Verstehen, was VO2 Max ist und wie man es erhöht

Wenn Sie ein Sportbegeisterter sind – ob Fußball, Leichtathletik oder Schwimmen – haben Sie wahrscheinlich den Begriff VO2 max gehört. Im Allgemeinen ist VO2 max ein Konzept, das verwendet wird, um zu bestimmen, wie viel Sauerstoff der Körper während des Trainings aufnehmen und verwenden kann. Der VO2max-Test wird im Allgemeinen verwendet, um die aerobe Ausdauer oder Herzfitness von Sportlern vor und nach einem Trainingsprogramm zu bestimmen. Wenn Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden, erhöhen möchten, kann es nie schaden, Ihren VO2 max zu maximieren. Sehen Sie sich die folgende Erklärung an, um mehr darüber zu erfahren, was VO2 max ist, wie Sie es messen und wie Sie Ihren VO2 max erhöhen können.

Was ist VO2max?

VO2 max ist der maximale Sauerstoffgehalt, den Ihr Körper während des Trainings verwenden kann. VO2 max wird in Millilitern (ml) Sauerstoff gemessen, die in einer Minute pro Kilogramm Ihres Körpergewichts (ml/kg/Minute) verbraucht werden. Sauerstoff ist der wichtigste Bestandteil des Atmungsprozesses. Wenn Sauerstoff eingeatmet wird, nimmt Ihre Lunge ihn auf und wandelt ihn in Energie namens Adenosintriphosphat (ATP) um. ATP aktiviert die Körperzellen und hilft dabei, Kohlendioxid (CO2) freizusetzen, das beim Atmen entsteht. Je höher Ihr VO2 max, desto mehr Sauerstoff kann Ihr Körper verbrauchen und desto effektiver nutzt Ihr Körper diesen Sauerstoff, um die maximale Menge an ATP-Energie zu produzieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper bei aeroben Fitnessaktivitäten, die eine hohe Sauerstoffaufnahme erfordern, wie Laufen, Schwimmen und verschiedenen anderen Arten von Cardio, bessere Leistungen erbringen kann. VO2 max kann auch ein Indikator sein, um Ihre sportliche Leistung vorherzusagen, insbesondere wenn Sie Schwimmer oder Läufer sind. Ihr maximaler VO2 max kann als Maßstab verwendet werden, um Ihren Fortschritt während Ihres Trainings zu überwachen oder wenn Sie Ihren VO2 max auf einem bestimmten Niveau halten möchten, um Ihre Leistung zu erhalten.

So messen Sie VO2 max

Auch Ihre Herzfrequenz wird beim VO2 max-Test überwacht Der VO2 max-Test wird in der Regel in verschiedenen medizinischen Einrichtungen, wie Labors oder Krankenhäusern, unter Aufsicht eines Arztes, Kardiologen oder Fitnessexperten durchgeführt. Der VO2max-Test wird normalerweise für 10-20 Minuten durchgeführt. Zur Vorbereitung auf diesen Test wird empfohlen, dass Sie:

• Tragen Sie bequeme Sportkleidung
• 24 Stunden vor dem Test nicht trainieren
• Vermeiden Sie mindestens 3 Stunden vor dem Test Essen, Alkohol, Tabak und Koffein.

Vor dem Test werden Sie gebeten, eine an das Gerät angeschlossene Gesichtsmaske zu tragen, um Ihre Atemfrequenz sowie das Volumen und die Konzentration von Sauerstoff/Kohlendioxid in der Luft, die Sie ein- und ausatmen, zu analysieren. Eine Reihe von Geräten wird auch an Ihrer Brust befestigt, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Anschließend werden Sie gebeten, auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad zu trainieren. Die Intensität der Übung wird schrittweise erhöht, entweder durch Erhöhung des Tempos oder durch Erhöhung der Herausforderung, bis Ihr Sauerstoffverbrauch trotz der Zunahme der Intensität der Übung stabil bleibt. An diesem Punkt wird der VO2 max erreicht. Ihr Körper wechselt auch vom aeroben Stoffwechsel zum anaeroben Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper aufgrund von Sauerstoffmangel aufhört, Sauerstoff zum Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fetten zu verwenden. Nach einiger Zeit können Sie Muskelermüdung spüren. [[Ähnlicher Artikel]]

Referenzwert von VO2 max

Der VO2 max-Wert kann verwendet werden, um Ihr Fitnessniveau vor Beginn des Trainingsprogramms zu bestimmen und als Referenz zur Überwachung Ihres Fortschritts. Mehrere Faktoren, die den Wert von VO2 max beeinflussen können, sind:

• Alter
• Geschlecht
• Trainingszustand
• Bereichshöhe.

Im Allgemeinen sind hier die Benchmarks für VO2 max-Werte basierend auf Geschlecht und Alter, die Sie kennen müssen.

1. Männlicher VO2-Maximalwert

• Alter 13-19 Jahre: 55,9 (überlegen).
• Alter 20-29 Jahre: 52,4 (ausgezeichnet).
• Alter 30-39 Jahre: 49,4 (ausgezeichnet).
• Alter 40-49 Jahre: 48,0 (ausgezeichnet).
• Alter 50-59 Jahre: 45,3 (ausgezeichnet).
• Alter 60 Jahre ++: 44,2 (ausgezeichnet).

2. Weiblicher VO2-Maximalwert

• Alter 13-19 Jahre: 41,9 (ausgezeichnet).
• Alter 20-29 Jahre: 41,0 (ausgezeichnet).
• Alter 30-39 Jahre: 40,0 (ausgezeichnet).
• Alter 40-49 Jahre: 36,9 (überlegen).
• Alter 50-59 Jahre: 35,7 (ausgezeichnet).
• Alter 60 Jahre ++: 31,4 (überlegen).

So erhöhen Sie VO2 max

Das Fahren mit einem stationären Fahrrad kann helfen, Ihren VO2 max-Wert zu erhöhen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren VO2 max-Wert erhöhen können. Diese Methode ist in der Regel mit intensiven Übungen verbunden, die regelmäßig durchgeführt werden. Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie Ihre VO2 max erhöhen können:

• Tun Hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT kann ein paar Minuten intensiver Aerobic-Übungen sein, z.
• Führen Sie mehrere aerobe Aktivitäten in einem Training durch. Sie können mit dem Radfahren beginnen, dann laufen, schwimmen und so weiter. Machen Sie eine Pause zwischen Ihren Trainingseinheiten.

Die Erhöhung Ihres VO2 max kann Ihnen helfen, länger zu leben, indem die Zufuhr und Verwendung von Sauerstoff durch Ihren Körper erhöht wird und Ihre Gesundheit und körperliche Fitness bis ins hohe Alter erhalten bleiben. Sie können auch eine Reihe anderer Vorteile genießen, wenn Sie Ihren VO2max-Wert in Ihrem täglichen Leben erhöhen. Einige der anderen Vorteile einer Erhöhung von VO2 max sind:

• Vermindertes Stresslevel
• Stärken Sie Ihr Immunsystem, damit Sie weniger krank werden
• Ermüdet nicht so schnell bei anstrengenden Aktivitäten wie Treppensteigen.

Auch wenn Sie kein Sportler sind, kann es nie schaden, Ihre VO2 max zu erhöhen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihren Körper gesund zu halten. Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.