Bewegung vor dem Schlafengehen kann helfen, Endorphine zu produzieren. Laut Forschung spielt dieses Hormon eine Rolle bei der Verringerung von Menstruationsschmerzen und sogar bei der Verringerung des Bedarfs an Menstruationsschmerzmitteln. Mögliche Sportarten sind Walking oder Yoga. Sogar in einer Studie wurden Yoga-Posen wie Kobra und Pose malen kann die Intensität und Dauer der Schmerzen bei Frauen im Alter von 18 bis 22 Jahren reduzieren.
  • warme Kompresse

Das Anlegen einer warmen Kompresse mit einer Temperatur von etwa 40 Grad Celsius ist ein wirksames Mittel, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Tatsächlich entspricht seine Wirksamkeit der Einnahme von Medikamenten wie Ibuprofen. Dies sind die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 mit 147 Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren. Warme Kompressen können mit einer Flasche oder gemacht werden Heizkissen. Wenn Sie keinen haben, kann auch ein in heißes Wasser getränktes Tuch eine Alternative sein.
  • Aufstehen Stimmung

Damit die Schlafqualität während der Menstruation nicht nachlässt, sollte die Raumatmosphäre möglichst ruhefördernd gestaltet werden. Stellen Sie die Temperatur kalt genug ein, da Hormone dem Körper oft ein unangenehmes Gefühl geben. Vermeiden Sie außerdem den Zugriff Gadgets vor dem Zubettgehen für eine regelmäßigere Routine. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Wenn Sie während Ihrer Periode Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, dies mindestens einen Monat lang in einem Tagebuch aufzuschreiben. Auf diese Weise können Sie herausfinden, welche Symptome zu einer verminderten Schlafqualität beitragen. Für weitere Diskussionen darüber, wie Menstruationsschmerzen reduziert werden können, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found